De rette kosttilskud, når det gælder

Har du fulgt med, når det gælder moderne pre-workout-ernæring?

Der er mange forskellige slags kosttilskud, som kan hjælpe med at forbedre dine træningsresultater på forskellige måder. Nogle er næringsstoffer som protein, fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Andre er særlige stoffer, der fremskynder kroppens tilpasning til træningen og dermed forhåbentlig fører til bedre resultater.

PWO-produkter (Pre-workout), som er blevet populære i den senere tid, er en ny type kosttilskud, som er en mere direkte vej til bedre resultater. Alle ved, at man skal spise en dækkende kost med tilstrækkeligt protein for at opbygge muskler, og at kreatin, visse aminosyrer og andre særlige kosttilskud kan fremskynde resultaterne. Men at opbygge muskler er et puslespil med mange brikker. Hvilken faktor begrænser netop din biokemi; hvilke kosttilskud ville give den største effekt, og hvilken forskel vil du egentlig kunne se i sidste ende? Det kan være svært at afgøre. Men tænk, hvis du kunne få mere energi og bedre fokus under træningspasset allerede i dag?

Så ville du kunne træne hårdere og bedre. Det er noget konkret, som du straks kan afgøre effekten af her og nu og på sigt. Hårdere og mere koncentreret træning fører naturligvis til en hurtigere fysisk udvikling, for ikke at nævne, at din træningsoplevelse og din hverdag i centret straks bliver sjovere, bedre og mere givende uanset resultaterne!

Et PWO-produkt er typisk en blanding af flere forskellige ingredienser, der har en øjeblikkelig effekt på træningsoplevelsen og præstationsevnen. Nogle øger energiniveauet, koncentrationen og opmærksomheden. Det er såkaldte “stim-produkter”. Nogle dæmper effekten af mælkesyre, så du kan presse dig selv til nogle ekstra afgørende gentagelser, og andre giver en øget pumpeeffekt, som forstærker oplevelsen af din træning. Her er nogle af de vigtigste.

Kreatin – velkendt, velundersøgt, effektivt. Kreatin forbedrer energiforsyningen til musklerne og gør det muligt for dem at arbejde hårdere. At kreatin virkelig gør dig større og stærkere er veldokumenteret i en stor mængde forskning.

Koffein – øger årvågenheden, reaktionsevnen og koncentrationsevnen. Koffein har i nogle studier vist sig at give mere energi, styrke og eksplosivitet. Øger pulsen og kropstemperaturen, hvilket hæmmer appetitten og forbedrer fedtforbrændingen.

Citrullinmalat – hjælper dig med at klare et par ekstra gentagelser ved at forbedre kroppens evne til at udskille ammoniak. Effekten ser ud til at blive mere relevant, jo hårdere og længere man træner.

Beta-alanin – giver en prikkende fornemmelse i huden, som en del brugere sætter pris på lige før et hårdt træningspas. Beta-alanin kan sammen med brintioner yderligere mindske mælkesyrens hæmmende effekt på din træning.

L-tyrosin – modvirker træthed og øger præstationsevnen under krævende forhold. Modvirker effekterne af stress ved at hæmme stresshormoner og forbedre de kognitive funktioner under stress.

L-arginin – forbedrer pumpefornemmelsen og blodgennemstrømningen i de arbejdende muskler. Forskningsresultaterne vedrørende arginin er en smule forvirrende, fordi arginin ofte er blevet indtaget i kombination med andre præparater i de studier, der har vist, at det har en effekt.

Taurin – forbedrer potentielt den fysiske og mentale præstationsevne, hvilket har gjort taurin til en populær ingrediens i energidrikke. Den endogene mængde taurin i hjertet og hjernen falder, efterhånden som vi bliver ældre.

Urtepræparater – såsom rosenrod, schisandra, indisk te, sort peber m.m. øger tilpasningsevnen til træningen og præstationsevnen på forskellige måder og i forskellig grad. Denne type stoffer er ofte blevet anvendt traditionelt, men kan være svære at vurdere videnskabeligt.

Vitaminer og mineraler – bidrager blandt andet til musklernes, nervesystemets, hormonsystemets og blodcirkulationens normale funktion. Forskellige B-vitaminer, kalium og magnesium er eksempler på mikronæringsstoffer, der ofte findes i PWO-produkter, fordi de anses for at være særligt relevante for træning og den fysiske præstationsevne.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?