GABA - Hvad er det, og hvad bruges det til?

GABA er et signalstof, der findes naturligt i kroppen og spiller en vigtig rolle i nervesystemet. Det omtales ofte i forbindelse med afslapning, søvn og restitution og findes også som kosttilskud. Men hvad er GABA egentlig, hvordan fungerer det i kroppen, og hvad skal du vide, hvis du overvejer et kosttilskud med GABA? Her gennemgår vi det vigtigste om GABA på en enkel måde, fra kroppens egen GABA til kosttilskud, søvn og anvendelse.

Hvad er GABA?

GABA står for gamma-aminosmørsyre, også kendt som Gamma-Aminobutyric Acid. Det er et signalstof, som kroppen selv producerer, og som findes i centralnervesystemet. GABA fungerer som en hæmmende neurotransmitter. Det betyder enkelt forklaret, at GABA er med til at dæmpe aktiviteten mellem bestemte nerveceller. Det er en af grundene til, at GABA ofte forbindes med ro og afslapning. Kroppen regulerer dog selv et komplekst samspil mellem mange forskellige signalstoffer, og GABA er kun én del af dette system.

Hvordan fungerer GABA i kroppen?

Nerveceller kommunikerer med hinanden ved hjælp af forskellige signalstoffer. Nogle signalstoffer øger aktiviteten, mens andre hjælper med at dæmpe den. GABA tilhører den sidste gruppe og fungerer som et hæmmende signalstof i centralnervesystemet. Man kan derfor se GABA som en del af kroppens eget system til at regulere aktiviteten i nervesystemet. Det betyder dog ikke, at mere GABA altid er bedre, kroppen arbejder hele tiden på at opretholde en naturlig balance mellem forskellige signaler.

Hvad er GABA godt for?

GABA spiller en vigtig rolle som signalstof i centralnervesystemet og er med til at regulere aktiviteten mellem nerveceller. Derfor omtales GABA ofte i forbindelse med blandt andet afslapning, søvn og kroppens evne til at komme ned i gear. Det er dog vigtigt at skelne mellem den GABA, kroppen selv producerer, og GABA som kosttilskud. At GABA har en bestemt funktion i nervesystemet betyder ikke automatisk, at et kosttilskud med GABA giver den samme effekt.

GABA som kosttilskud

GABA findes også som kosttilskud, typisk i kapsler eller som en ingrediens i produkter udviklet til aftenbrug og restitution. Når du vælger et kosttilskud med GABA, er det en god idé at se på mængden af GABA pr. portion samt produktets øvrige ingredienser. Nogle produkter indeholder GABA som eneste aktive ingrediens, mens andre kombinerer GABA med eksempelvis mineraler, aminosyrer eller planteekstrakter. Hvilken type der passer bedst, afhænger derfor af, hvad du ønsker af dit kosttilskud og hvilke andre produkter du allerede bruger.

GABA og søvn

GABA bliver ofte nævnt i forbindelse med søvn, fordi kroppens eget GABA er involveret i reguleringen af aktiviteten i centralnervesystemet. Det er også en af grundene til, at GABA findes i flere kosttilskud, der er udviklet til brug om aftenen. Hvis du har svært ved at sove, er det dog vigtigt at se på helheden. Regelmæssige søvntider, koffeinindtag, stress, træning og dine vaner før sengetid kan alle have betydning for din søvn. Et kosttilskud bør derfor ses som et supplement til gode søvnvaner, ikke som en erstatning for dem.

GABA, træning og restitution

For dig, der træner regelmæssigt, er søvn og restitution en vigtig del af helheden. Det er under perioderne mellem træningspassene, at kroppen får mulighed for at restituere. GABA omtales ofte i denne sammenhæng på grund af sin rolle som signalstof i nervesystemet og findes derfor også i forskellige kosttilskud til aftenbrug. Fokusér dog først og fremmest på grundlaget: tilstrækkelig søvn, en varieret kost og en træningsplan med plads til restitution.

Hvornår skal man tage GABA?

Hvornår du skal tage et kosttilskud med GABA afhænger af det produkt, du bruger. Mange GABA-produkter er beregnet til at blive taget om aftenen eller før sengetid, mens kombinationsprodukter kan have andre anbefalinger. Følg derfor altid den anbefalede anvendelse og dosering på det konkrete produkt frem for at tage udgangspunkt i en generel dosering for alle GABA-tilskud.

Kan man få GABA gennem kosten?

GABA findes naturligt i kroppen, men kan også forekomme i forskellige fødevarer og fermenterede produkter. Kroppen kan desuden selv danne GABA ud fra glutamat. Derfor er GABA ikke et næringsstof, som du nødvendigvis skal få gennem et kosttilskud. Et GABA-tilskud bør derfor ses som netop et supplement og ikke som noget, der erstatter en varieret og balanceret kost.