Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
15% rabat på ALT slutter om 1 dag og 00:29:06

Front squats – Teknik og tips

Front squats er en fremragende benøvelse til at styrke og opbygge musklerne på kroppens forside, især quadriceps, glutealmusklerne og kernemuskulaturen. I modsætning til almindelige squats, hvor vægten placeres på ryggen, placeres vægten i front squats foran kroppen. Sammenlignet med almindelige squats kræver front squats en mere oprejst kropsholdning, hvilket gør øvelsen tungere, og det kan derfor være sværere at løfte lige så meget vægt. Front squats kan udføres med en vægtstang eller kettlebell, hvilket giver fleksibilitet og mulighed for at tilpasse øvelsen.

Front squats teknik

For at udføre front squats med korrekt teknik og undgå skader, samtidig med at du opnår det bedste udbytte af øvelsen, bør du følge disse trin:
  • Startposition: Stå med fødderne i skulderbredde, og placer vægtstangen foran på skuldrene. Brug et overhåndsgreb til at holde stangen, med albuerne pegende fremad og opad. Hold brystet løftet, ryggen ret og knæene let bøjede.
  • Aktivér kernemuskulaturen: Det er vigtigt at aktivere dine kernemuskler under hele bevægelsen for at stabilisere kroppen. Hold ryggen i en neutral position, og undgå at læne dig for meget fremad eller bagud.
  • Kontrolleret squat: Start bevægelsen ved at bøje knæene og sænke kroppen, mens du holder vægtstangen tæt på kroppen. Sørg for, at knæene følger føddernes retning og ikke falder indad. Gå ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, eller længere, hvis din bevægelighed tillader det. Hvis du har brug for ekstra stabilitet til dine knæ, kan du bruge knæstøtter.
  • Hold overkroppen stabil: Hold blikket fremad og brystet oppe gennem hele bevægelsen. Dette hjælper med at opretholde en stabil kropsholdning og forhindrer, at ryggen runder. Undgå at bruge armene for meget – lad benene og hofterne gøre arbejdet.
  • Jævnt tempo: Udfør øvelsen i et langsomt og kontrolleret tempo. Når du når bunden af bevægelsen, pres igennem hælene, og skub hofterne fremad for at vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med fokus på teknik, før du øger vægten.

Muskler, der trænes ved front squats

Front squats er en effektiv øvelse, der aktiverer kroppens forside. De primære muskler, der trænes, er quadriceps (forsiden af lårene) og glutealmusklerne, som arbejder for at kontrollere bevægelsen, når du sænker og løfter kroppen. Derudover engageres kernemuskulaturen, som hjælper med at stabilisere overkroppen og opretholde en god kropsholdning gennem hele øvelsen.

Front squats er ideelle til at opbygge styrke i forsiden af lårene og hofterne, forbedre kropsholdningen og øge bevægeligheden i knæ og hofter. Øvelsen kræver desuden aktivering af stabiliserende muskler i ryggen for at undgå overdreven foroverbøjning, hvilket bidrager til en stærkere og mere balanceret krop.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Planke – Teknik og tips

Dumbbell row – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtigt og alt var som det skulle være

Hurtigt og alt var som det skulle være

Verificeret
Smagen er godt og sødt.

Smagen er godt og sødt.

Verificeret
Virkelig hurtig levering

Virkelig hurtig levering. Protein pulver med meget lækker smag både vanilje og chokolade .

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Det billigste sted jeg kunne finde der…

Det billigste sted jeg kunne finde der solgte NR (pakken siger NAD+ men det er NR). Tak for gode varer!

Verificeret
God og hurtig service

God og hurtig service

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition, fine produkter, der lever op til forventningerne🙂 Fik ikke en mail fra PostNord om pakken var ankommet, skrev derfor til kundeservice, som reagerede med det samme og sendte mig ordrenummer på pakken, som jeg kunne afhente i pakkeboksen. 👍🏻🙂

Verificeret
God kommunikation

God kommunikation, bestilte Hexagon håndvægte den 3. juni og modtog dem den 6 juni. MM Sports kan varmt anbefales.

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering og godt pakket ind.

Verificeret
Odin

Godt produkt gir mig energi og overskud

Verificeret
God service

God service

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2371 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x