Øvelser til hjemmetræning

Fem variationer af den klassiske planke! Disse øvelser er fantastiske for at komme i gang med at træne mavemuskler derhjemme. Da du bruger din krop som modvægt, kræves ingen redskaber. Alt, hvad du behøver for at komme i gang, er en blød overflade som f.eks. en yogamåtte og behageligt træningstøj! Husk holdningen og undgå overtræning!

TRÆNINGSPROGRAM MAVEN

Klassisk planke | 45-60 sek x 3

Mountain Climbers | 45-60 sek x 3 

Side planken | 45-60 sek x 3

Up n´ Down / Armvandring | 45-60 sek x 3

Stående planke | 45-60 sek x 3 

Med vores træningsprogram til hjemmetræning af ben opbygger du hurtigt muskelstyrke i den nedre krop. Og med et sæt træningselastikker får du ekstra stabilitet og modstand præcis, hvor det er nødvendigt for optimale resultater. Fyld rygsækken med en vægt, der føles rimelig for dit personlige træningsniveau, og kom i gang allerede i dag! 

TRÆNINGSPROGRAM BEN

Squats | 12 stk x 3 

Sumo Squats | 12 stk x 3 

Lunge til siden| 12 stk mod højre og venstre x 3 

Hip trust | 12 stk x 3 

Bulgarske Squat | 12 stk på hvert ben x 3 

Wall sit | Så længe du kan 

Med to simple redskaber – et kosteskaft eller en gardinstang og en modstandsbånd – kan du med lethed oprette dit eget hjemmegym! Med hjælp fra træningsprogrammet i videoen kan du træne med en utrolig effektiv plan, der giver dig god styrke og kontrol i overkroppen. Tænk på din holdning og følg videoen nøje – et spejl kan være en effektiv måde at sikre, at du udfører øvelserne korrekt på.

TRÆNINGSPROGRAM OVERKROP

Pulldown | 12 stk x 3 

Bent Over Row| 12 stk x 3 

Triceps | 12 stk x 3 

Biceps Curls | 12 stk x 3 

Barpress | 12 stk x 3 

Militærpress | 12 stk x 3

Kondition kan synes svært at træne derhjemme uden adgang til klassisk konditionsudstyr som løbebånd. Men der er faktisk enkle øvelser, du kan gøre selv for at træne konditionen derhjemme. Dette træningsprogram for konditionstræning derhjemme består af seks virkelig udfordrende øvelser, der garanteret vil få pulsen op, helt uden brug af udstyr. Find en blød og stabil overflade, for eksempel en yogamåtte, og kom i gang! 

TRÆNINGSPROGRAM KONDITION

Diagonale knæløft | 45-60 sek x 3 

Burpees | 45-60 sek x 3 

Høje knæløft | 45-60 sek x 3 

Lunge hop | 45-60 sek x 3 

Englehop| 45-60 sek x 3 

Mountain Climbers | 45-60 sek x 3

Stor ros til den, der opfandt konceptet towel-workout! Med towel-workout kan du med kun et håndklæde og et parketgulv træne store muskelgrupper på en effektiv og enkel måde. Det geniale ved denne træningsform er, at du reducerer friktionen mod underlaget, så du let kan glide ned i en side squat uden at skulle bruge dyrt udstyr. Find et håndklæde, lidt plads, og start din towel-workout i dag!

TRÆNINGSPROGRAM TOWEL-WORKOUT 

Shrimp squats | 45-60 sek x 3 (pr. ben) 

Mountain climbers | 45-60 sek x 3 

Side squats | 45-60 sek x 3 (pr. side) 

Lunges | 45-60 sek x 3 (pr. ben) 

Sit-burpees | 45-60 sek x 3 

K2E (Knee to elbow) | 45-60 sek x 3