Genvejen til det rette mellemmåltid

Alle i branchen kender den grumme sandhed. Det, som folk tror er svært, nemlig den hårde træning, er for det meste bare sjovt. Den virkelige udfordring er at styre kosten. Glem ikke sunde mellemmåltiderne!

At opnå gode resultater kræver både den rette træning, den rette kost og tilstrækkelig hvile. Selvom træningen ofte er det, der symboliserer sliddet for at få en bedre krop, er fitnesscentret faktisk ofte dagens højdepunkt for folk med vores interesse. De fleste formår at tage hen i fitnesscentret og træne ud fra deres egne forudsætninger. Og klarer man det ikke selv, er der masser af holdtimer, personlige trænere og instruktører, som kan hjælpe. Det er kosten, der virkelig adskiller den succesfulde fitnessatlet fra den gennemsnitlige træningsudøver.  Det er tilstrækkeligt at træne tre gange om ugen for at opnå resultater. Kosten skal derimod styres 24/7, selv derhjemme, når ingen kigger, og ofte i lange perioder ad gangen, før man kan se resultater.

Kost i teori og praksis

Proteinrige fødevarer, tilstrækkeligt med grøntsager og væske, den rette mængde kulhydrater og fedt, minimalt med sukker, alkohol og junkfood. Alle ved det grundlæggende – det vanskelige er at gennemføre det i praksis, dvs. kontinuerligt.  Her kommer kosttilskud ind i billedet. Det bliver nemmere at gennemføre diæten i praksis, hvis man ud over almindelig mad også anvender proteinpulver, barer og andre kosttilskud. Skal du have æg, kød og hytteost med dig på arbejde, i skole, og når du er på farten. Hver dag? I flere måneder og år? Den rette proteinbar er en livline, når hverdagen er travl, og de rette fødevarer ikke er lige i nærheden. Her er en oversigt over proteinbarer:

Bedste proteinbarer

• Almindelig proteinbar: Sats på en billig bar med et højt indhold af kvalitetsprotein per portion. Spis den som et sunde mellemmåltid for at holde diæten, også når du ikke har tid eller adgang til god mad.
• Ekstra stor proteinbar: En stor bar med en masse protein og en del kulhydrater og fedt. Erstatter i princippet et måltid og er velegnet til dem, der forbrænder meget energi, eller efter træning.
• Diætproteinbar: Denne bar er mere speciel og har et meget lavt kalorieindhold, men indeholder stadig protein og tilfredsstiller ganen til en vis grad. Ofte low carb, hvis man er på en sådan diæt.
• Slikerstatning: Der er sket meget med proteinbarer, ikke kun med hensyn til næringsindhold, men også smag og konsistens. Du kan spise den rette bar til kaffen eller til fredagsfilmen og stadig overholde diæten.
• Energibar: Denne type bar indeholder den rette slags kulhydrater og nogle gange specialingredienser, såsom koffein og kreatin, og bruges til at genoplade batterierne og øge energiniveauet, eksempelvis før og under træning.

Kort fortalt

• Kosten – ikke træningen – er den virkelig svære del af en vellykket kropstransformation. Kosten skal overholdes konsekvent i lang tid uden for store afvigelser.
• Kosttilskud som proteinpulver og -barer gør det nemmere at gennemføre en diæt rent praktisk. Detaljerne som f.eks. det sunde mellemmåltid kan være afgørende, især på sigt.
• Proteinbarer har flere anvendelsesområder, der overlapper hinanden. Sørg for at have proteinbarer ved hånden, og spis dem som det sunde mellemmåltid, før og efter træning og som erstatning for usund mad, slik og søde sager.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?