ZMA

ZMA er en blanding af de livsnødvendige mineraler zink og magnesium, der sammen fremmer en bedre balance mellem testosteron og østrogen samt en dybere og bedre søvn.

Hvad er ZMA?

ZMA er en forkortelse for zink, magnesium og aspartat. I dette kombinationsprodukt stammer mineralerne zink og magnesium fra henholdsvis zinkmonometionin, zinkaspartat og magnesiumaspartat, hvilket forklarer betegnelsen “aspartat” i ZMA. Almindeligvis indeholder ZMA også B6-vitamin for at opnå en bedre optagelse. De to mineraler zink og magnesium har en stor betydning for hormonproduktionen og hormonbalancen. Zink modvirker omdannelsen af testosteron til østrogen i kroppen. Magnesium har en direkte indvirkning på dannelsen af testosteron. Vær opmærksom på, at effekterne af hormonproduktionen overvejende kan mærkes hos dem, der mangler eller har at lavt niveau af disse mineraler. Hvis du allerede har et naturligt optimalt testosteronniveau, vil det ikke blive påvirket ved at indtage ZMA. Kvinder behøver derfor ikke at bekymre sig om dette. Man kan ikke hæve testosteronproduktionen over sit eget optimale niveau.

Både zink og magnesium udskilles, når man sveder, og de fleste undersøgelser har vist, at 70 til 80 % af alle eliteidrætsudøvere mangler enten zink eller magnesium eller begge dele. Er du aktiv idrætsudøver, er det næsten umuligt at få nok zink og magnesium fra maden. Ikke engang multivitaminpiller/mineraler plejer at hjælpe.

Hvad er fordele ved ZMA?

ZMA er et fremragende kosttilskud, som modvirker zink- og magnesiummangel. Mangel på disse mineraler kan have en meget negativ effekt på både hormonniveauet samt præstations- og restitutionsevnen.

Zink er nødvendigt for vævsreparation og cellevækst. Zink hjælper også kroppen med at opretholde en god balance mellem testosteron og østrogen. Et overskud af østrogen i kroppen plejer at vise sig som et øget fedtlag på hofter, bagdel og forsiden af lårene. Magnesium er nødvendigt for kroppens mineralbalance, energiproduktion og muskelfunktion. Magnesium er også muskelafslappende. Mangel på magnesium mærkes ofte i form af muskeltrækninger og spasmer, især når man skal sove. En større mængde magnesium har desuden en søvndyssende effekt og kan hjælpe dig med hurtigere at falde i søvn. Flere undersøgelser har vist, at magnesium giver en dybere og bedre søvn og dermed også en bedre restitution.

Det skal du huske ved indtagelse af ZMA kosttilskud

Zink og magnesium benytter samme transportvej og kan konkurrere om at blive optaget i kroppen. Dette er normalt ikke noget problem, så længe den samlede dosis er på under 800 mg (hvilket er grænsen for optagelse af disse stoffer, når de indtages samtidig). Husk også, at kalcium konkurrerer om samme optagelsesmekanisme. Derfor bør du ikke indtage ZMA sammen med fødevarer, der indeholder kalcium. ZMA bør indtages inden sengetid, men man kan også tage en mindre dosis om morgenen for at fremme hormonproduktionen.

ZMA bivirkninger

ZMA er et kosttilskud, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6, og for de fleste er det sikkert at bruge. Ved højere doser eller langvarigt indtag kan nogle opleve maveproblemer, kvalme eller diarré. Det er også vigtigt ikke at kombinere ZMA med andre zinktilskud uden at kontrollere den samlede mængde, da for meget zink kan påvirke optagelsen af andre mineraler. For at minimere risikoen for bivirkninger er det bedst at følge den anbefalede dosering.