Bedste gainer - Sådan vælger du den rigtige

Den bedste gainer er ikke nødvendigvis den med flest kalorier eller den største portion. Det rigtige valg afhænger blandt andet af, hvor mange ekstra kalorier du har brug for, hvor meget protein du ønsker, og hvordan du vil bruge din gainer. Nogle gainere er udviklet til at give rigtig mange kalorier pr. portion, mens andre gør det lettere at øge kalorieindtaget mere gradvist. Så hvilken gainer skal du vælge? Her gennemgår vi, hvad du bør kigge efter for at finde den bedste gainer til netop dit mål.

Hvad er en gainer?

En gainer er et kalorierigt kosttilskud, der typisk kombinerer kulhydrater og protein. Formålet er at gøre det lettere at øge dit daglige kalorieindtag, eksempelvis hvis du har svært ved at spise nok til at tage på i vægt. Vil du vide mere om, hvordan en gainer fungerer, og hvornår den kan bruges, kan du læse vores komplette guide til gainer.

Hvad kendetegner den bedste gainer?

Der findes ikke én gainer, der er bedst for alle. Det vigtigste er, at indholdet passer til dit mål og dit øvrige kalorie- og proteinindtag. Når du sammenligner gainere, kan du især kigge på:

• Kalorier pr. portion
• Mængden af protein og kulhydrater
• Portionsstørrelsen
• Proteinkilder
• Eventuelle ekstra ingredienser
• Pris pr. portion
• Smag og hvor nem produktet er at bruge

En gainer med flest kalorier er derfor ikke automatisk den bedste. Hvis du kun mangler et mindre antal kalorier for at nå dit daglige behov, kan en mindre portion være tilstrækkelig.

Hvor mange kalorier skal en gainer indeholde?

Kalorieindholdet er en af de største forskelle mellem forskellige gainere. Men mere er ikke nødvendigvis bedre. Hvis du har meget svært ved at få nok energi gennem din almindelige kost, kan en kalorierig gainer gøre det lettere at øge dit samlede kalorieindtag. Har du derimod kun brug for et mindre kalorieoverskud, kan en mindre portion være et bedre valg. Vær også opmærksom på portionsstørrelsen. To produkter kan se meget forskellige ud, når du sammenligner kalorier pr. portion, men forskellen kan ganske enkelt skyldes, at den anbefalede portion er større. Sammenlign derfor både indholdet pr. portion og pr. 100 gram.

Hvor meget protein og kulhydrat skal en gainer indeholde?

De fleste gainere kombinerer protein og kulhydrater, men forholdet mellem dem kan variere betydeligt. Protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmassen, mens kulhydrater samtidig gør det lettere at øge produktets samlede kalorieindhold. Når du sammenligner gainere, bør du derfor se på både mængden af protein og kulhydrater frem for kun det samlede antal kalorier. Tænk også på resten af din kost. Hvis du allerede får rigeligt med protein, kan dit behov være anderledes end hos en person, der samtidig ønsker at øge både sit kalorie- og proteinindtag.

Hvilken gainer er bedst til at tage på i vægt?

Hvis dit mål er at tage på i vægt, er det vigtigste, at du samlet set får mere energi, end du forbruger. En gainer kan gøre det lettere at opnå dette kalorieoverskud, fordi du får mange kalorier i en shake uden at skulle spise endnu et stort måltid. Har du svært ved at tage på, kan en gainer med et højere kalorieindhold være praktisk. Ønsker du en mere gradvis vægtøgning, kan du vælge en mindre portion eller en gainer med færre kalorier pr. servering. Den bedste løsning er derfor den, der hjælper dig med at nå et passende dagligt kalorieindtag.

Hvilken gainer er bedst til muskelopbygning?

Hvis målet er at opbygge muskelmasse, bør du ikke kun fokusere på, hvor mange kalorier en gainer indeholder. Et tilstrækkeligt proteinindtag er også vigtigt, da protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmassen. Samtidig skal du have nok energi gennem din samlede kost. Gainer kan derfor være et praktisk supplement, hvis du styrketræner og har svært ved at få nok kalorier og protein gennem dine almindelige måltider. Gainer erstatter dog ikke en varieret kost eller en god træningsplan, det gør det først og fremmest lettere at øge dit daglige indtag af energi og næringsstoffer.

Gainer med eller uden kreatin?

Nogle gainere indeholder kun protein og kulhydrater, mens andre også er tilsat ingredienser som eksempelvis kreatin. Det ene er ikke nødvendigvis bedre end det andet. Hvis du allerede tager kreatin separat, kan en enklere gainer gøre det lettere at styre mængden af hvert kosttilskud. Hvis du foretrækker at samle flere ingredienser i ét produkt, kan en gainer med kreatin være et praktisk alternativ. Kontrollér derfor altid ingredienslisten og tænk på, hvilke kosttilskud du allerede bruger.

Sådan sammenligner du forskellige gainere

Når du sammenligner gainere, bør du ikke kun kigge på forsiden af emballagen eller antallet af kalorier pr. portion. Start med at sammenligne næringsindholdet pr. 100 gram. Det gør det lettere at se den reelle forskel mellem produkter med forskellige portionsstørrelser. Se derefter på kalorier og protein pr. portion, kulhydratindhold, ingredienser og hvor mange portioner du får i en pakke. Til sidst kan du sammenligne pris pr. portion. En stor pose er ikke nødvendigvis billigst i brug, ligesom den dyreste gainer ikke automatisk er den bedste. Den bedste gainer er den, der passer til dit kaloriebehov, din kost og dit budget.

Hvilken type gainer passer til dig?

Har du meget svært ved at tage på i vægt, kan en gainer med mange kalorier pr. portion gøre det lettere at øge dit daglige energiindtag. Vil du øge kalorierne mere gradvist, kan en gainer med en mindre portionsstørrelse være lettere at tilpasse til din kost. Får du allerede nok protein gennem kosten, kan du fokusere mere på det samlede kalorieindhold. Har du samtidig svært ved at nå dit proteinbehov, bør du også sammenligne mængden af protein mellem produkterne. Bruger du allerede kreatin eller andre kosttilskud, kan en enklere gainer være praktisk. Ønsker du derimod flere ingredienser samlet i ét produkt, findes der også gainere med eksempelvis kreatin. Der findes altså ikke én bedste gainer til alle, det afhænger af dit udgangspunkt og dit mål.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Pec Deck – Teknik og tips

Lat pull down – Teknik og tips