Arginin

L-arginin er en populær aminosyre inden for træning og kosttilskud, som primært bruges til at støtte blodgennemstrømning, muskelpump og præstation. Den forekommer ofte i PWO-produkter og bruges af mange, der ønsker at få mere ud af deres træningspas gennem øget cirkulation og bedre pump i musklerne. Ved at øge kroppens produktion af nitrogenoxid (NO) kan L-arginin bidrage til udvidede blodkar og forbedret blodgennemstrømning til arbejdende muskler. Det gør L-arginin til et almindeligt tilskud både før træning og i præstationsfremmende produkter.

Hvad er L-arginin?

Arginin er en naturlig aminosyre og udgør en af de 20 aminosyrer, der sammen opbygger proteinet i vores kroppe. I modsætning til essentielle aminosyrer, som vi skal indtage for, at kroppen fungerer normalt, er arginin en såkaldt semi-essentiel aminosyre. Det betyder, at kroppen selv kan producere en vis mængde. Da arginin indgår som en bestanddel af protein, kan vi også indtage det gennem kosten ved hjælp af proteinrige fødevarer.

L-arginin og pump under træning

L-arginin er mest kendt for sin kobling til muskelpump under træning. Ved at bidrage til øget produktion af nitrogenoxid kan blodkarrene udvides, hvilket gør, at mere blod når de arbejdende muskler. Resultatet er en tydeligere pumpfornemmelse, øget muskelvolumen under træningen og bedre kontakt i træningen. Derfor bruges L-arginin ofte i forbindelse med styrketræning og bodybuilding, hvor muskelpump anses som en vigtig del af træningsoplevelsen.

L-arginin i PWO og præstationsprodukter

L-arginin er en almindelig ingrediens i PWO (pre-workout) og andre præstationsprodukter på grund af dets effekt på blodgennemstrømning og pump. I PWO kombineres det ofte med ingredienser som citrullin, koffein og beta-alanin for både at give øget energi og forbedret træningsfølelse. I præstationsprodukter bidrager L-arginin primært til cirkulation og pump, hvilket gør det til en vigtig komponent i mange produkter, der er udviklet til at optimere træningspasset.

Effekter af L-arginin

L-arginin bruges primært på grund af sin rolle i kroppens produktion af nitrogenoxid (NO), et signalmolekyle der påvirker udvidelse af blodkar og blodcirkulation. Øget blodgennemstrømning kan give en mere markant muskelpump under træning og bidrage til bedre transport af ilt og næringsstoffer til arbejdende muskler. Inden for styrketræning bruges L-arginin derfor ofte sammen med præstationsprodukter og PWO, hvor målet er at forbedre træningsoplevelsen og maksimere pumpen i musklerne. Det gør det til et almindeligt valg for dig, der ønsker mere “tryk” i træningen og bedre muskelkontakt. Derudover bruges L-arginin ofte sammen med andre ingredienser, der støtter præstation og udholdenhed under træning.

Kosttilskud med L-arginin

Kroppen kan som sagt producere en vis mængde arginin selv, men nogle individer kan have brug for at supplere kosten for at få tilstrækkeligt med arginin. Dette gælder især personer, der træner hårdt og intensivt eller dem, der gennemgår en kraftig vækstfase, hvis behov er større end det, kroppen selv kan producere. Arginin findes naturligt i visse fødevarer, men hvis man ønsker at indtage større mængder, anbefales det at supplere med et kosttilskud. Kosttilskud med L-arginin anvendes i vid udstrækning i forbindelse med styrketræning på grund af dets evne til at give tryk og pumpe i musklerne under træningen. L-arginin er derfor en almindelig ingrediens i såkaldte pre-workouts (PWO), men findes også som selvstændigt kosttilskud.

Hvem kan bruge L-arginin?

En almindelig misforståelse er, at arginin kun kan bruges af mænd, hvilket ikke er korrekt. Arginin har vist sig at have dokumenteret effekt hos både mænd og kvinder på forskellige måder. Arginin kan give en række positive effekter selv hos dig, der er kvinde, især hvis du er en person, der træner meget.

Hvornår og hvor meget L-arginin skal man tage?

Et anbefalet dagligt indtag af L-arginin er ca. 3–5 gram (3000–5000 mg) pr. portion, før træning og ved sengetid for maksimal effekt. Den maksimale dosis på 20 gram pr. dag bør ikke overskrides. L-arginin indtages bedst på tom mave. Hvis du har brug for at spise samtidig, skal du vælge kulhydrater frem for protein, da proteiner kan forringe optaget en smule.