Den rette kost i de rette mængder er afgørende, for at din kropsforvandling skal lykkes, og for at du opnår resultater af din træning. Her får du nogle retningslinjer og færdige kostplaner for at optimere din kost, så du kan nå dine mål.
Start med at beregne dit energibehov ved at indtaste dine oplysninger i beregneren. Det tal, du får, er et mål for, hvor meget energi du skal indtage i form af mad hver dag for at opretholde din kropsvægt. Vurdér derefter, hvor aktiv du er til daglig. Hvis du efterstræber at opbygge muskler, skal du lægge 500 kcal til det tal, du får. Hvis dit mål til gengæld er at tabe dig, skal du trække 500 kcal fra tallet.
Anbefalede produkter
+ 7 Smagsvarianter
Body Science Casein - langsomt protein beriget med laktaseenzym. Perfekt som aftenprotein til restitution.
Body Science
209.-
+ 3 Smagsvarianter
BCAA med fantastiske smagsvarianter og et aminosyreindhold på hele 90%.
Body Science
149.-
Ordrepris: 199.-
+ 18 Smagsvarianter
Svenskproduceret valleproteinpulver. Takket være den høje kvalitet og flere lækre smagsvarianter er det et af markedets mest købte proteinpulvere.
Body Science
249.-
Ekstra højt indhold af omega-3-fedtsyrer – hele 70 %! Garanteret fri for miljøgifte og tungmetaller.
Body Science Wellness Series
129.-
Et virkeligt brutalt PWO-tilskud – designet til de mest ekstreme træningspas! Indeholder ikke kreatin og stikkende beta-alanin
Viking Power
259.-
Unikt vitamin- og mineraltilskud, som desuden indeholder de næringsrige grøntsager blåbær, hyben, hvidløg, rødbede, spirulina og pomerans.
Body Science Wellness Series
99.-
Ordrepris: 139.-
+ 3 Smagsvarianter
Markedets formentlig bedste BCAA. Vælg blandt flere velsmagende alternativer.
XLNT Sports
219.-
+ 4 Smagsvarianter
Høj kvalitet EAA - essentielle aminosyrer med en uovertruffen smagsoplevelse.
XLNT Sports
229.-
Kalorielette og mættende shirataki-nudler fra Body Science. Perfekte til diæter – få kalorier, men stor volumen, så maven føles fyldt.
Body Science Wellness Series
20.-
Husk!
Husk, at alle beregninger af denne art er grove estimater. Forskellige mennesker har forskelligt stofskifte, fødevarer har forskelligt energiindhold, og det er svært at anslå fysisk aktivitet præcist med et tal.
Vi anbefaler, at du læser vores artikel om energibehov og kostprogrammer for at lære mere om, hvordan du kan optimere din kost.
Når du er kommet i gang med dit personlige kostprogram, skal du løbende evaluere det og foretage små ændringer, så du med tiden finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig!
