Body Science
Hvordan kan Citrulline Malate påvirke præstation?
Det er ikke den mest kendte af de enkelte aminosyrer, men det er en af de mest interessante for dig, der træner for præstation.
Flere aminosyrer har stærke og undertiden uventede effekter i kroppen. Det er velkendt med for eksempel Leucin og de andre forgrenede aminosyrer (BCAA). En måske mindre kendt, men nu videnskabeligt bevist vej til bedre præstation, hedder Citrulline Malate.
Aminosyren citrullin malat
Hypotesen bag aminosyren Citrulline Malate som kosttilskud hænger sammen med dens rolle i ureacyklussen, en biokemisk celleproces, der er kritisk for kroppens evne til at udskille ammoniak. Ammoniak er et giftigt biprodukt fra aminosyrenedbrydning, og for høje niveauer af ammoniak hæmmer cellens energiproduktion. Hvis Citrulline Malate effektiviserer udskillelsen af ammoniak, burde det kunne forbedre præstationen, blandt andet gennem reduceret mælkesyreophobning. Og visse forskningsresultater støtter, at det virkelig fungerer.
“Effekten blev større, jo flere sæt bænkpres testpersonerne lavede, med en forbedring på over 50 procent som mest.”
Effekterne af citrullin malat
Allerede i 2010 kunne spanske forskere demonstrere, at en enkelt dosis Citrulline Malate (8g) forbedrede antallet af gentagelser i bænkpres med en belastning svarende til 80 procent af testpersonens maksimum. Effekten blev større, jo flere sæt bænkpres testpersonerne lavede, med en forbedring på over 50 procent som mest. Kosttilskud med Citrulline Malate reducerede også træningsømhed med cirka 40 procent i denne undersøgelse. Resultaterne viste sig at være typiske. Flere nyere studier har vist, at kosttilskud med Citrulline Malate direkte forbedrer præstationen, ofte i form af at deltagerne klarer flere gentagelser ved en given intensitet og/eller reduceret træningsømhed dagene efter træningen.
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Lat pull down – Teknik og tips
Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme
Relaterede produkter
Kosttilskud, der indeholder aminosyren L-citrullin bundet til malat, også kaldet æblesyre. Citrullinmalat har længe været brugt i flere kosttilskud – og primært i pre-workout-produkter.
Body Science
359.-
Ordrepris: 398.-
Kosttilskud, der indeholder aminosyren L-citrullin bundet til malat, også kaldet æblesyre. Citrullinmalat har længe været brugt i flere kosttilskud – og primært i pre-workout-produkter.
Body Science
509.-
Ordrepris: 597.-
+ 3 Smagsvarianter
Markedets formentlig bedste BCAA. Vælg blandt flere velsmagende alternativer.
XLNT Sports
219.-
100 % rent L-leucin i pulverform. Aminosyren L-leucin er en af de essentielle forgrenede aminosyrer, der indgår i aminosyresyntesen.
Body Science
109.-
+ 3 Smagsvarianter
BCAA med fantastiske smagsvarianter og et aminosyreindhold på hele 90%.
Body Science
199.-
+ 4 Smagsvarianter
Høj kvalitet EAA - essentielle aminosyrer med en uovertruffen smagsoplevelse.
XLNT Sports
229.-
+ 4 Smagsvarianter
Formodentlig det mest komplette EAA-produkt på markedet. Ud over EAA indeholder den episke formel også præstationsfremmende ingredienser som ATP, citrullinmalat, betain, taurin, vitaminer og elektrolytter!
Viking Power
249.-
