Arginin

Arginin er en aminosyre med evnen til at øge kroppens niveauer af kvælstofoxid, hvilket har dokumenteret effekt på øget tryk i musklerne, øget muskelmasse og fedtforbrænding.

Hvad er L-arginin?

Arginin er en naturlig aminosyre og udgør en af de 20 aminosyrer, der sammen opbygger proteinet i vores kroppe. I modsætning til essentielle aminosyrer, som vi skal indtage for, at kroppen fungerer normalt, er arginin en såkaldt semi-essentiel aminosyre. Det betyder, at kroppen selv kan producere en vis mængde. Da arginin indgår som en bestanddel af protein, kan vi også indtage det gennem kosten ved hjælp af proteinrige fødevarer.

Effekter med L-arginin

Arginin har dokumenteret effekt på øget tryk i musklerne, øget muskelmasse og fedtforbrænding. Dette skyldes primært dens evne til at øge kroppens niveauer af kvælstofoxid. Øget kvælstofoxid bidrager til at udvide blodkarrene i kroppen og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Den øgede blodvolumen fører til tryk i musklerne, hvilket er hovedårsagen til, at arginin anvendes flittigt inden for styrketræning. Arginin har også evnen til at øge din muskelmasse og spiller en vigtig rolle i udviklingen af muskelvæv, reduktion af kropsfedt og forbedret præstation. Den er nødvendig for produktionen af flere vigtige væv som kollagen, elastin og stoffer som insulin og hæmoglobin.

Ud over dens positive egenskaber ved træning har arginin også dokumenteret effekt på en række andre funktioner i kroppen. Studier viser, at arginins evne til at øge blodtilførslen gennem kroppen spiller en stor rolle i forbedret hjernefunktion, forbedret vaskulær funktion, sænket blodtryk og kolesterolniveauer samt forbedret hjertesundhed hos personer med hjerteproblemer. Derudover har brugen af arginin også vist sig at have afgiftende egenskaber, forbedret sårheling, forbedret seksuel præstation hos både kvinder og mænd samt at det kan være nyttigt ved infertilitet.

Kosttilskud med L-arginin

Kroppen kan som sagt producere en vis mængde arginin selv, men nogle individer kan have brug for at supplere kosten for at få tilstrækkeligt med arginin. Dette gælder især personer, der træner hårdt og intensivt eller dem, der gennemgår en kraftig vækstfase, hvis behov er større end det, kroppen selv kan producere. Arginin findes naturligt i visse fødevarer, men hvis man ønsker at indtage større mængder, anbefales det at supplere med et kosttilskud.

Kosttilskud med L-arginin anvendes i vid udstrækning i forbindelse med styrketræning på grund af dets evne til at give tryk og pumpe i musklerne under træningen. L-arginin er derfor en almindelig ingrediens i såkaldte pre-workouts (PWO), men findes også som selvstændigt kosttilskud.

Hvem kan bruge L-arginin?

En almindelig misforståelse er, at arginin kun kan bruges af mænd, hvilket ikke er korrekt. Arginin har vist sig at have dokumenteret effekt hos både mænd og kvinder på forskellige måder. Arginin kan give en række positive effekter selv hos dig, der er kvinde, især hvis du er en person, der træner meget.

Hvornår og hvor meget L-arginin skal man tage?

Et anbefalet dagligt indtag af L-arginin er ca. 3–5 gram (3000–5000 mg) pr. portion, før træning og ved sengetid for maksimal effekt. Den maksimale dosis på 20 gram pr. dag bør ikke overskrides. L-arginin indtages bedst på tom mave. Hvis du har brug for at spise samtidig, skal du vælge kulhydrater frem for protein, da proteiner kan forringe optaget en smule.