EAA vs BCAA - Hvad er forskellen, og hvad skal du vælge?

EAA og BCAA er to populære typer aminosyrer, som ofte bruges i forbindelse med træning. Men hvad er egentlig forskellen på EAA og BCAA, og hvilket tilskud skal du vælge? Den største forskel er, at EAA indeholder alle ni essentielle aminosyrer, mens BCAA kun indeholder tre af dem. Det har betydning for, hvordan de kan bruges i forbindelse med proteinindtag og muskelopbygning. Her gennemgår vi forskellen på EAA og BCAA, hvornår de bruges, og hvad du bør overveje, inden du vælger.

Hvad er EAA?

EAA står for Essential Amino Acids og betyder essentielle aminosyrer. Det er de ni aminosyrer, som kroppen ikke selv kan danne, og som vi derfor skal have gennem kosten. Aminosyrer er byggestenene i protein, som kroppen blandt andet bruger til at opbygge og vedligeholde muskler. EAA indeholder alle ni essentielle aminosyrer, herunder de tre, der også findes i BCAA. Du får naturligt essentielle aminosyrer gennem proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mejeriprodukter og forskellige plantebaserede proteinkilder. EAA findes også som kosttilskud, typisk i pulverform.

Hvad er BCAA?

BCAA står for Branched-Chain Amino Acids og består af tre essentielle aminosyrer:

• Leucin
• Isoleucin
• Valin

Disse aminosyrer findes naturligt i proteinrige fødevarer og indgår også i EAA. BCAA er især kendt som et kosttilskud, der bruges i forbindelse med træning. Men da BCAA kun indeholder tre af de ni essentielle aminosyrer, kan det ikke alene erstatte et komplet proteinindtag.

EAA vs. BCAA – Hvad er forskellen?

Den vigtigste forskel på EAA og BCAA er antallet af essentielle aminosyrer. EAA indeholder alle ni essentielle aminosyrer, mens BCAA kun indeholder leucin, isoleucin og valin. Begge indeholder altså aminosyrer, som kroppen har brug for, men EAA giver et mere komplet indhold. Hvis du ønsker et aminosyretilskud med alle de essentielle aminosyrer, er EAA derfor det mest oplagte valg. BCAA kan være et alternativ, hvis du specifikt ønsker de tre forgrenede aminosyrer. Det er dog vigtigt at huske, at hverken EAA eller BCAA automatisk er nødvendigt, hvis du allerede får tilstrækkeligt med protein gennem kosten.

EAA eller BCAA – Hvad skal du vælge?

Om du skal vælge EAA eller BCAA, afhænger blandt andet af din kost, dit proteinindtag og hvad du ønsker af dit kosttilskud. Hvis du gerne vil have et tilskud, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, er EAA det mest komplette alternativ. BCAA indeholder kun tre essentielle aminosyrer og kan være relevant, hvis du specifikt ønsker leucin, isoleucin og valin. For mange, der træner regelmæssigt og allerede spiser tilstrækkeligt med protein, er et separat aminosyretilskud dog ikke nødvendigvis noget, de har brug for. Start derfor med at se på dit samlede proteinindtag, før du beslutter, om EAA eller BCAA passer til dig.

EAA eller BCAA til muskelopbygning?

Protein er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse, og aminosyrer är byggestenene i protein. BCAA indeholder blandt andet leucin, som spiller en rolle i de processer, der er forbundet med muskelopbygning. Men kroppen har brug for alle de essentielle aminosyrer for at kunne danne nyt muskelprotein. Derfor er EAA et mere komplet valg end BCAA, hvis du sammenligner de to som aminosyretilskud. Det vigtigste for muskelopbygning er dog stadig regelmæssig styrketræning, tilstrækkeligt med energi og nok protein gennem kosten.

Hvornår skal man tage EAA eller BCAA?

EAA og BCAA bruges ofte før, under eller efter træning, men der findes ikke ét tidspunkt, der passer bedst til alle. Mange vælger at drikke EAA eller BCAA under træningen, mens andre foretrækker at tage det i forbindelse med et måltid eller efter træning. Det vigtigste er dog dit samlede proteinindtag gennem dagen. Hvis du allerede får tilstrækkeligt med protein fra mad og eventuelt proteinpulver, er tidspunktet for et ekstra aminosyretilskud mindre vigtigt.

Har man brug for EAA eller BCAA, hvis man bruger proteinpulver?

Hvis du allerede bruger proteinpulver, får du ofte både EAA og BCAA gennem dit proteinindtag. Valleprotein, også kendt som whey, indeholder alle ni essentielle aminosyrer, herunder de tre BCAA-aminosyrer. Derfor behøver du ikke nødvendigvis supplere med EAA eller BCAA, hvis du allerede får nok protein gennem kosten og dit proteinpulver. Forskellen handler især om, hvad produkterne indeholder. Proteinpulver bidrager med komplet protein, mens EAA og BCAA indeholder udvalgte frie aminosyrer.

Kan man tage EAA og BCAA sammen?

EAA indeholder allerede de tre aminosyrer, som finns i BCAA. Därför är det normalt inte nödvändigt att kombinera båda produkterna. Hvis du bruger EAA, får du altså også leucin, isoleucin og valin. Frem for at kombinere flere aminosyretilskud kan det være mere relevant at se på dit samlede proteinindtag og vælge det produkt, der passer bedst til dine behov.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Sådan får du et bedre immunforsvar med zink og D-vitamin

Kasein eller valle? Hvad er bedst?

K-vitamin booster D-vitamin