D-vitamin

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som bidrager til immunsystemets normale funktion samt til at vedligeholde en normal knoglestruktur og muskelfunktion. Vitamin D hjælper også kroppen med at optage og udnytte calcium og fosfor, hvilket er vigtigt for knoglernes sundhed. Hos os finder du D-vitamintilskud i flere forskellige styrker og former, som gør det nemt at supplere kosten året rundt.

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er en samlebetegnelse for vitaminerne D2 og D3. Det er et fedtopløseligt vitamin, som lagres i kroppen og har betydning for blandt andet knogler, muskler og immunforsvar. Kroppen kan selv danne D-vitamin, når huden udsættes for sollys, men vi får også vitaminet gennem kosten og kosttilskud.

Hvad er D-vitamin godt for?

D-vitamin er især vigtigt for, at kroppen kan optage og udnytte calcium og fosfor, som igen er vigtigt for udviklingen af tænder og knogler. Ved mangel på vitamin D falder niveauerne af calcium og fosfor også, hvilket påvirker vores knogler negativt. D-vitamin bidrager også til at vedligeholde en normal muskelfunktion og celledeling. Derudover er vitamin D nødvendigt for immunsystemets normale funktion, da det hjælper kroppen med at bekæmpe virus og bakterier. D-vitamin menes også at have en sammenhæng med den mentale sundhed.

Hvordan får vi D-vitamin?

Vitamin D3 er den form for D-vitamin, der dannes i huden, når vi udsættes for sollys. D-vitaminet, der lagres, dækker en del af vores behov i løbet af vinterhalvåret, men det er ofte ikke tilstrækkeligt. Vi får også D-vitamin via kosten gennem fisk, kød og æg, for eksempel. Vitamin D2 findes primært i svampe og planter. Både vitamin D3 og D2 kan tilføres gennem fødevarer, der er beriget med ekstra vitamin D, især forskellige typer mejeriprodukter.

D-vitamin og immunforsvaret

D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og er et af de vigtigste vitaminer for et normalt fungerende immunforsvar. Da mængden af sollys varierer i løbet af året, vælger mange at bruge et D-vitamintilskud, især i efterårs- og vintermånederne, hvor kroppens egen produktion er lavere.

D-vitamin og træning

D-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion og en normal knoglestruktur, hvilket gør vitaminet vigtigt også for dig, der træner regelmæssigt. Sammen med en varieret kost og en aktiv livsstil kan et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin hjælpe med at sikre, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere normalt.

D-vitaminmangel

D-vitaminmangel kan opstå, hvis kroppen får for lidt sollys, eller hvis indtaget gennem kosten er utilstrækkeligt. Risikoen er ofte større i vinterhalvåret og hos personer, der opholder sig lidt udendørs eller har et begrænset indtag af D-vitaminrige fødevarer. Symptomer kan blandt andet være træthed, muskelsvaghed og nedsat muskelfunktion. Hvis du har mistanke om mangel, bør du rådføre dig med sundheds- og plejepersonale.

Kan man indtage for meget D-vitamin?

Det kan være skadeligt med for store mængder D-vitamin, da det kan føre til forgiftning, hvilket kan manifestere sig ved for eksempel for høje niveauer af calcium i blodet, calciumaflejring i nyrerne og nyresvigt. Risikoen for at indtage for meget vitamin D er dog meget lav, men en voksen bør ikke forbruge mere end 100 µg (mikrogram) dagligt.

Kosttilskud med D-vitamin

Et D-vitamintilskud kan være et godt supplement for dig, der får begrænsede mængder D-vitamin gennem kosten eller opholder dig lidt i solen. Det gælder især i efterårs- og vintermånederne, hvor kroppens egen produktion af D-vitamin er lavere. D-vitamin findes både som et enkeltstående tilskud og i multivitaminer, hvilket gør det nemt at finde et alternativ, der passer til dine behov.

Hvor meget D-vitamin bør man tage om dagen?

For en voksen person er det anbefalede daglige indtag mellem 10–20 µg (mikrogram). Det er dog altid vigtigt at følge den anbefalede dosering, som gælder for kosttilskuddet.