Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Menneskekroppen består af 60% vand, hvilket tydeligt viser, hvor vigtigt det er for os. Vandet i vores krop har flere livsvigtige funktioner, blandt andet at regulere vores kropstemperatur. Når kroppen overophedes, bliver væsken til damp, som derefter køler kroppen via et fænomen kaldet fordampningskøling. Derudover består vores blod, som transporterer ilt til kroppens forskellige dele, hovedsageligt af vand. I løbet af døgnets timer mister kroppen væske i varierende mængde. Derfor er det vigtigt, at vi sørger for, at kroppen genvinder samme mængde væske i det rette tempo!

Anbefalingen for en voksen person er at drikke 1,5 til 2 liter væske om dagen, men vandindtaget for hver person er individuelt og afhænger af, hvor meget du vejer og hvor meget du sveder. Hvis du eksempelvis arbejder i et miljø med høj temperatur, det er varme dage, eller hvis du træner meget, skal du indtage mere vand. En generel tommelfingerregel for vandindtag under træning kan være at drikke 0,5-1,0 liter ekstra vand per time du træner.

Vand i kroppen

Vores krop består som nævnt af store mængder vand. Hvilke funktioner og fordele bidrager en krop med den rette mængde væske til?

I vores mund, næse og hals har vi slimhinder. Drikker vi for lidt vand, øges risikoen for, at slimhinderne tørrer ud, hvilket gør os mere modtagelige for virus. Gennem det rette vandindtag gives bedre forudsætninger for at opretholde et godt immunforsvar ved at få nok væske.

Vores hjerne består af ca. 75% vand. Når hovedpine opstår, er væskemangel en almindelig årsag. Et glas vand kan nogle gange, for visse individer, endda give samme effekt som en hovedpinetablet, og væskebalancen påvirker også hjernen gennem vores evne til at koncentrere os.

Vores lunger består af 80% væske, og derfor har vi brug for væske for at kunne trække vejret. En almindelig person mister 0,5-1,0 liter vand om dagen bare gennem vejrtrækning. Derfor er det vigtigt at huske, at din krop mister væske, selv om natten – selvom du måske ikke sveder.

Vores skelet indeholder ca. 22% vand. Vandet i skelettet sørger for, at vores led kan bevæge sig smidigt. Ved at opretholde den rette fugtighedsniveau kan risikoen for slidsskader reduceres. Slidsskader kan blandt andet føre til smerte og inflammationer.

Huden er kroppens største organ og består af 70% vand. Ved for lave væskeniveauer kan huden blive tør, og ved at indtage nok væske kan du fugte huden indefra.

Kan man drikke for meget vand?

En myte, der blev etableret i 80’erne, var, at det altid var sundt at drikke mere vand, og at det ville bidrage til en række udseendemæssige fordele såsom bedre hud og hår, samt bedre helbred.

Tværtimod, selvom vores krop har stort behov for vand, kan det i visse tilfælde blive for meget, og det vil belaste din krop i stedet for at gavne den. Når kroppen mister væske gennem eksempelvis sved, falder saltniveauerne også. Ved at erstatte væsken med for meget almindeligt vand kan der opstå en ubalance af salte.

Kan man drikke væskeerstatning hver dag?

Voksne mennesker kan med fordel drikke væskeerstatning hver dag! Kroppen mister dagligt ca. 2,5-3 liter vand gennem almindelige kropsfunktioner som vejrtrækning og sved. Ved hjælp af væskeerstatning kan du sikre, at kroppen genopretter væskebalancen ved at indtage den rette mængde salte og mineraler. Væskeerstatningen hjælper kroppen med at genoprette og opretholde kroppens væskebalance, da saltene binder vandet i kroppen. Cellerne, der beklæder vores tarm, optager saltet vi indtager, og ved at drikke væskeerstatning (salte+væske) optages væsken også bedre i vores krop end hvis vi kun havde drukket vand.

Bedste væskeerstatning

Væskeerstatning kan komme i flere forskellige former. XLNT Sports Rehydrate er en væskeerstatning i kapselform. Kapslerne kan du have med dig i løbet af dagen, og de er nemme at sluge sammen med 3-4 dl vand! Kosttilskuddet hjælper dig med at optimere din restitution samt undgå væske- og mineralmangel. XLNT Sports Rehydrate væskeerstatning indeholder desuden magnesium og calcium, som bidrager til normal muskelfunktion og reduceret træthed. Sidst men ikke mindst er kapslerne fri for både sukker og kalorier, i modsætning til mange brusende tabletter.

Bland din egen væskeerstatning

Egen væskeerstatning er nem at blande! En enklere væskeerstatning, der fungerer fremragende, består af vand, salt og druesukker. Med din egen væskeerstatning sikrer du, at du opretholder væskeniveauerne i kroppen, selv når du træner hårdt eller er udenfor på en varm sommerdag. For at blande din egen væskeerstatning skal du bruge:

1 liter vand

½ tsk salt

6 tsk druesukker (for eksempel Body Science Dextros)

Sådan gør du:

Kog vandet op

Bland druesukker og salt i

Lad det køle af i køleskabet i en shaker eller vandflaske

Tip: For at få lidt ekstra kraft i din væskeerstatning kan du tilsætte smag med et pre-workout produkt, for eksempel XLNT Sports EAA+Caffeine. BCAA stimulerer muskelproteinsyntesen efter din træning, og koffein giver dig det ekstra boost, du har brug for, for at præstere på toppen. Med denne blanding får du en væskeerstatning, der samtidig fungerer som en præstationsfremmende sportsdrik, er det ikke smart?

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Maveøvelser – 8 bedste maveøvelser for en veltrænet mave

Planke – Teknik og tips

Bænkpres – tungt, men trygt

Relaterede produkter

TOPSÆLLERT

(22)

Kosttilskud med elektrolytter, der genopretter kroppens væske- og saltbalance. Ubalance påvirker ikke kun præstationsniveauet negativt, men også restitutionen.

XLNT Sports

Rehydrate

99.-

(2)

100 % ren dextrose (druesukker). Perfekt at indtage både før, under og efter fysisk aktivitet.

Body Science

Dextrose

69.-

(9)

Sukkerfri væskeerstatning med blandt andet naturlige elektrolytter fra vandmelon og kokosvand. Tilsat aminosyrerne citrullinmalat, taurin og betain samt flere vigtige vitaminer og mineraler.

Viking Power

Tears Of Freya - Væskeerstatning

149.-

(0)

GlycerSize™ - en avanceret og stabil form for glycerol. Hel 65% rent glycerol.

Body Science

Glycerol - 100 % GlyzerSize™

189.-

-10%

(22)

Kosttilskud med elektrolytter, der genopretter kroppens væske- og saltbalance. Ubalance påvirker ikke kun præstationsniveauet negativt, men også restitutionen.

XLNT Sports

2 stk Rehydrate

179.- 198.-

-10%

(9)

Sukkerfri væskeerstatning med blandt andet naturlige elektrolytter fra vandmelon og kokosvand. Tilsat aminosyrerne citrullinmalat, taurin og betain samt flere vigtige vitaminer og mineraler.

Viking Power

2 stk Tears Of Freya - Væskeerstatning

269.- 298.-

Hvor meget vand skal man drikke om dagen?