Tyrosin

Tyrosin er en aminosyre, der spiller en rolle i dannelsen af skjoldbruskkirtelhormon, dopamin og adrenalin, hvilket igen har påvist positive effekter på mental sundhed, præstationsniveau, koncentration og energi.

Hvad er tyrosin?

Tyrosin er en naturligt forekommende aminosyre, der er en del af de 20 aminosyrer, der indgår i opbygningen af muskelproteiner. Tyrosin betragtes som en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen selv kan producere denne aminosyre. Kroppen har brug for tyrosin til flere vigtige processer, herunder dannelsen af hormoner, der bidrager til god mental sundhed og øget energi.

Effekter med tyrosin

Tyrosin er nødvendig for kroppens naturlige produktion af skjoldbruskkirtelhormoner samt neurotransmitterne dopamin og adrenalin. Skjoldbruskkirtlen er et vigtigt organ, der blandt andet producerer skjoldbruskkirtelhormonerne T4 og T3. Skjoldbruskkirtelhormonet er afgørende for kroppens stofskifte, hvor høje hormonniveauer fører til øget forbrænding, mens for lave niveauer har den modsatte effekt. Skjoldbruskkirtelhormonet fremmer både fedtforbrænding og opbygning af muskelmasse.

Dopamin er en af de vigtigste neurotransmittere i det centrale nervesystem og er også vigtig for produktionen af adrenalin og noradrenalin. Dopamin er knyttet til hjernens belønningssystem, der giver os små glædesoplevelser. Det kan frigives, når vi træner eller gør noget spændende eller noget, vi virkelig kan lide. Dopamin handler om korte oplevelser af lyst og lykke og får os til at føle os fokuserede, rolige, kreative og glade. Mangel på dopamin er blevet forbundet med træthed, koncentrationsbesvær og depression.

Adrenalin udskilles kontinuerligt i kroppen, men stiger under hård træning og stress. Tidligere var adrenalin afgørende for vores overlevelse ved at forberede os på flugt. Adrenalin øger blodgennemstrømningen til vores muskler, øger pulsen og hæver blodsukkeret. Denne reaktion er stadig til stede i kroppen og øger vores præstationsniveau, energi og fokus.

Med andre ord er aminosyren afgørende for en afbalanceret produktion af neurotransmittere, der påvirker humør, trivsel og mental fokus. Studier har vist, at tyrosin kan bidrage til forbedret præstation og forbrænding samt forbedret hukommelse og koncentrationsevne. På grund af dets evne til at regulere dopamin kan det også mindske depression og angst og forbedre søvnen. Tyrosin er også nødvendig for dannelse af pigmentet i hud og hår, da stoffet melanin, som får os til at blive brune af solen, stammer fra tyrosin.

Kosttilskud med tyrosin

Tyrosin er en almindelig aminosyre, der indgår i de fleste proteintilskud. Det er også en almindelig ingrediens i forskellige typer præstationsfremmende drikkevarer, såkaldte pre-workouts (PWO), og indtages derfor før træning med henblik på at øge energiniveauerne. Tyrosin fås også som et separat tilskud og kaldes derefter l-tyrosin. L-formen betyder, at aminosyren er i fri form og kan optages effektivt i kroppen, hvilket er en fordel, da den ikke behøver at konkurrere med andre aminosyrer og næringsstoffer om optagelse, hvilket ellers er tilfældet ved indtagelse af f.eks. proteinpulver.

Kronisk stress og kost uden animalsk protein kan føre til nedsatte niveauer af tyrosin; i så fald kan et kosttilskud være gavnligt. Mangel på tyrosin kan blandt andet føre til lav kropstemperatur, lavt blodtryk, depression og koncentrationsbesvær.

Hvornår og hvor meget tyrosin bør man tage?

For at opnå en præstationsfremmende effekt ved at øge energi og forbedre fokus anbefales en daglig dosis mellem 1-3 gram (1000-3000 mg), gerne sammen med 200-400 mg koffein. Tyrosin kan indtages når som helst på dagen, men det kan med fordel spredes ud ved indtag om morgenen, aftenen og før træning. For hurtig og effektiv optagelse af tyrosin bør det indtages på tom mave, mindst 30 minutter før måltider.