Hjem Blog

Hammer curls - Teknik og tips

Hammer curls er en variant af almindelige biceps curls og en god biceps øvelse, der primært fokuserer på at træne biceps musklerne. Ved at holde et hammertag greb fokuserer denne øvelse på især at aktivere underarmsmusklen (Brachioradialis). Hammer curls er en enkel øvelse, der kan udføres med håndvægte (dumbbell hammer curl), men det er også muligt at udføre hammer curl med kabel (cable hammer curl).

Hammer curls teknik

For at udføre hammer curls korrekt og effektivt er det vigtigt at holde en god teknik. Det indebærer at holde et stabilt greb og korrekt håndposition, bibeholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen og en kontrolleret op- og nedgang af vægtene. Vi guider dig i at udføre hammer curls på en sikker måde, så du kan maksimere dine træningsresultater:

Stående position: Stå med rank ryg og fødderne i skulderbredde. Grib håndvægtene med håndfladerne vendt mod hinanden og armene langs siden af kroppen.
Neutrale håndled: Hold håndleddene i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå unødig belastning. Ved at bruge håndledsstøtte får du god støtte gennem hele øvelsen.
Bibehold en fast kropsholdning: Undgå overdrevet svaj eller hældning i kroppen. Forsøg i stedet at holde kroppen stabil og fast under hele øvelsen.
Bøj albuerne: Bøj albuerne og løft håndvægtene mod skuldrene med kontrolleret kraft. Fokuser på at aktivere bicepsmusklerne isoleret uden at bruge resten af kroppen.
Hold skuldrene sænket: Undgå at løfte skuldrene mod ørerne, når du udfører øvelsen. Forsøg i stedet at holde skuldrene nede og stabilisere overkroppen.
Kontrolleret sænkning: Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol og undgå at lade dem falde ned. Gentag bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo.

Muskler der trænes når du udfører hammer curls

Hammer curls er en populær øvelse, der fokuserer på at træne bicepsmusklerne på en effektiv måde. Under hammer curls aktiveres hovedsageligt biceps brachii – den forreste armmuskel samt brachialis og brachioradialis, som er de mindre muskler på overarmen. Denne øvelse er god til at øge muskelmassen og styrken i biceps samt til at forbedre grebsstyrken og albueledets stabilitet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Lat pull down – Teknik og tips

Bænkpres – tungt, men trygt