Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Jumping Jacks – Teknik og tips

Jumping Jacks er en helkropsøvelse, der forbedrer både kondition og muskeludholdenhed. Øvelsen træner flere muskelgrupper samtidigt, såsom ben, arme og core. I modsætning til mange andre øvelser, der fokuserer på specifikke muskler, er Jumping Jacks en plyometrisk øvelse, der styrker både hjertet og musklerne gennem en hurtig og eksplosiv bevægelse. Øvelsen kan udføres hvor som helst og kræver ingen vægte, hvilket gør den både fleksibel og nem at tilpasse. Da den ikke kræver træningsudstyr, er det en god øvelse til at få pulsen op og forbedre koordineringen.

Jumping Jacks Teknik

For at udføre Jumping Jacks korrekt og effektivt er det en god idé at følge disse trin for at undgå skader og få mest muligt ud af øvelsen:
  • Startposition: Stå oprejst med fødderne sammen og armene langs siderne. Hold en lige holdning med blikket fremad og afslappede skuldre.
  • Aktiver core: Hold core-musklerne aktiveret under hele bevægelsen for at stabilisere kroppen og forhindre svaj i ryggen.
  • Hop ud: Start bevægelsen ved at hoppe ud med fødderne, samtidig med at du løfter armene op over hovedet. Sørg for at lande blødt på hele foden og behold en let bøjning i knæene for at mindske belastningen på ledderne.
  • Hold kroppen stabil: Når du hopper ud, skal du holde en neutral ryg og undgå at læne dig fremad eller bagud. Hold brystet åbent og skuldrene afslappede for at sikre, at bevægelsen er smidig og kontrolleret.
  • Jævnt tempo: Udfør øvelsen i et jævnt og kontrolleret tempo. Hop tilbage til startpositionen og kom tilbage til at stå med fødderne sammen og armene langs siderne. Gentag bevægelsen med fokus på teknik og kontrol.

Muskler, der trænes, når du udfører Jumping Jacks

Jumping Jacks er en helkropsøvelse, der engagerer mange muskler samtidigt og forbedrer både kondition og koordination. Den primære muskelgruppe, der trænes, er benene, især forsiden af lårene, bagsiden af lårene samt bagdelen, som arbejder for at udføre hoppet.

Også core-musklerne aktiveres for at stabilisere kroppen under bevægelsen og opretholde en god holdning, mens skuldre og arme engageres, når du løfter dem over hovedet. Jumping Jacks er en effektiv øvelse til at forbedre udholdenhed, koordination og bevægelighed i hele kroppen samt øge hjerte- og lungekapaciteten.

Denne øvelse hjælper også med at styrke stabiliserende muskler i hele kroppen, hvilket gør den til en god øvelse til at opbygge både styrke og udholdenhed, samtidig med at den forbedrer din balance og fleksibilitet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Tabata øvelser

Styrketræning: For at opbygge muskler og øge styrke

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Dejlig nem hjemmeside

Dejlig nem hjemmeside. Hurtig levering.

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år…

Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling

Verificeret
Tilfredsstillende

Tilfredsstillende

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2300 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x