Gratis levering
Gratis levering gælder til 31. juli
1-3 dages leveringstid
1-3 dages leveringstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Hurtige leveringer
Betal med Mobilepay 
Payday Deals slutter om 01:38:55

Studie viser fordele ved endnu højere doser protein

Ekstra protein i kosten har flere store fordele for dem, der ønsker at forbedre deres kropssammensætning. Man har længe vidst, at proteinbehovet stiger, når man træner, fordi der sker en øget nedbrydning af muskelprotein. Nu tyder ny forskning på, at et endnu højere proteinindtag fremskynder resultaterne af dine anstrengelser.

Hvad siger forskningen om høje proteinindtag?

Kort fortalt:

  • I studiet undersøgte man et højere proteinindtag (over 3 g pr. kg kropsvægt) end i tilsvarende tidligere studier.
  • De forsøgspersoner, der indtog mere protein, fik større muskler, og deres fedtprocent faldt.

Studiet er publiceret i US National Library of Medicine.

Vi ved allerede, at behovet for protein stiger, når man træner, fra ca. 0,8 gram pr. kilo kropsvægt i døgnet til ca. 2 gram pr. kilo kropsvægt i døgnet. Det skyldes en større belastning af musklerne med øget proteinnedbrydning til følge. Man ved også, at et øget proteinindtag har en positiv effekt på mæthedsfølelsen, immunforsvaret og energiforbruget. I oktober 2015 blev der publiceret et studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition, som tyder på, at et endnu højere proteinindtag, end man tidligere troede, kan forbedre kropssammensætningen yderligere.

I studiet skulle to forsøgsgrupper med henholdsvis veltrænede kvinder og mænd, i alt 48 personer, deltage i et 8 uger langt styrketræningsprogram, som var designet til at øge styrken og muskelmassen. Begge grupper havde et højt proteinindtag i løbet af studiet – den ene ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen, den anden gennemsnitligt 3,4 gram pr. kilo kropsvægt om dagen. Forsøgspersonerne havde i løbet af studiet fri adgang til proteinpulver for at kunne indtage så meget protein, som studiet krævede.
Begge grupper havde opnået en statistisk signifikant stigning i præstationsevnen i forbindelse med squats, bænkpres, chin-ups og lodrette hop efter 8 ugers træning.

Fordele ved at øge proteinindtaget

Gruppen med det højere proteinindtag havde et signifikant højere energiindtag i løbet af testperioden. Der var dog ingen forskel mellem grupperne med hensyn til indtag af fedt og kulhydrater. Det øgede indtag svarede således til det højere proteinindtag.
Begge grupper øgede deres fedtfri kropsmasse (muskelmasse) med ca. 1,5 kg i løbet af studiet. Gruppen med det lavere proteinindtag steg i vægt, mens gruppen med det højere proteinindtag gik ned i vægt, fedtmasse og fedtprocent i løbet af studiet.

Resultaterne viser, at et højere proteinindtag er gavnligt, hvis man skal forbedre kropssammensætningen, og at det er usandsynligt, at et højt proteinindtag medfører en vægtstigning og mere kropsfedt.
I studiet blev der ikke målt nogen stofskifteværdier, som kunne tyde på bivirkninger ved det højere proteinindtag.
To faktorer medførte sandsynligvis en endnu større positiv effekt af det højere proteinindtag i studiet. Forsøgspersonerne i gruppen med det lavere proteinindtag øgede deres proteinindtag en smule i løbet af studiet, selvom de var blevet instrueret i at holde det fastsatte niveau (2 gram pr. kilo kropsvægt om dagen).  Gruppen med det højere proteinindtag havde længere træningserfaring og præsterede bedre i styrketræningsøvelserne i starten af studiet, hvilket antages at gøre det sværere at opnå yderligere forbedringer af kropssammensætningen.

Forskergruppen konkluderede, at hvor man tidligere havde anbefalet 2 gram protein pr. kilo kropsvægt i døgnet som højeste proteinindtag for personer, der træner, tyder disse resultater på, at 2 gram pr. kilo kropsvægt snarere skal anses som et minimumsniveau.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?

Gratis levering
Gratis levering
gælder til 31. juli
Hurtige leveringer
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Produkterne var virkelig gode og…

Produkterne var virkelig gode og leveringen var hurtig

Verificeret
Meget hurtig levering

Meget hurtig levering

Verificeret
Hurtig levering og godt udvalg

Hurtig levering og godt udvalg

Verificeret
Meget tilfreds

Meget tilfreds, varerne kommer altid uden sindssyge forsinkelser

Verificeret
Træningstøj osv

Alt var perfekt Tøjstr var til at regne med.

Verificeret
Gode tilbud på pre workout

Gode tilbud på pre workout. Der sparker r.v.

Verificeret
God og hurtig levering af min vare

God og hurtig levering af min vare. Ingen problemer der. 🤩

Verificeret
At man altid kan find det man vil have

At man altid kan find det man vil have. Og det går så hurtigt med at få det.

Verificeret
MM sport Danmark

Er fuldt ud tilfreds med varen og forsendelsens indpakning fra jer,så kan varmt anbefale jer til andre. Mvh en tilfreds kunde. Trunte Larsen.

Verificeret
Hurtigt,meget tilfreds 👍

Hurtigt,meget tilfreds 👍

Verificeret
Hurtigt og alt var som det skulle være

Hurtigt og alt var som det skulle være

Verificeret
Smagen er godt og sødt.

Smagen er godt og sødt.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2380 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x