HMB

HMB har evnen til at bidrage til øget styrke, øget muskelmasse, øget fedtfri masse og reduceret muskelnedbrydning.

Hvad er HMB?

HMB (Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat) er en metabolit, et nedbrydningsprodukt, af den forgrenede aminosyre leucin. Det betyder, at HMB produceres, når leucin omsættes i kroppen. HMB omdannes naturligt i kroppen, når du spiser protein eller bruger et proteintilskud. Cirka 5 procent af leucinet omdannes til HMB, og derfor er en almindelig kost ofte ikke tilstrækkelig til at kroppen får en betydelig mængde.

Effekter af HMB

Forskning viser, at HMB synes at kunne bidrage til muskelopbygning og muskelvækst gennem øget styrke og muskelmasse. HMB synes også at kunne hæmme ubiquitin, et stof hvis opgave er at nedbryde protein, hvilket kan føre til reduceret muskelnedbrydning og øget fedtfri masse ved hård træning og kalorieunderskud. HMB synes også at kunne vise positive effekter, når det kommer til øget præstation og restitution.

Kosttilskud med HMB

At bruge et kosttilskud med HMB er almindeligt inden for styrketræning for at øge styrke, muskelmasse, fedtfri masse og for at reducere muskelnedbrydning. Et tilskud af HMB kan dermed hjælpe med at reducere mængden af kropsfedt, hvilket er godt for dig, der er på diæt og vil bevare maksimal muskelmasse.

HMB findes som enkeltstående kosttilskud, både som calcium-bundet HMB og frit HMB. Både calcium-bundet og frit HMB aktiverer anabole signalveje og stimulerer proteinsyntesen lige effektivt. At bruge et HMB-tilskud er en enkel og effektiv måde at booste kroppens niveauer af HMB, uden at skulle bekymre sig om indtaget af unødvendige kalorier.

Hvornår og hvor meget HMB bør man tage?

Der er ingen maksgrænse for, hvor meget HMB der er passende at tage, men den mest almindelige dosis er cirka 1,5–3 gram (1500–3000 mg) per dag. Det anbefales at tage HMB før træningspasset og mellem måltider på træningsfri dage.

Frit HMB giver en hurtig optagelse og er derfor egnet at indtage cirka 30–60 minutter før træning. Calcium-bundet HMB giver en langsommere og mere gradvis stigning, hvilket gør det optimalt at indtage mindst 60 minutter før træning. Et indtag sammen med kulhydrater forsinker effekten og skal derfor indtages cirka 2 timer før træning.