Den rette kost i de rette mængder er afgørende, for at din kropsforvandling skal lykkes, og for at du opnår resultater af din træning. Her får du nogle retningslinjer og færdige kostplaner for at optimere din kost, så du kan nå dine mål.
Start med at beregne dit energibehov ved at indtaste dine oplysninger i beregneren. Det tal, du får, er et mål for, hvor meget energi du skal indtage i form af mad hver dag for at opretholde din kropsvægt. Vurdér derefter, hvor aktiv du er til daglig. Hvis du efterstræber at opbygge muskler, skal du lægge 500 kcal til det tal, du får. Hvis dit mål til gengæld er at tabe dig, skal du trække 500 kcal fra tallet.
Anbefalede produkter
Markedets mest velsmagende protein, perfekt som mellemmåltid eller aftendrink.
Body Science
199.-
Valleprotein (whey protein) af høj kvalitet, som medvirker til at øge og bevare muskelmassen.
Body Science
229.-
Ekstra højt indhold af omega-3-fedtsyrer – hele 70 %! Garanteret fri for miljøgifte og tungmetaller.
Body Science Wellness Series
129.-
Et virkeligt brutalt PWO-tilskud – designet til de mest ekstreme træningspas! Indeholder ikke kreatin og stikkende beta-alanin
Viking Power
259.-
Unikt vitamin- og mineraltilskud, som desuden indeholder de næringsrige grøntsager blåbær, hyben, hvidløg, rødbede, spirulina og pomerans.
Body Science Wellness Series
139.-
Markedets formentlig bedste BCAA. Vælg blandt flere velsmagende alternativer.
XLNT Sports
219.-
Pasta lavet af konjacglucomannan, som medvirker til vægttab i forbindelse med indtagelse af en energireduceret diæt. Indeholder kun 8 kcal per 100 gram og er desuden helt uden gluten og soja!
Body Science Wellness Series
20.-
Husk!
Husk, at alle beregninger af denne art er grove estimater. Forskellige mennesker har forskelligt stofskifte, fødevarer har forskelligt energiindhold, og det er svært at anslå fysisk aktivitet præcist med et tal.
Vi anbefaler, at du læser vores artikel om energibehov og kostprogrammer for at lære mere om, hvordan du kan optimere din kost.
Når du er kommet i gang med dit personlige kostprogram, skal du løbende evaluere det og foretage små ændringer, så du med tiden finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig!
