Magnesiumcitrat – Hvad er det?

Magnesiumcitrat, eller magnesium citrate som det hedder på engelsk, er et populært kosttilskud, der bruges til at forbedre både mavehelbred og velvære. Magnesium er et mineral, som indgår i hundredevis af processer i kroppen, blandt andet muskel- og nervefunktion, energiomsætning og søvn. I denne artikel gennemgår vi, hvad magnesiumcitrat er, hvilke fordele det har, hvordan du bruger det, samt forskellen mellem magnesiumcitrat og andre former for magnesium.

Hvad er magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat – også kaldet magnesium citrate på engelsk – er en form for magnesium, som kroppen let kan optage. Mineralet spiller en vigtig rolle for musklernes funktion, nervesystemet og kroppens energiproduktion. Magnesiumcitrat er særligt populært inden for træning, fordi det bidrager til normal muskelfunktion og hjælper med at mindske træthed.

Fordele ved magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er en form for magnesium, som kroppen let kan optage. Det spiller en vigtig rolle i at mindske træthed og udmattelse, støtte normal muskelfunktion og bidrage til nervesystemets funktion. For dig, der træner, kan det også hjælpe med at forebygge muskelkramper og forbedre restitutionen. Da kroppen ikke selv producerer magnesium, kan et tilskud med for eksempel magnesiumcitrat være en nem måde at sikre et dagligt indtag – særligt ved fysisk belastning eller stress.

Hvordan bruger man magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat kan tages dagligt som kosttilskud, enten i kapselform eller som pulver opløst i vand. Det mest almindelige er at tage det i forbindelse med et måltid eller om aftenen inden sengetid. Doseringen varierer efter behov, men ligger ofte mellem 200–400 mg magnesium om dagen. Mange bruger magnesiumcitrat om aftenen, især hvis formålet er at fremme afslapning eller forbedre søvnkvaliteten.

Er der bivirkninger ved magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat er generelt et sikkert tilskud at bruge, men nogle kan opleve milde bivirkninger – især ved høje doser. Almindelige reaktioner kan være løs mave eller lettere mavekramper, da magnesiumcitrat har en naturlig afførende effekt. For at undgå dette anbefales det at starte med en lav dosis og gradvist øge ved behov. Hvis du er følsom i maven, kan det være en god idé at tage magnesiumcitrat sammen med mad. Som med alle kosttilskud bør du altid følge doseringsvejledningen på produktet.

Er magnesiumcitrat godt for maven?

Magnesiumcitrat er kendt for at være skånsomt og bruges ofte ved maveproblemer, især ved midlertidig forstoppelse. Da magnesiumcitrat har en afførende effekt, hjælper det med at stimulere tarmbevægelser og lette regelmæssighed, hvilket kan give en bedre mavehelse. Mange vælger magnesiumcitrat som en naturlig måde at fremme en velfungerende mave uden stærke lægemidler. Det er dog vigtigt ikke at overdosisere, da for meget magnesiumcitrat kan give løs mave eller mavekramper.

Er magnesiumcitrat godt mod søvnproblemer?

Magnesiumcitrat bruges ofte som et naturligt hjælpemiddel til bedre søvn. Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens nervesystem og muskelfunktion, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og berolige sindet inden natten.

Magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat?

Når du skal vælge mellem magnesiumcitrat og magnesiumglycinat, er det vigtigt at vide, hvad du ønsker at opnå med dit tilskud. Magnesiumcitrat er kendt for sin høje biotilgængelighed og bruges ofte ved maveproblemer som forstoppelse, da det har en mild afførende effekt. Magnesiumglycinat er derimod et mere skånsomt alternativ, som især er godt for nervesystemet og til at mindske stress og fremme afslapning uden at påvirke maven så meget.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Styrketræning for løbere – Forbedr din præstation

Pistol squats – Teknik og tips

Alt du behøver at vide om C-vitamin