Glycin bivirkninger - Hvad skal du være opmærksom på?

Glycin er en aminosyre, som kroppen selv kan danne, og som også findes naturligt i forskellige fødevarer. Glycin findes desuden som kosttilskud og bruges blandt andet af personer, der træner eller ønsker at supplere deres kost med enkelte aminosyrer. Men kan glycin give bivirkninger, og hvad skal du være opmærksom på, hvis du tager glycin som kosttilskud? Her ser vi nærmere på mulige bivirkninger ved glycin, hvor meget man bør tage, og hvornår det kan være en god idé at være ekstra opmærksom.

Kan glycin give bivirkninger?

Glycin findes naturligt i kroppen og i almindelige fødevarer. Når glycin bruges som kosttilskud, indtages aminosyren dog ofte i mere koncentreret form. Nogle personer kan opleve gener fra maven ved større mængder glycin. Det kan eksempelvis være kvalme, løs mave eller ubehag i maven. Hvordan du reagerer på et kosttilskud kan være individuelt. Følg derfor altid den anbefalede dosering på produktet, og reducer eller stop indtaget, hvis du oplever vedvarende ubehag.

Er glycin farligt?

Glycin er en aminosyre, som allerede findes naturligt i kroppen og i den mad, vi spiser. Det betyder dog ikke, at man bør tage ubegrænsede mængder som kosttilskud. Et kosttilskud bør altid bruges efter den anbefalede dosering. At øge mængden betyder ikke nødvendigvis, at du får en større effekt, og større portioner kan øge risikoen for ubehag. Har du en sygdom, bruger medicin eller er usikker på, om glycin passer til dig, bør du tale med din læge eller andet sundhedsfagligt personale, før du bruger kosttilskuddet.

Hvad sker der, hvis man tager for meget glycin?

En større mængde glycin er ikke nødvendigvis bedre end den anbefalede portion. Hvis du tager mere glycin, end du er vant til, kan det blandt andet give gener fra maven. Derfor er det en god idé at følge doseringen på produktet frem for selv at øge mængden markant. Hvis du oplever vedvarende eller kraftige symptomer efter at have taget et kosttilskud, bør du stoppe med at bruge produktet og søge relevant sundhedsfaglig rådgivning.

Hvor meget glycin skal man tage?

Den anbefalede mængde glycin afhænger af det produkt, du bruger. Følg derfor altid den anbefalede daglige portion på emballagen. Hvis du ikke tidligere har brugt glycin som kosttilskud, er der ingen grund til at starte med større mængder end anbefalet. Husk også at kontrollere andre kosttilskud, du bruger. Glycin kan både findes som et separat tilskud og som en ingrediens i produkter med flere aminosyrer.

Hvem bør være ekstra opmærksom på glycin?

Hvis du er rask og bruger glycin som et almindeligt kosttilskud, bør du først og fremmest følge produktets anbefalede anvendelse. Der kan dog være situationer, hvor du bør være ekstra opmærksom. Det gælder eksempelvis, hvis du bruger medicin, har en sygdom eller er gravid eller ammer. I disse tilfælde bør du tale med din læge eller andet sundhedsfagligt personale, hvis du er i tvivl om, hvorvidt et kosttilskud med glycin er passende for dig. Kosttilskud bør heller ikke bruges som erstatning for behandling af sygdom eller vedvarende symptomer.

Er glycin fra mad det samme som et kosttilskud?

Glycin findes naturligt i forskellige proteinrige fødevarer og er blandt andet en vigtig del af kollagen. Når du får glycin gennem almindelig mad, indgår aminosyren som en del af kosten sammen med mange andre næringsstoffer. Et glycin-tilskud indeholder derimod glycin i en koncentreret form og gør det muligt at få en bestemt mængde uden samtidig at spise protein eller andre næringsstoffer. Når man taler om dosering og mulige bivirkninger ved glycin, er det derfor især brugen af glycin som kosttilskud, der er relevant.

Glycin og søvn

Glycin omtales ofte i forbindelse med søvn og findes derfor også i nogle kosttilskud beregnet til aftenbrug. Hvis du bruger glycin om aftenen, gælder de samme grundlæggende anbefalinger som ved anden brug: følg produktets dosering, og vær opmærksom på, hvordan du reagerer på tilskuddet. Vil du vide mere om glycin, søvn og aminosyrens øvrige funktioner, kan du læse vores komplette guide til glycin.

Kan man tage glycin hver dag?

Glycin findes naturligt i kroppen og indgår også i almindelig mad. Kosttilskud med glycin kan være beregnet til daglig brug, men det afhænger af det enkelte produkt. Hvis du tager glycin som kosttilskud, bør du derfor følge den anbefalede daglige portion og anvendelse på produktet. Tag ikke større mængder end anbefalet med forventningen om, at det automatisk giver en større effekt.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hip Thrust – Teknik og tips

Preacher curl – Teknik og tips

Leg extension – Teknik og tips