D-vitamin til sundhed og helbredelse

I de seneste år er D-vitamin blevet mere og mere fremtrædende i forskningslitteraturen og i interessante studier, hvor D-vitaminmangel er blevet knyttet til halvtreds af vores mest almindelige sygdomme og sundhedsproblemer i dag. Vi står over for en lille revolution inden for forskning på dette område, og D-vitamin vil med stor sandsynlighed blive en frontfigur. Meget tyder nemlig på, at de fleste af disse sundhedsproblemer kan forebygges eller helbredes gennem en omhyggelig og midlertidig højdoseret behandling med vitamin D3.

Lad os begynde med at fastslå nogle væsentlige fakta. Vitamin D3 (cholecalciferol) er ikke et vitamin. Det er et sekosteroidhormon, der påvirker næsten alle celler i kroppen ved at ændre udtrykket af dine gener. Vitamin D3-receptorer findes i næsten alle celler i kroppen.

Vitamin D3 er den aktive form af vitamin D, og mennesker får normalt størstedelen af deres vitamin D3 fra ophold i solen. Solen (UVB-stråler) aktiverer en inaktiv form af vitamin D (D1 og D2) og omdanner dem i huden til D3, som kroppen kan bruge.

Mangel på vitamin D3 er forbundet med mange sygdomme og sundhedsproblemer såsom overvægt, diabetes, astma, depression, psoriasis, gigt og almindelig forkølelse.

Solens betydning

Når vinteren nærmer sig med kortere og mørkere dage, falder produktionen og niveauerne af D3. Fra et evolutionært perspektiv begynder kroppen nu at forberede sig på sult og mangel på føde og andre ressourcer. Hos mange dyrearter er dette et signal om at spise store mængder frugtsukker for midlertidigt at blive insulinresistent, lægge på i fedtvægt rekordhurtigt og derefter gå i vinterhi eller migrere til mere sydlige breddegrader (hvilket kræver enorme mængder energi lagret i form af kropsfedt).

Flertallet af forskere mener i dag, at vi mennesker har en lignende reaktion ved lave niveauer af D3. At vi derfor har brug for flere kulhydrater, tager på i vægt og bliver trætte for ikke at spilde energi unødvendigt. Kroppen går i sparetilstand for at klare måneder med sult, hvilket også gør os mere modtagelige for sygdomme, samtidig med at kroppens reparation og heling tager meget længere tid.

Hvis du ikke opholder dig tilstrækkeligt meget i solen i de lyse måneder, eller hvis du ofte er påklædt eller bruger solbeskyttelse, havner du let i en cyklus, som mange forskere kalder det menneskelige dvalesyndrom. Med andre ord får du kronisk mangel på D3 og er i en konstant let dvaletilstand.

En anden teori til dette, det ufuldstændige reparationssyndrom, forklarer hvorfor så mange sundhedsproblemer skyldes lave niveauer af D3. I dette syndrom har evolutionen designet os til at bevare vores kritiske ressourcer og kun bruge dem sparsomt til reparations- og vedligeholdelsesarbejde af kroppen. Skader og andre sundhedsproblemer behandles kun til det niveau, hvor vi klarer os og overlever. Kroppen forbliver i denne hviletilstand, indtil hormonerne fortæller den, at mad og andre ressourcer igen er tilgængelige i tilstrækkelige mængder. Dette kan være årsagen til, at mange oplever, at skader, smerter og andre sundhedsproblemer bliver bedre i sommermånederne – mens mange ældre (hvis hud er dårligere til at producere D3), eller dem der er tvunget til at holde sig meget indendørs, er syge og trætte året rundt.

Det er det hele i en nøddeskal. Hvis du, ligesom mange i dagens samfund, har kronisk lave niveauer af vitamin D3, vil du år efter år føle dig træt, tage på i vægt og begynde at pådrage dig skader og lidelser, der aldrig rigtig vil give sig. Og siden starten af 80’erne, hvor læger begyndte at anbefale os at undgå sollys og bruge solcreme, har en stor del af den vestlige befolkning oplevet en eksplosiv stigning i autisme, ADHD, astma, allergier og overvægt.

Hvordan kroppen producerer D3 fra solskin

Hvis du bruger sæbe til at vaske dig efter solbadning, vil du vaske størstedelen af vitamin D3 væk fra din hud. For at optimere din D-vitaminniveau skal du derfor undgå sæbe i to dage efter soludsættelse. At bare bade eller bruse i rent vand kan skylle omkring 30% væk. Selvom man kun skal bruge sæbe under armene og i lysken, er der nok ikke mange, der er villige til at følge disse anbefalinger hver gang de har været ude i solen. Derfor er D-vitamin som kosttilskud et godt supplement for mange – selv i sommermånederne.

Det skal også tilføjes, at UVA-stråler, der har en længere bølgelængde og kan trænge igennem vinduer (som blokerer UVB), nedbryder D3 i kroppen. Undgå derfor længere eksponering for direkte sollys på kroppen gennem vinduer, bilruder osv. Når du er udendørs og samtidig udsættes for UVB, er dette ikke et problem, da der produceres mere D3 end det, der nedbrydes. Men så snart sollyset filtreres, bliver det skadeligt. Vær også opmærksom på og undgå solarier med kun UVA eller hovedparten af strålingen som UVA. Vælg solarier med hovedsageligt UVB-stråler. Afhængigt af solariets styrke plejer omkring 10 minutters solbadning ad gangen tre gange om ugen at være tilstrækkeligt. Da kroppen er meget effektiv til at producere D3, mens ansigtet ikke er det, kan det være en god idé at bruge solbeskyttelse kun i ansigtet, især hvis du soler dig ofte.

Sygdomme og sundhedsproblemer knyttet til D-vitaminmangel

D-vitaminforgiftning?

Med undtagelse af de meget få læger, der fortsætter med at opdatere deres viden regelmæssigt, er desværre mange af dem fastlåste i gamle læresætninger og ville synes, at nogen, der tager 20.000 IE D3, er skøre. Ser man derimod på f.eks. Dr. JJ Cannell, der grundlagde det amerikanske råd for D-vitamin, anbefaler han blandt andet 50.000 IE i tre dage ved de første tegn på forkølelse og 10.000 IE året rundt for fuldstændig sundhed.

Som kuriositet kan nævnes en 9-årig undersøgelse (“The Streck Report of 1937”), der blev iværksat af den amerikanske regering i slutningen af 1920’erne for at undersøge toksiciteten af D-vitamin. Undersøgelsen involverede 63 hunde og hele 773 mennesker. Deltagerne i undersøgelsen fik en daglig dosis op til 200.000 IE per dag i op til fem år. En af forskerne prøvede selv 3.000.000 IE per dag i femten dage uden nogen form for bivirkninger.

Hvordan du bedst supplerer med D-vitamin

Da D-vitamin er fedtopløseligt, kan kroppen lagre mindre mængder, hvilket betyder, at det ikke betyder noget, om du tager al din D-vitamin på én gang eller deler det op i løbet af dagen. Det er dog en god idé at tage det dagligt, i hvert fald i begyndelsen, for at få koncentrationen i kroppen op hurtigere. Hvis du har taget D-vitamin dagligt i en måned, kan det være tilstrækkeligt at tage det som et kosttilskud 3-4 gange om ugen for at opretholde optimale niveauer.

Anbefalede indtag

Da kroppen selv kan producere cirka 10.000 IE pr. dag under optimale forhold, er en god dosis cirka 8000 til 12.000 IE, afhængigt af kropsvægt, dagligt – eller i det mindste de dage, du ikke er ude og får sol, for at opretholde optimal sundhed.

Har du led- eller hudrelaterede problemer, er en god dosis cirka 20.000 til 30.000 IE pr. dag afhængigt af kropsvægt. Når du mærker virkningen, og problemerne er forsvundet, kan du gå tilbage til vedligeholdelsesdosis på 10.000 IE.

Har du skader eller andre lidelser, synes et indtag på omkring 25.000 til 50.000 IE at have en god effekt inden for en måneds tid.

Glem ikke at tage ekstra vitamin K2 i form af 100 mcg pr. 10.000 IE D3.

Blodkoncentration af D-vitamin