Citrullin malat - Hvad er det, og hvordan bruges det til træning?

Citrullin malat er en populær ingrediens i mange PWO-produkter og kosttilskud til træning. Men hvad er citrullin malat egentlig, og hvorfor bruges det især i forbindelse med styrketræning? Citrullin malat består af aminosyren citrullin og malat, som også kaldes æblesyre. Ingrediensen forbindes ofte med muskelpump og træningspræstation. Her gennemgår vi, hvad citrullin malat er, hvordan det fungerer, og hvad du bør vide, hvis du overvejer at bruge det som kosttilskud.

Hvad er citrullin malat?

Citrullin malat, også kendt som Citrulline Malate, er en kombination af aminosyren L-citrullin og malat, som er en form for æblesyre. Citrullin findes naturligt i kroppen og indgår i flere af kroppens processer. Som kosttilskud bruges citrullin malat især i forbindelse med træning og findes ofte som ingrediens i PWO. Du kan både finde citrullin malat som et separat kosttilskud og som en del af produkter med flere ingredienser til træning.

Hvordan fungerer citrullin malat?

Når du indtager citrullin, kan kroppen omdanne det til arginin, som blandt andet indgår i dannelsen af nitrogenoxid. Nitrogenoxid er et stof, der hjælper blodkarrene med at slappe af og har betydning for blodgennemstrømningen. Det er en af grundene til, at citrullin malat er blevet en populær ingrediens i kosttilskud til træning. Det betyder dog ikke, at alle automatisk vil opleve en mærkbar forskel under træningen. Effekten kan variere, og forskningen viser ikke entydige resultater for forbedret præstation.

Citrullin malat og træning

Citrullin malat bruges især i forbindelse med styrketræning og findes ofte i PWO-produkter. Ingrediensen er blevet undersøgt i forhold til blandt andet muskelpump, udholdenhed og præstation under træning. Nogle undersøgelser har vist positive resultater, mens andre ikke har fundet samme effekt. Derfor bør citrullin malat ikke ses som en garanti for flere gentagelser eller bedre træningsresultater. Uanset hvilke kosttilskud du bruger, er regelmæssig træning, tilstrækkelig energi og god restitution stadig det vigtigste udgangspunkt.

Citrullin malat og muskelpump

Muskelpump er den følelse, du kan opleve under styrketræning, når musklerne føles fyldigere og mere spændte. Citrullin malat forbindes ofte med pump, fordi citrullin indgår i kroppens dannelse af nitrogenoxid, som har betydning for blodgennemstrømningen. Derfor er citrullin malat en almindelig ingrediens i PWO- og pump-produkter. Hvor meget pump du oplever under træningen, afhænger dog af flere faktorer, blandt andet hvordan du træner. Et kosttilskud er ikke en garanti for en bestemt effekt.

Hvad er forskellen på citrullin og citrullin malat?

L-citrullin og citrullin malat er tæt beslægtede, men de er ikke helt det samme. L-citrullin er aminosyren i sin rene form, mens citrullin malat er en kombination af L-citrullin og malat (æblesyre). Det betyder også, at mængden af ren citrullin kan være forskellig mellem produkterne. Hvis du sammenligner kosttilskud, er det derfor en god idé at kontrollere ingredienslisten og se, hvor meget citrullin produktet indeholder. Begge former bruges i kosttilskud til træning, men det er ikke entydigt dokumenteret, at den ene form generelt giver bedre træningsresultater end den anden.

Hvorfor er der citrullin malat i PWO?

Citrullin malat er en almindelig ingrediens i PWO, også kaldet pre-workout. Mange PWO-produkter kombinerer flere forskellige ingredienser, eksempelvis citrullin malat, koffein, kreatin og beta-alanin. Citrullin malat forbindes især med muskelpump, mens de øvrige ingredienser har andre funktioner. Hvis du vælger en PWO, er det derfor en god idé at se på hele indholdet frem for kun én ingrediens. Du kan også finde citrullin malat som et separat kosttilskud, hvis du foretrækker selv at vælge dine ingredienser.

Hvornår skal man tage citrullin malat?

Citrullin malat bruges ofte før træning, enten som et separat kosttilskud eller som ingrediens i PWO. Hvor meget du skal tage, afhænger af produktets indhold og koncentration. Følg derfor altid doseringsvejledningen på det produkt, du bruger. Hvis du allerede bruger PWO, kan det være en god idé at kontrollere, om den indeholder citrullin malat, inden du supplerer med et separat produkt.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Lat pull down – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Militærpres – Teknik og tips