Gratis levering
Gratis levering fra 499 kr
1-3 dages leveringstid
1-3 dages leveringstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Hurtige leveringer
Betal med Mobilepay 
Gratis levering
Gratis levering fra 499 kr
1-3 dages leveringstid
1-3 dages leveringstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Hurtige leveringer
Betal med Mobilepay 
meny

Studie viser fordele ved endnu højere doser protein

Ekstra protein i kosten har flere store fordele for dem, der ønsker at forbedre deres kropssammensætning. Man har længe vidst, at proteinbehovet stiger, når man træner, fordi der sker en øget nedbrydning af muskelprotein. Nu tyder ny forskning på, at et endnu højere proteinindtag fremskynder resultaterne af dine anstrengelser.

Hvad siger forskningen om høje proteinindtag?

Kort fortalt:

  • I studiet undersøgte man et højere proteinindtag (over 3 g pr. kg kropsvægt) end i tilsvarende tidligere studier.
  • De forsøgspersoner, der indtog mere protein, fik større muskler, og deres fedtprocent faldt.

Studiet er publiceret i US National Library of Medicine.

Vi ved allerede, at behovet for protein stiger, når man træner, fra ca. 0,8 gram pr. kilo kropsvægt i døgnet til ca. 2 gram pr. kilo kropsvægt i døgnet. Det skyldes en større belastning af musklerne med øget proteinnedbrydning til følge. Man ved også, at et øget proteinindtag har en positiv effekt på mæthedsfølelsen, immunforsvaret og energiforbruget. I oktober 2015 blev der publiceret et studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition, som tyder på, at et endnu højere proteinindtag, end man tidligere troede, kan forbedre kropssammensætningen yderligere.

I studiet skulle to forsøgsgrupper med henholdsvis veltrænede kvinder og mænd, i alt 48 personer, deltage i et 8 uger langt styrketræningsprogram, som var designet til at øge styrken og muskelmassen. Begge grupper havde et højt proteinindtag i løbet af studiet – den ene ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen, den anden gennemsnitligt 3,4 gram pr. kilo kropsvægt om dagen. Forsøgspersonerne havde i løbet af studiet fri adgang til proteinpulver for at kunne indtage så meget protein, som studiet krævede.
Begge grupper havde opnået en statistisk signifikant stigning i præstationsevnen i forbindelse med squats, bænkpres, chin-ups og lodrette hop efter 8 ugers træning.

Fordele ved at øge proteinindtaget

Gruppen med det højere proteinindtag havde et signifikant højere energiindtag i løbet af testperioden. Der var dog ingen forskel mellem grupperne med hensyn til indtag af fedt og kulhydrater. Det øgede indtag svarede således til det højere proteinindtag.
Begge grupper øgede deres fedtfri kropsmasse (muskelmasse) med ca. 1,5 kg i løbet af studiet. Gruppen med det lavere proteinindtag steg i vægt, mens gruppen med det højere proteinindtag gik ned i vægt, fedtmasse og fedtprocent i løbet af studiet.

Resultaterne viser, at et højere proteinindtag er gavnligt, hvis man skal forbedre kropssammensætningen, og at det er usandsynligt, at et højt proteinindtag medfører en vægtstigning og mere kropsfedt.
I studiet blev der ikke målt nogen stofskifteværdier, som kunne tyde på bivirkninger ved det højere proteinindtag.
To faktorer medførte sandsynligvis en endnu større positiv effekt af det højere proteinindtag i studiet. Forsøgspersonerne i gruppen med det lavere proteinindtag øgede deres proteinindtag en smule i løbet af studiet, selvom de var blevet instrueret i at holde det fastsatte niveau (2 gram pr. kilo kropsvægt om dagen).  Gruppen med det højere proteinindtag havde længere træningserfaring og præsterede bedre i styrketræningsøvelserne i starten af studiet, hvilket antages at gøre det sværere at opnå yderligere forbedringer af kropssammensætningen.

Forskergruppen konkluderede, at hvor man tidligere havde anbefalet 2 gram protein pr. kilo kropsvægt i døgnet som højeste proteinindtag for personer, der træner, tyder disse resultater på, at 2 gram pr. kilo kropsvægt snarere skal anses som et minimumsniveau.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?

Gratis levering
Gratis levering
fra 499 kr
Hurtige leveringer
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid
Postnord
Budbee
walley
mobilepay
mastercard

Trustpilot

Verificeret
Hurtig expedit

Hurtig expedit! Fine produkter alt godt

Verificeret
Fin hjemmeside og hurtig levering

Fin hjemmeside og hurtig levering

Verificeret
Har handlet der mange gange

Har handlet der mange gange, de er super gode hvad angår hurtig levering og uden fejl med varerne som man bestiller. Gerne igen :)

Verificeret
Sindssyg hurtig levering og godt produkt

Sindssyg hurtig levering og godt produkt

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Kvalitetsprodukter til en rimelig pris

Kvalitetsprodukter til en rimelig pris. Det eneste irriterende var, at jeg blev ved med at modtage beskeder på telefonnummeret med tilbud (sandsynligvis fordi jeg havde krydset dette af).

Verificeret
Hurtig levering og fik det jeg havde…

Hurtig levering og fik det jeg havde bestilt.

Verificeret
Alt perfekt 👌🏼

Alt perfekt 👌🏼

Verificeret
God vare og hurtig levering.

God vare og hurtig levering.

Verificeret
Hej, jeg har modtaget min ordre (EAA pulver), tak for det. Men jeg bestilte appelsinsmag, og jeg fik tropical. Kan I hjælpe med at rette det?

jeg har modtaget min ordre (EAA pulver) tak for det. Men jeg bestilte appelsinsmag, men jeg fik tropicalsmag .

Verificeret
Godt udvalg

Godt udvalg Gode priser Gode produkter

Verificeret
Nem bestilling

Nem bestilling, hurtig levering

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2444 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x