Stress - Symptomer, årsager og hvordan du håndterer det

Stress er noget, mange oplever i perioder, hvor kravene i hverdagen bliver større end det overskud, man har. Det kan påvirke både søvn, energi, koncentration og lysten til at være aktiv. Men hvad er stress egentlig, hvilke symptomer skal du være opmærksom på, og hvad kan du gøre for at håndtere det? Her gennemgår vi de mest almindelige symptomer og årsager til stress og giver dig praktiske råd til at skabe mere balance mellem hverdag, træning og restitution.

Hvad er stress?

Stress er kroppens naturlige reaktion på belastning og krav. Det kan opstå i situationer, hvor du føler dig presset, har mange opgaver eller oplever, at du ikke har tid og overskud til det hele. Kortvarig stress er en normal reaktion, som blandt andet kan gøre dig mere opmærksom og klar til at handle i en krævende situation. Hvis stressen fortsætter over længere tid, uden at du får mulighed for tilstrækkelig hvile og restitution, kan den derimod påvirke både dit fysiske og mentale velbefindende. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler og forsøge at finde en bedre balance mellem aktivitet, krav og pauser.

Hvad er symptomerne på stress?

Symptomer på stress kan variere fra person til person. Nogle oplever først ændringer i søvnen eller energiniveauet, mens andre mærker, at det bliver sværere at koncentrere sig eller håndtere hverdagens opgaver. Almindelige symptomer på stress kan være:

• Fysiske symptomer: Hovedpine, muskelspændinger, hjertebanken, træthed eller søvnproblemer.
• Psykiske symptomer: Irritabilitet, uro, koncentrationsbesvær eller følelsen af at være overvældet.
• Ændringer i hverdagen: Svært ved at slappe af, mindre overskud til sociale aktiviteter eller problemer med at få overblik over opgaver.

Det er vigtigt at huske, at disse symptomer også kan have andre årsager. Du kan derfor ikke afgøre, om du har stress, alene ud fra en liste over symptomer. Hvis symptomerne fortsætter eller påvirker din hverdag, bør du kontakte din læge.

Hvad kan forårsage stress?

Stress kan opstå af mange forskellige årsager. Ofte handler det ikke om én enkelt situation, men om flere belastninger, der tilsammen bliver svære at håndtere. Det kan eksempelvis være et stort arbejdspres, mange forpligtelser, konflikter, bekymringer eller længere perioder med for lidt søvn og restitution. Også positive forandringer, som et nyt arbejde eller en flytning, kan være krævende, hvis der sker meget på én gang. Det er forskelligt, hvor meget vi kan håndtere, og hvad der opleves som stressende. Derfor er det vigtigt at se på din egen situation og finde ud af, hvilke belastninger der fylder mest. Hvis du oplever længerevarende stress, er det ikke altid nok at ændre dine vaner. Det kan også være nødvendigt at ændre de forhold, der skaber belastningen.

Hvad sker der i kroppen ved stress?

Når du oplever stress, reagerer kroppen ved at gøre dig mere opmærksom og klar til at håndtere situationen. Det kan blandt andet mærkes som hurtigere puls, spændte muskler eller en følelse af uro. Kroppen frigiver også stresshormoner som adrenalin og kortisol, der indgår i dens naturlige reaktion på belastning. Denne reaktion er normal og kan være nyttig i kortere perioder. Hvis du derimod føler dig presset gennem længere tid, kan det blive sværere at slappe af og restituere. Det kan påvirke både søvn, energi og koncentration. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på længerevarende stress og give plads til restitution.

Hvordan håndterer man stress i hverdagen?

Det vigtigste ved stresshåndtering er at finde ud af, hvad der skaber belastningen, og om der er noget, du kan ændre. Gode vaner omkring søvn, kost, træning og restitution kan være en hjælp i hverdagen, men de kan ikke altid løse årsagen til stress. Her får du syv praktiske råd, som kan hjælpe dig med at skabe mere balance i hverdagen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Lat pull down – Teknik og tips

Burpees – Teknik og tips

Bænkpres – tungt, men trygt