Beta Alanin

Beta-alanin er en aminosyre, der primært bruges til at fremme muskeludholdenhed og reducere muskeltræthed.

Hvad er beta-alanin?

Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, der tilhører kategorien af ikke-essentielle aminosyrer. En ikke-essentiel aminosyre betyder, at kroppen selv kan producere den, uden at vi behøver at indtage den gennem kosten. Beta-alanin behøver derfor ikke nødvendigvis tilføres i vores kost, men ved regelmæssigt at bruge et kosttilskud med beta-alanin kan man øge kroppens naturlige produktion.

Effekter med beta-alanin

Hvorfor beta-alanin er en af de mest populære aminosyrer, skyldes primært dens evne til at øge niveauerne af carnosin i musklerne. Carnosin er en forbindelse, der opbevares i vores muskelvæv og har til formål at regulere surhedsgraden i musklerne. Når du træner, stiger surhedsgraden, hvilket fører til mælkesyre, men ved at øge niveauerne af carnosin kan du opleve mindre mælkesyre under intens træning. Beta-alanin øger derfor din muskeludholdenhed og forsinkelse af muskeltræthed ved at forhindre dannelsen af mælkesyre.

Beta-alanin og PWO

Beta-alanin har en unik egenskab, der giver en kildrende og prikkende følelse i huden kort efter indtagelse. Reaktionen i huden er en bivirkning, der er helt harmløs. Selvom beta-alanin ikke har nogen påviste øjeblikkelige virkninger på præstationen, oplever mange, at den prikkende fornemmelse bidrager til øget energi og ydeevne under træningen. Dette gør beta-alanin til en af hovedingredienserne i mange pre-workouts (PWO) på markedet, men der er naturligvis også PWO uden beta-alanin, som f.eks. JACKED Muscle Pump. Prikkene er stærkest for nye brugere, men aftager med tiden. For at genoplive den prikkende følelse skal man enten øge dosis af beta-alanin eller undlade det i en periode – men det medfører også en nedsættelse af carnosin-niveauerne i musklerne. Mange atleter vælger derfor at tilføje ekstra beta-alanin til deres PWO.

Hvornår og hvor meget beta-alanin skal man tage?

Selvom beta-alanin er en almindelig ingrediens i PWO-produkter, behøver det ikke nødvendigvis indtages i forbindelse med træning. Beta-alanin kan indtages når som helst på dagen, men den prikkende følelse, der opstår, kan føles ubehagelig, hvis det ikke tages i forbindelse med træning. Ligesom kreatin opbygger kroppen højere niveauer, jo længere tid du tager det, og det kan derfor tage tid, før øgede niveauer af carnosin opnår fuld effekt. For at øge niveauerne af carnosin i musklerne kræves regelmæssig indtagelse af beta-alanin på 2–4 gram (2000–4000 mg) om dagen. Beta-alanin giver mest effekt, hvis det indtages i forbindelse med et måltid.