Pre-Workout (PWO)

Pre-workout, eller PWO som det forkortes, er et præstationsfremmende kosttilskud, der er specielt udviklet til at blive taget før træning for at øge præstationsevne, årvågenhed, styrke, mælkesyretærskel og muskeludholdenhed. 

Hvad er pre-workout?

Pre-workout (PWO) er et kosttilskud der er specielt udviklet til at blive taget før træningen, så du kan klare mere og yde en bedre præstation. Pre-workout indeholder flere ingredienser med en ergogen (præstationsfremmende) og/eller opkvikkende virkning. Der findes også pre-workout-tilskud, der er mere beregnet til at øge blodtilførslen til de arbejdende muskler. Disse kaldes for pumpeforøgende produkter. I kategorien Pre-Workout (PWO) fokuserer vi på de produkter, der tages før træning og virker præstationsfremmende (hvilket oftest er mest synonymt med pre-workout).

Pre-workout produkter indeholder koffein, hvilket er det mest almindelige stof i dette kosttilskud, der er centralstimulerende og gør dig mere årvågen, opmærksom og fokuseret. Der findes også såkaldte stimulansfrie PWO-tilskud, der ikke indeholder centralstimulerende stoffer overhovedet. Andre populære stoffer i pre-workout er kreatin og beta-alanin, som både øger den kortvarig eksplosive energi samt styrken og kan hjælpe mod mælkesyre (det gælder først og fremmest ved noget tungere træning og kortere kraftanstrengelser). Gakic og citrullinmalat er også stoffer, der har vist sig at reducere muskeltræthed, og som hjælper dig med at klare lidt mere, hvilket er ideelt ved udholdenhedskonkurrencer, hvor du også foretager tunge løft, såsom Athletic Fitness og Rep-Power.

Pre-workout virkning

Et PWO-tilskud såsom et pre-workout pulver eller en PWO-drik før træning eller konkurrence har flere fordele. Det gør dig blandt andet bedre til at fokusere og øger din muskeludholdenhed, styrke og mælkesyretærskel. Pre-workout er derfor velegnet til alle former for præstationsorienteret idræt og træning. Forskellige produkter har naturligvis forskellige virkninger alt efter indholdet. Derfor kan du selv nemmest finde det bedste pre-workout-tilskud, der passer til netop dig, fordi du er den, der kender din krop og dens behov bedst.

Ønsker du øget årvågenhed og fokus før træning? Det kan du opnå vha. et pre-workout-tilskud med centralstimulerende stoffer. Hvis du vil undgå stimulanser såsom koffein eller træner sent om aftenen, kan du få pre-workout uden centralstimulerende stoffer (stim). Stimulansfrie pre-workout produkter kan stadig hjælpe dig med at opnå for eksempel øget muskeludholdenhed, højere mælkesyretærskel og mere eksplosiv energi vha. øget ATP (adenosintrifosfat). Er din træning mere fokuseret på vægtløftning, hvor der ofte forekommer korte og eksplosive bevægelser? Hvis det er tilfældet, vil det bedste pre-workout-tilskud muligvis være et produkt, der indeholder beta-alanin og kreatin, såsom Jacked 2.0. Nogle af de mange præstationsfremmende fordele ved produkter, der indeholder beta-alanin og kreatin, er, at de øger din mælkesyretærskel og eksplosive energi. Uanset hvilken type træning du foretager, har vi det pre-workout produkt, der passer bedst til dig!

Er pre-workout farligt?

Det er ikke farligt at bruge pre-workout som kosttilskud. Man bør dog være opmærksom på et par ting, når man tager PWO-tilskud. Pre-workout produkter fås i forskellige former, såsom pre-workout pulver eller PWO-drik, og dermed også med forskelligt indhold. Det er derfor vigtig at læse listen med ingredienser omhyggeligt, før du tager kosttilskuddet, dels for at se, hvad det pågældende produkt indeholder, men også for at se, hvilken dosis der er den bedste. Et pre-workout-tilskud bør ikke anvendes i stedet for en varieret kost, men kun som et præstationsfremmende middel, der har en gavnlig virkning ved fysisk aktivitet. Ved brug af pre-workout-tilskud, der indeholder koffein, er det nødvendigt at holde styr på sine andre daglige koffeinindtag for at undgå at få for meget. Det gælder især, hvis du bruger fedtforbrændere med koffein, drikker kaffe i løbet af dagen og/eller indimellem tager en energidrik med koffein.

Du kan sagtens blande et pre-workout-tilskud, der indeholder gakic, med et tilskud, der ikke indeholder dette stof. Hvis du blander forskellige produkter for at tage dem før træning, skal du dog være opmærksom på, om et stof forekommer i begge produkter – især hvis det er et centralstimulerende stof. Tag aldrig mere end 300 mg koffein på en og samme gang!

Indtagelse af pre-workout – hvor længe før træning?

Som tidligere nævnt skal et PWO-tilskud tages før træning, hvilket det fulde navn "pre-workout" (før træning) jo også antyder. Der er ingen faste regler for, hvor lang tid før træningen man skal tage produktet. Tommelfingerreglen er, at man skal tage det lige før træningen, men det afhænger også lidt af, hvornår under træningen man gerne vil mærke virkningen. Anbefalingen for de fleste pre-workout produkter er at tage dem 15 til 30 minutter før træning eller fysisk aktivitet for at opnå den bedst mulige virkning, når man går i gang. Hvis du ønsker, at virkningen af pre-workout-tilskuddet skal komme senere under dit træningspas, kan du tage tilskuddet, lige når du starter på træningspasset eller den fysiske aktivitet. Kort sagt er det op til hver enkelt at finde ud af, hvad der passer en bedst – så længe man tager det FØR træningen.

Sammenfatning af pre-workout virkninger:

• Øget præstationsevne
• Øget fokus (årvågenhed)
• Øget styrke
• Øget muskeludholdenhed
• Højere mælkesyretærskel

Sammendrag:

Pre-workout (PWO) er velegnet til de fleste typer sport og træningsformer, hvor du blandt andet ønsker bedre præstationsevne samt øget muskeludholdenhed og mælkesyretolerance. Et pre-workout-tilskud bør tages 15 til 30 minutter før træning, konkurrence eller lignende fysisk aktivitet.