Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Goblet squat – Teknik og tips

Goblet squat er en fremragende benøvelse, der ligesom en almindelig squat primært fokuserer på at styrke og opbygge muskler i underkroppen, såsom lår, baller og lægge – samtidig med at den aktiverer kernemuskulaturen, hvilket giver bedre stabilitet. Ved at holde en kettlebell eller håndvægt foran brystet i en oprejst position i stedet for en vægtstang skabes der en modstand, der fremmer en god holdning og teknik. Goblet squat kan tilpasses ved at justere vægt, squatdybde eller ved at ændre tempo og antal gentagelser for at variere sværhedsgraden.

Goblet squat teknik

For at udføre goblet squat korrekt er det vigtigt at følge nogle trin. Nedenfor beskrives trin for trin, hvordan du sikkert og effektivt kan udføre goblet squat:
  • Startposition: Stil dig med fødderne i skulderbredde, og hold en kettlebell eller håndvægt med begge hænder foran brystet, med albuerne pegende nedad. Sørg for at holde ryggen ret og blikket fremad.
  • Udførelse: Sænk langsomt kroppen ved at bøje knæene og skubbe hofterne bagud – som om du skulle sætte dig på en stol. Hold vægten tæt på kroppen under hele bevægelsen, og sørg for, at knæene følger tæernes retning.
  • Dybde: Gå ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, eller endnu dybere, hvis din mobilitet tillader det, uden at krumme ryggen. Hold spændingen i kernen for at stabilisere overkroppen.
  • Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du sænker dig ned, og pust ud, når du presser dig tilbage op til startpositionen. Dette hjælper med at øge stabiliteten og styrken i øvelsen.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktivering og undgå skader.
  • Fleksibilitet: Juster vægten på kettlebellen eller håndvægten, så den passer til dit styrkeniveau og dine mål. Variér squatdybden for gradvist at øge sværhedsgraden.

Muskler, der trænes med goblet squat

Goblet squat er en effektiv øvelse, der styrker flere vigtige muskelgrupper samtidig. De primære muskler, der aktiveres under goblet squat, er quadriceps, baglår og gluteus maximus, som alle spiller en vigtig rolle for underkroppens styrke og stabilitet.

Derudover aktiverer goblet squat også mavemusklerne og de stabiliserende muskler i rygsøjlen, hvilket bidrager til en stærkere kerne og bedre kropsholdning. Ved at holde vægten foran kroppen engageres også overkroppen, hvilket gør goblet squat til en helkropsøvelse. Goblet squat er en fremragende øvelse til at øge styrke, balance og muskelkontrol. Øvelsen kan nemt tilpasses ved at justere vægten eller antallet af gentagelser, så den passer til dine specifikke træningsmål.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Lat pull down – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Verificeret
Der mangler en ske til protein

Der mangler en ske til protein. 😊

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering, super service, vil bruge igen

Verificeret
Nem bestilling.

Nem bestilling. Hurtig levering.

Verificeret
Et sikkert og godt sted

Har mange gange købt vare gennem denne side, og altid været tilfreds. Hurtig levering, god kundeservice. Så her vil jeg forsætte med at handle.

Verificeret
Fik det jeg bestilte

Fik det jeg bestilte, ikk noget bøvl, kanon hjemmeside, mange gode sager

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Hurtig levering og nemt

Hurtig levering og nemt

Verificeret
Dejlige produkter

Dejlige produkter

Verificeret
Meld dig IKKE til sms nyhed!

Der er ingen tvivl om hurtig levering. Dog skal man ikke melde sig til deres nyheds sms - Du kan ikke fjerne dig selv fra listen igen, og man kan desværre heller ikke blokere dem. De fortsætter med at spamme dig.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2252 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x