Forkølelse - Symptomer, gode råd og hvad du kan gøre

Forkølelse er en almindelig virusinfektion, som kan give symptomer som ondt i halsen, løbende næse, hoste og træthed. Det kan være frustrerende, især hvis du er inde i en god træningsrutine og helst vil undgå en pause. Men hvad hjælper mod forkølelse, og kan du gøre noget, når de første symptomer viser sig? Her gennemgår vi de mest almindelige symptomer på forkølelse, hvad du selv kan gøre, og hvordan du kan mindske risikoen for at blive smittet.

Hvad er forkølelse?

Forkølelse er en infektion i de øvre luftveje, som skyldes virus. Den påvirker typisk næse og hals og er en af de mest almindelige infektioner. Forkølelse smitter blandt andet gennem små dråber fra hoste og nys og ved kontakt med hænder eller overflader, hvor virus kan være til stede. De fleste forkølelser går over af sig selv, men symptomerne kan variere fra person til person. Der findes ikke en sikker metode til at stoppe en forkølelse, når infektionen først er begyndt. Du kan dog gøre flere ting for at lindre ubehaget og give kroppen mulighed for at komme sig.

Hvad er de første symptomer på forkølelse?

De første tegn på forkølelse kan være irritation i halsen, nysen eller en følelse af træthed. Efterhånden kan du også opleve tilstoppet næse, hoste og generelt ubehag. Almindelige symptomer på forkølelse er:

• Ondt i halsen
• Løbende eller tilstoppet næse
• Nysen
• Hoste
• Træthed og nedsat energi
• Let hovedpine eller utilpashed

Nogle kan også få let feber, men høj feber og udtalte muskelsmerter kan være tegn på en anden infektion. Symptomerne er ofte værst i de første dage og bliver derefter gradvist mildere.

Hvad hjælper mod forkølelse?

Hvis du mærker de første symptomer på forkølelse, er der flere ting, du kan gøre for at passe på dig selv.

Prioritér hvile og søvn

Når du er forkølet, kan du have mindre energi end normalt. Giv dig selv mulighed for at hvile, og sørg for at få tilstrækkeligt med søvn. Du behøver ikke ligge i sengen hele dagen, hvis du ellers har det godt, men det er en god idé at tilpasse dine aktiviteter efter, hvordan du har det.

Drik tilstrækkeligt med væske

Det er vigtigt at få væske i løbet af dagen, især hvis du har feber eller sveder mere end normalt. Vand er som regel et godt valg, men te eller andre drikke kan også være en del af dit daglige væskeindtag.

Spis regelmæssigt og varieret

Selvom appetitten kan være mindre, når du er forkølet, er det en god idé at forsøge at spise regelmæssigt. En varieret kost med blandt andet frugt, grøntsager, protein og kulhydrater hjælper dig med at få de næringsstoffer, kroppen har brug for.

Lindr symptomerne efter behov

Ved tilstoppet næse kan saltvandsspray være en mulighed. Varme drikke kan også føles behagelige, hvis du har ondt i halsen. Har du brug for lægemidler til symptomlindring, kan du spørge på apoteket om, hvad der passer til din situation. Husk, at symptomlindring ikke er det samme som at fjerne selve infektionen.

Kan man forebygge forkølelse?

Det er ikke muligt helt at undgå forkølelse, men du kan mindske risikoen for at blive smittet. God håndhygiejne er en enkel og vigtig vane. Vask hænder regelmæssigt, især før du spiser og efter kontakt med personer, der er syge. Det er også en god idé at undgå tæt kontakt med personer, der har tydelige symptomer, og at lufte ud i rum, hvor mange opholder sig. Hvis du selv er forkølet, kan du mindske risikoen for at smitte andre ved at hoste eller nyse i ærmet, vaske hænder og blive hjemme, når du føler dig syg. En varieret kost, regelmæssig søvn og fysisk aktivitet er gode vaner for dit generelle helbred, men de kan ikke garantere, at du undgår forkølelse.

Vitaminer og kosttilskud ved forkølelse

Vitaminer og mineraler har forskellige funktioner i kroppen, og nogle bidrager til immunsystemets normale funktion. Blandt andet bidrager vitamin C, vitamin D og zink til immunsystemets normale funktion. Du kan få disse næringsstoffer gennem en varieret kost, og kosttilskud kan være et supplement, hvis du har behov for det. Det er dog vigtigt at skelne mellem at støtte kroppens normale funktioner og at behandle sygdom. Et kosttilskud kan ikke betragtes som en sikker måde at stoppe, forebygge eller forkorte en forkølelse på. Hos MM Sports finder du blandt andet vitaminer og mineraler samt forskellige produkter med vitamin C, vitamin D og zink. Vælg altid kosttilskud ud fra dit behov, og følg den anbefalede dosering på produktet.

Kan man træne, når man er forkølet?

Hvis du er forkølet, er det vigtigt at lytte til kroppen og tilpasse din træning efter, hvordan du har det. Ved milde symptomer kan let bevægelse, som en kort gåtur, føles passende. Du bør dog undgå hård træning, hvis du føler dig syg eller har tydeligt nedsat energi. Har du feber, muskelsmerter eller føler dig generelt utilpas, bør du holde pause fra træningen. Det er også vigtigt at tænke på smitterisikoen, hvis du normalt træner i et fitnesscenter. Når du føler dig rask igen, kan du gradvist vende tilbage til din normale træningsrutine. Du behøver ikke forsøge at indhente de træningspas, du har mistet under sygdommen.

Hvornår bør man kontakte lægen ved forkølelse?

De fleste forkølelser går over af sig selv, men nogle symptomer kræver ekstra opmærksomhed. Kontakt lægen, hvis du har høj eller vedvarende feber, hvis symptomerne bliver tydeligt værre, eller hvis du ikke begynder at få det bedre efter en længere periode. Ved åndenød, brystsmerter eller alvorlig påvirkning af almentilstanden bør du søge hurtig lægehjælp. Hvis du har en kronisk sygdom eller et svækket immunforsvar, kan det også være relevant at kontakte lægen tidligere i forløbet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Bænkpres – tungt, men trygt

Pull-up – Teknik og tips