L-theanin

Teanin er en aminosyre, der har en beroligende effekt på hjernen og kroppen, hvilket kan bidrage til bedre humør, søvn og koncentration.

Hvad er l-teanin?

Teanin er en ikke-essentiel aminosyre, der naturligt findes i grøn te og har evnen til at påvirke vores humør på flere måder, herunder ved at gøre os rolige og afslappede. Teanin, eller gamma-glutamylethylamid, som er dens egentlige navn, adskiller sig fra andre aminosyrer ved ikke at deltage i opbygningen af proteiner. I stedet har den en række andre funktioner i kroppen, herunder evnen til at påvirke vores humør.

Effekter med l-teanin

Primært menes det, at teanin kan påvirke frigivelsen af neurotransmitterne serotonin og dopamin i hjernen. Serotonin påvirker vores humør og mentale velbefindende. Selvom der mangler tilstrækkelig forskning om emnet, kan der drages paralleller mellem depression og lave niveauer af serotonin. Lave niveauer er også blevet forbundet med impulsiv adfærd. Høje niveauer af serotonin er derimod blevet knyttet til kontrolleret og rolig adfærd.

Dopamin er knyttet til hjernens belønningssystem og giver os små glædesstød. Det kan ske, når vi træner eller gør noget spændende eller noget, vi virkelig kan lide. Når vi nyder noget, øges niveauerne. Mangel på dopamin er også blevet knyttet til depression. Dopamin handler om kortvarige oplevelser af lyst og glæde, mens serotonin er forbundet med mere langvarig lykke. Teanin synes at kunne øge niveauerne af både serotonin og dopamin i kroppen, hvilket kan bidrage til, at vi føler os rolige, afslappede og glade.

Derudover synes teanin at kunne forbedre hukommelsen og reaktionsfærdigheden, dæmpe stress og angst, forbedre immunforsvaret og lindre inflammation, beskytte nerver samt sænke blodtryk og hjertefrekvens. Teanin synes også at kunne beskytte mod de skadelige virkninger, som alkohol har på kroppen, gennem antioxidative egenskaber.

L-teanin & søvn

Studier viser, at teanin kan omdannes til GABA og glutamat, som igen skaber såkaldte alfavåger i hjernen. I vågen tilstand bidrager alfavåger til en fokuseret, men samtidig afslappet tilstand. Teanin reducerer samtidig produktionen af betavåger, der er forbundet med nervøsitet, bekymring og hyperaktivitet. Det betyder, at teanin har en beroligende effekt, men uden at man føler sig søvnig eller træt. Man har set, at teanin ser ud til at kunne bidrage til forbedret indlæringsevne og koncentration. Teanin beroliger dermed hjernen, og i kombination med nedsat blodtryk kan det have en positiv effekt på søvnen. Ud over at forstærke den naturlige døgnrytme kan aminosyren, på grund af dens virkninger på hjernen, også hjælpe kroppen med at nå dyb søvn med færre opvågninger om natten.

L-teanin & motion

Indtagelse af koffein før træning er almindeligt med det formål at øge fokus og energi. Dog kan for meget koffein bidrage til uønskede bivirkninger som forhøjet blodtryk, angst eller rysten. For at opnå øget mental fokus uden bivirkninger kan man kombinere koffein og teanin sammen. Teanin og koffein virker nemlig synergistisk, hvor begge bidrager til øget fokus og vågenhed, mens teanin modvirker de fleste af koffeinets negative bivirkninger. Dette er blandt andet årsagen til, at man både kan føle sig frisk og afslappet efter en kop te.

Kosttilskud med l-teanin

Brug af et kosttilskud med teanin kan bidrage til, at man føler sig afslappet og oplever mindre stress og angst, samtidig med at det kan bidrage til øget mental fokus og øget koncentration. Teanin findes i størst mængde i grøn te, men findes også i sort te. En almindelig kop grøn te indeholder mellem 25-60 mg teanin. I øvrigt er der få fødevarer, der indeholder en væsentlig mængde teanin. Da en anbefalet dosis ligger mellem 100-400 mg, kræver det derfor ret mange kopper te for at opnå maksimal effekt.

Hvornår og hvor meget l-teanin bør man tage?

For bedre søvnkvalitet anbefales et indtag af teanin mellem 200-400 mg, cirka 30-60 minutter før sengetid. For at opnå øget fokus under f.eks. studier eller træning anbefales 100-200 mg i kombination med koffein.