Hvor meget D-vitamin per dag?

D-vitamin er et af de vigtigste vitaminer for kroppen og spiller en stor rolle for blandt andet immunforsvar, muskler og knogler. Samtidig er det et af de mest almindelige næringsstoffer, som mange i Danmark får for lidt af, især i efterårs- og vinterhalvåret, når solen står for lavt til, at kroppen kan danne tilstrækkelige mængder selv. Hvor meget D-vitamin du har brug for per dag afhænger af faktorer som alder, livsstil og hvor meget sollys du får i hverdagen. I denne artikel gennemgår vi anbefalinger for forskellige grupper, så du nemmere kan finde et niveau, der passer til dig.

Hvor meget D-vitamin skal man have per dag?

For de fleste voksne og børn ligger det anbefalede daglige indtag på omkring 10 mikrogram D-vitamin per dag, hvilket svarer til 400 IE. Om sommeren kan kroppen selv danne D-vitamin gennem solen, men i vinterhalvåret i Danmark er det ofte svært at nå tilstrækkelige niveauer. Derfor vælger mange at supplere med kost eller kosttilskud i årets mørkere måneder. Fed fisk som laks, makrel og sild er naturlige kilder, men da disse ikke altid spises dagligt, bliver tilskud en nem måde at sikre indtaget på.

Hvor meget D-vitamin per dag har ældre brug for?

Behovet for D-vitamin stiger med alderen, fordi kroppen både producerer og optager vitaminet dårligere over tid. For personer over 75 år anbefales ofte et højere indtag på omkring 20 mikrogram per dag. Også personer, som opholder sig lidt i solen, kan have et øget behov, uanset alder. D-vitamin er vigtigt for både muskler og knogler, og et dagligt indtag kan derfor være en vigtig del af en balanceret livsstil, især i vinterhalvåret.

Hvor meget D-vitamin per dag hvis du træner?

For dig der træner regelmæssigt, er D-vitamin ekstra vigtigt, da det er involveret i flere funktioner relateret til muskler og restitution. Vitaminet bidrager til normal muskelfunktion og hjælper kroppen med at optage calcium, hvilket er vigtigt for knoglernes styrke over tid. Det kan også spille en rolle i, hvordan kroppen restituerer efter fysisk belastning. De generelle anbefalinger på 10 mikrogram per dag gælder for befolkningen generelt, men den der træner meget og opholder sig lidt i solen kan have et behov, der afviger fra gennemsnittet.

Kan man få for meget D-vitamin per dag?

Det er muligt at få for meget D-vitamin, men det sker som regel kun ved overdrevent indtag af kosttilskud over længere tid. For høje niveauer kan påvirke calcium-balancen i kroppen og i nogle tilfælde belaste nyrerne. Den øvre sikre grænse for voksne ligger omkring 100 mikrogram per dag. Holder du dig til anbefalede doser og undgår at kombinere flere D-vitamintilskud, mindskes risikoen for overindtag betydeligt.

Hvor meget D-vitamin per dag under graviditet?

Under graviditet gælder grundlæggende samme anbefaling som for andre voksne, cirka 10 mikrogram per dag. Samtidig er det ekstra vigtigt at sikre et stabilt indtag, da D-vitamin er involveret i fosterets normale udvikling af knogler og tænder. Kosten kan dække en del af behovet, især gennem berigede fødevarer og fed fisk, men mange vælger også et tilskud som supplement. Ved graviditet er det altid en god idé at rådføre sig med jordemoder eller sundhedspersonale, hvis du er i tvivl om dit indtag.

Hvordan ved du, om du får nok D-vitamin?

D-vitaminmangel er relativt almindeligt og kan være svær at opdage, da symptomerne ofte er diffuse. Typiske tegn kan være træthed, nedsat energi, muskelsmerter eller at man oftere bliver syg i vinterhalvåret. Da symptomerne kan skyldes flere faktorer, er den eneste sikre måde at kontrollere niveauerne på at få taget en blodprøve. Hvis den viser lave værdier, kan et D-vitamintilskud være en enkel måde at komme op på et mere balanceret niveau i hverdagen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Ægprotein – Hvor meget protein er der i æg?

Hvad er aerob og anaerob træning?

D-vitamin mangel – symptomer, årsager og tilskud