Multivitamin

En multivitamin hjælper dig med at supplere kosten med alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Afhængigt af køn og aktivitetsniveau er der multivitaminer til mænd, kvinder, forskellige sportsgrene og så videre.

Hvad er multivitaminer?

Multivitaminer er fællesbetegnelsen for et kosttilskud med alle livsnødvendige vitaminer og/eller mineraler. Der er dog undtagelser, da nogle kosttilskud med multivitaminer ikke indeholder jern (mænd bør ikke tage jerntilskud, og mange kvinder indtager det separat).

Multivitaminer tages ofte for at undgå at komme til at mangle et eller flere vitaminer/mineraler. Dette er endnu vigtigere, hvis man træner, da behovet stiger med aktivitetsniveauet.

Godt at vide om multivitaminer

Eftersom ernæringsbehovet varierer alt efter alder, køn, aktivitetsniveau og sundhedstilstand, er det umuligt at lave en enkelt multivitamin, der passer til alle. Indholdsstofferne og mængden af dem varierer også fra producent til producent. Der er ingen bestemt standard for kosttilskud med multivitaminer.

Eftersom der er stor variation, findes der eksempelvis multivitaminer til kvinder, mænd, sportsgrene osv. Multivitaminer til mænd indeholder eksempelvis intet jern og en mindre mængde kalcium, mens multivitaminer til kvinder indeholder jern og en større mængde kalcium.

Når du vælger multivitamintilskud, er det vigtigt, at du vælger en multivitamin, der passer til dig eller det familiemedlem, den er beregnet til. Det er også vigtigt, at du vælger en multivitamin fra en anerkendt producent, du har tillid til. Mindre pålidelige multivitamintilskud har vist sig at indeholde lavere doser, end etiketten viste.

For at vitaminer og mineraler kan optages i kroppen, er de altid bundet til bærestoffer. I naturen har vitaminer og mineraler naturligt forekommende transportører, enzymer og andre hjælpestoffer, der samarbejder om at opnå forskellige biologiske virkninger i kroppen. Det ville indebære store omkostninger at udvinde og bevare dem, og det ville kræve mindst 8 kapsler at få plads til dem.

I stedet anvendes syntetiske vitaminer og mineraler til fremstilling af multivitaminer. Disse er isolerede og fylder meget lidt, således at der kan være en dosis i en eller to tabletter. Syntetiske vitaminer og mineraler anvendes også i fødevareindustrien og tilsættes til mælk, korn, morgenmadsprodukter m.m. for på en billig måde at erstatte det, der går tabt i fremstillingsprocessen.

Ulempen ved syntetiske vitaminer og mineraler er, at mange af dem ikke optages så godt af kroppen, og selvom de kan stimulere stofskiftet i en celle, kan de ikke forbedre eller erstatte celledele. Derfor skal man huske, at en multivitaminpille er et supplement til en sund og varieret kost.

Fordele ved multivitaminer

Hvis din kost ikke er tilstrækkelig eller er ensformig, og/eller hvis du ikke er så begejstret for grøntsager, er en multivitaminpille en god måde at undgå mangler på.

Er du aktiv og bevæger dig meget, eller træner du regelmæssigt, er det ikke sikkert, at selv en rigtig god kost er nok til at give dig alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du vil være sikker på, at din krop får det, den skal bruge for at præstere maksimalt, er en multivitaminpille et billigt og nemt supplement.