Fedtforbrænding

Uanset om man ønsker at tabe sig før en konkurrence eller bare gerne vil i form til badesæsonen, er løsningen maksimering af fedtforbrændingen. Hvis du har styr på kosten, kan fedtforbrændende kosttilskud give dig det sidste skub! 

Fedtforbrænding – hvordan forbrænder man fedt?

I fitnessbranchen taler vi ofte om "fedtforbrænding" i stedet for "slankekur". Årsagen er, at fedtforbrænding specifikt udtrykker, at det er kropsfedt vi ønsker at brænde væk for at gøre musklerne mere synlige på kroppen. Ved vægttab, kan det både være fedt, væske og muskler. Vores muskler er det, vi vil beholde og gerne øge. Det er vores muskler, der forbruger energi, og jo mere muskelmasse vi har, jo mere energi forbruger vi, både når vi sidder stille og bevæger os.

Så, hvornår begynder kroppen egentlig at forbrænde fedt? Lige så snart du er fysisk aktiv, øges forbrændingen. Optimal fedtforbrænding sker dog ved symbiose mellem kost, træning og hvile – altså at det hele går op i en højere enhed. Der findes flere kosttilskud, der kan hjælpe dig med at øge hastigheden og/eller lette fedtforbrændingen. De kan gøre en betydelig forskel et stykke inde i "deffe-perioden" og især mod slutningen, når det begynder at gå langsomt.

Bedste fedtforbrænding metode

Symbiosen mellem kost, hvile og træning er ekstremt vigtig, når du ønsker en mere effektiv fedtforbrænding. Når det gælder træning, er der naturligvis mange gode træningstips, men at fremhæve én træningsform som den bedste træning til fedtforbrænding er dog svært, fordi det normalt er forskelligt fra person til person.

Glem de gode råd om en bestemt træningsform, og find i stedet den optimale måde at forbrænde fedt på for dig. Vores bedste råd er at tage det roligt. Der er en grænse for, hvor hurtigt kroppen kan forbrænde fedt, og at presse sig selv hårdere giver ikke nødvendigvis et bedre resultat. Mange forestiller sig løb og andre aktiviteter, hvor man får sved på panden, når de tænker på fedtforbrænding, og det er delvist rigtigt. Øget fysisk aktivitet fører til højere energiomsætning. Hvis træningen skal kunne ses på vægten og taljemålet, skal kosten begrænses, så der opstår energiunderskud. Her spiller kosttilskud som fedtforbrændere en væsentlig rolle.

Så på spørgsmålet "hvad er den den bedste træning til fedtforbrænding?" er der faktisk et helt enkelt svar: den bedste træning er den, du laver. Tving ikke dig selv til at træne på tom mave eller styrketræne om morgenen, hvis du ikke kan lide det, eller det føles ubehageligt. Hold dig i stedet til det, du kan lide og synes er interessant, og undgå træningsformer, du synes er kedelige og gør ondt. Ved hårdere træning såsom intenst løb og styrketræning forbrænder man naturligvis mere energi, men noget roligere aktiviteter, der foretages i længere tid, giver også resultater. Som eksempel kan man nævne slankekuren før en konkurrence for en eliteudøver inden for fitness. Den følges i omkring fire måneder, og deltagerne holder deres forbrænding på omkring et halvt kilo om ugen. Dermed bevares muskelmassen bedst, og kuren bliver ikke uudholdelig. Formning af kroppen er altså ikke et sprinterløb. Med tålmodighed kan alle øge fedtforbrændingen og dermed forbrænde mere fedt.

Fedtforbrænding – kosttilskud

Kosttilskud til fedtforbrænding er opdelt i forskellige kategorier. Disse er:

• Termogeniske fedtforbrændere – øger kropstemperaturen og dermed basalstofskiftet
• Kulhydratblokkere – reducerer optagelsen af kulhydrater
• Appetitnedsættende – mindsker sult
• Skjoldbruskkirtelregulerende – øger stofskiftet

I mange kosttilskud, der er beregnet til øget fedtforbrænding, såsom fedtforbrænding piller kombineres to eller flere af disse kategorier. Fordelen ved det er, at du slipper for at kombinere flere forskellige kosttilskud for at opnå den ønskede virkning.

Vigtigt ved valg af kosttilskud til fedtforbrænding

Ligesom PWO (pre-workout/præstationsfremmende kosttilskud) er fedtforbrændende kosttilskud en produktkategori, der udvikler sig hurtigt. Der opdages hele tiden nye stoffer og kombinationer. Derfor er det en god idé at læse produktbeskrivelsen omhyggeligt for at se, om produkterne passer til dine formål og eventuelle problemområder.

Da for eksempel fedtforbrænding piller og mange andre kosttilskud til forøgelse af fedtforbrændingen indeholder stimulanser (såsom koffein, synefrin osv.), bør du passe på, hvis du kombinerer en fedtforbrænder med for eksempel et PWO-tilskud eller en energidrik. De fleste typer præstationsfremmende kosttilskud indeholder en eller anden form for stimulanser til at øge årvågenheden og de kognitive evner. De samme stoffer findes som nævnt i produkter, hvor målet er at øge fedtforbrændingen, fordi disse stoffer letter frigivelsen af fedtsyrer, mens de samtidig kan øge stofskiftet. Hvis du tager flere produkter af samme type den samme dag, er der stor risiko for, at du får for meget af disse stoffer.

Hvis du skal starte på en "deffe-periode" og planlægger en længere slankekur, kan det være en god idé at vente med at stimulere fedtforbrændingen vha. kosttilskud, indtil du er et stykke inde i kuren. Din krop kan kun frigive ca. 70 kcal pr. kilo kropsfedt og døgn. I begyndelsen, når du skal deffe, er det ikke nogen begrænsning – frigivelsen og fedtforbrændingen er naturligt høj. Men når dit niveau af kropsfedt begynder at blive lavt, og kroppen holder igen, kan kosttilskud, der øger frigivelsen af fedtsyrer, være en stor fordel.

Et andet tip, når du skal forbrænde fedt, er at skifte mellem fedtforbrændere for at undgå tilvænning til visse stoffer.