Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Super Week slutter om 08:43:21
Hjem / Blog /

D-vitamin til sundhed og helbredelse

D-vitamin er en substans, der kræver solskin. Undgå mangel om efteråret/vinteren ved hjælp af kosttilskud.

I de seneste år er D-vitamin blevet mere og mere fremtrædende i forskningslitteraturen og i interessante studier, hvor D-vitaminmangel er blevet knyttet til halvtreds af vores mest almindelige sygdomme og sundhedsproblemer i dag. Vi står over for en lille revolution inden for forskning på dette område, og D-vitamin vil med stor sandsynlighed blive en frontfigur. Meget tyder nemlig på, at de fleste af disse sundhedsproblemer kan forebygges eller helbredes gennem en omhyggelig og midlertidig højdoseret behandling med vitamin D3.

Lad os begynde med at fastslå nogle væsentlige fakta. Vitamin D3 (cholecalciferol) er ikke et vitamin. Det er et sekosteroidhormon, der påvirker næsten alle celler i kroppen ved at ændre udtrykket af dine gener. Vitamin D3-receptorer findes i næsten alle celler i kroppen.

Vitamin D3 er den aktive form af vitamin D, og mennesker får normalt størstedelen af deres vitamin D3 fra ophold i solen. Solen (UVB-stråler) aktiverer en inaktiv form af vitamin D (D1 og D2) og omdanner dem i huden til D3, som kroppen kan bruge.

Mangel på vitamin D3 er forbundet med mange sygdomme og sundhedsproblemer såsom overvægt, diabetes, astma, depression, psoriasis, gigt og almindelig forkølelse.

Solens betydning

Begynder man at tænke efter og spore sine egne sundhedsproblemer eller sin sygdomshistorie, ser man snart et mønster. Logikken er som følger: Forudsat at du opholder dig udendørs, udsættes din krop for meget sol om foråret og sommeren. Kroppens niveauer af vitamin D3 er høje og stiger kontinuerligt. Din krop tror derfor, ud fra et evolutionært perspektiv, at dagene er lange, at der er masser af føde og at alt er godt. Høje niveauer af D3 fortæller kroppen, at det er okay at forbrænde meget energi og få tingene gjort, fordi mad og andre ressourcer er tilgængelige.

Når vinteren nærmer sig med kortere og mørkere dage, falder produktionen og niveauerne af D3. Fra et evolutionært perspektiv begynder kroppen nu at forberede sig på sult og mangel på føde og andre ressourcer. Hos mange dyrearter er dette et signal om at spise store mængder frugtsukker for midlertidigt at blive insulinresistent, lægge på i fedtvægt rekordhurtigt og derefter gå i vinterhi eller migrere til mere sydlige breddegrader (hvilket kræver enorme mængder energi lagret i form af kropsfedt).

Flertallet af forskere mener i dag, at vi mennesker har en lignende reaktion ved lave niveauer af D3. At vi derfor har brug for flere kulhydrater, tager på i vægt og bliver trætte for ikke at spilde energi unødvendigt. Kroppen går i sparetilstand for at klare måneder med sult, hvilket også gør os mere modtagelige for sygdomme, samtidig med at kroppens reparation og heling tager meget længere tid.

Hvis du ikke opholder dig tilstrækkeligt meget i solen i de lyse måneder, eller hvis du ofte er påklædt eller bruger solbeskyttelse, havner du let i en cyklus, som mange forskere kalder det menneskelige dvalesyndrom. Med andre ord får du kronisk mangel på D3 og er i en konstant let dvaletilstand.

En anden teori til dette, det ufuldstændige reparationssyndrom, forklarer hvorfor så mange sundhedsproblemer skyldes lave niveauer af D3. I dette syndrom har evolutionen designet os til at bevare vores kritiske ressourcer og kun bruge dem sparsomt til reparations- og vedligeholdelsesarbejde af kroppen. Skader og andre sundhedsproblemer behandles kun til det niveau, hvor vi klarer os og overlever. Kroppen forbliver i denne hviletilstand, indtil hormonerne fortæller den, at mad og andre ressourcer igen er tilgængelige i tilstrækkelige mængder. Dette kan være årsagen til, at mange oplever, at skader, smerter og andre sundhedsproblemer bliver bedre i sommermånederne – mens mange ældre (hvis hud er dårligere til at producere D3), eller dem der er tvunget til at holde sig meget indendørs, er syge og trætte året rundt.

Det er det hele i en nøddeskal. Hvis du, ligesom mange i dagens samfund, har kronisk lave niveauer af vitamin D3, vil du år efter år føle dig træt, tage på i vægt og begynde at pådrage dig skader og lidelser, der aldrig rigtig vil give sig. Og siden starten af 80’erne, hvor læger begyndte at anbefale os at undgå sollys og bruge solcreme, har en stor del af den vestlige befolkning oplevet en eksplosiv stigning i autisme, ADHD, astma, allergier og overvægt.

Hvordan kroppen producerer D3 fra solskin

Det er vigtigt at forstå, at vitamin D3 er et fedtopløseligt steroidhormon. D3 dannes, når huden udsættes for ultraviolet B-stråling (UVB) fra solen (eller en speciel UVB-sol). Når UVB-strålerne rammer hudens overflade, omdannes et kolesterolderivat (inaktiv form af D-vitamin) i huden til vitamin D3. Da D3 er fedtopløseligt, skal det absorberes fra hudens overflade for at komme ud i blodet. Det afgørende spørgsmål er så, hvor lang tid det tager for vitamin D3 at trænge helt igennem huden og blive absorberet? Hvis du gætter en time eller to, som jeg gjorde, før jeg begyndte at forske i dette, tager du fejl. Nye data viser, at det kan tage op til 48 timer for huden at absorbere størstedelen af den omdannede D3!

Hvis du bruger sæbe til at vaske dig efter solbadning, vil du vaske størstedelen af vitamin D3 væk fra din hud. For at optimere din D-vitaminniveau skal du derfor undgå sæbe i to dage efter soludsættelse. At bare bade eller bruse i rent vand kan skylle omkring 30% væk. Selvom man kun skal bruge sæbe under armene og i lysken, er der nok ikke mange, der er villige til at følge disse anbefalinger hver gang de har været ude i solen. Derfor er D-vitamin som kosttilskud et godt supplement for mange – selv i sommermånederne.

Det skal også tilføjes, at UVA-stråler, der har en længere bølgelængde og kan trænge igennem vinduer (som blokerer UVB), nedbryder D3 i kroppen. Undgå derfor længere eksponering for direkte sollys på kroppen gennem vinduer, bilruder osv. Når du er udendørs og samtidig udsættes for UVB, er dette ikke et problem, da der produceres mere D3 end det, der nedbrydes. Men så snart sollyset filtreres, bliver det skadeligt. Vær også opmærksom på og undgå solarier med kun UVA eller hovedparten af strålingen som UVA. Vælg solarier med hovedsageligt UVB-stråler. Afhængigt af solariets styrke plejer omkring 10 minutters solbadning ad gangen tre gange om ugen at være tilstrækkeligt. Da kroppen er meget effektiv til at producere D3, mens ansigtet ikke er det, kan det være en god idé at bruge solbeskyttelse kun i ansigtet, især hvis du soler dig ofte.

Sygdomme og sundhedsproblemer knyttet til D-vitaminmangel

Begynder man at gennemgå de studier og rapporter, der findes, hvor kronisk mangel på D-vitamin er en fællesnævner, finder man langt over 50 kendte sygdomme og relaterede problemer. Blandt disse kan vi se stærke forbindelser til blandt andet fedme, depression osv. Så sandsynligt er det, at et øget indtag af vitamin D3 kunne have en god effekt mod dette.

D-vitaminforgiftning?

Hvis man ser på al forskning om D-vitamin og dets påståede giftighed siden 1967 og fremad, ser man snart, at forgiftning næsten aldrig sker, selv ved ekstremt høje indtag. Ny forskning har også vist, at de hjertebetingede symptomer, der blev forbundet med D-vitaminforgiftning, faktisk er symptomer på mangel på vitamin K2. Der er evidens for, at højere niveauer af D3 øger kroppens forbrug af K2, fordi den helbredende effekt på skelettet og leddene øger mængden af calcium i blodet (som vitamin K2 regulerer, så blodkarrene ikke bliver for kalkede). Så for dem, der ønsker at prøve at helbrede kroppen med et højt indtag af D3, anbefales også et tilskud af vitamin K2, simpelthen for at være sikker. Omkring 100 mcg K2 pr. 10.000 IE D3 betragtes som en god anbefaling.

Med undtagelse af de meget få læger, der fortsætter med at opdatere deres viden regelmæssigt, er desværre mange af dem fastlåste i gamle læresætninger og ville synes, at nogen, der tager 20.000 IE D3, er skøre. Ser man derimod på f.eks. Dr. JJ Cannell, der grundlagde det amerikanske råd for D-vitamin, anbefaler han blandt andet 50.000 IE i tre dage ved de første tegn på forkølelse og 10.000 IE året rundt for fuldstændig sundhed.

Som kuriositet kan nævnes en 9-årig undersøgelse (“The Streck Report of 1937”), der blev iværksat af den amerikanske regering i slutningen af 1920’erne for at undersøge toksiciteten af D-vitamin. Undersøgelsen involverede 63 hunde og hele 773 mennesker. Deltagerne i undersøgelsen fik en daglig dosis op til 200.000 IE per dag i op til fem år. En af forskerne prøvede selv 3.000.000 IE per dag i femten dage uden nogen form for bivirkninger.

Hvordan du bedst supplerer med D-vitamin

Den aktive form D3 optages bedst sammen med en lille mængde fedt. Derfor er det sandsynligvis bedst at tage D-vitamin i forbindelse med et af dagens større måltider. D-vitamin har også en opkvikkende virkning og bør derfor indtages om formiddagen eller tidlig eftermiddag for at undgå søvnproblemer hos dem, der er følsomme over for det.

Da D-vitamin er fedtopløseligt, kan kroppen lagre mindre mængder, hvilket betyder, at det ikke betyder noget, om du tager al din D-vitamin på én gang eller deler det op i løbet af dagen. Det er dog en god idé at tage det dagligt, i hvert fald i begyndelsen, for at få koncentrationen i kroppen op hurtigere. Hvis du har taget D-vitamin dagligt i en måned, kan det være tilstrækkeligt at tage det som et kosttilskud 3-4 gange om ugen for at opretholde optimale niveauer.

Anbefalede indtag

Bemærk, at disse anbefalinger primært er baseret på både rapporter og selvstudier fra de fleste af verdens førende eksperter på D-vitamin samt delvist fra de studier, der påpeger en helbredende effekt af D3.

Da kroppen selv kan producere cirka 10.000 IE pr. dag under optimale forhold, er en god dosis cirka 8000 til 12.000 IE, afhængigt af kropsvægt, dagligt – eller i det mindste de dage, du ikke er ude og får sol, for at opretholde optimal sundhed.

Har du led- eller hudrelaterede problemer, er en god dosis cirka 20.000 til 30.000 IE pr. dag afhængigt af kropsvægt. Når du mærker virkningen, og problemerne er forsvundet, kan du gå tilbage til vedligeholdelsesdosis på 10.000 IE.

Har du skader eller andre lidelser, synes et indtag på omkring 25.000 til 50.000 IE at have en god effekt inden for en måneds tid.

Glem ikke at tage ekstra vitamin K2 i form af 100 mcg pr. 10.000 IE D3.

Blodkoncentration af D-vitamin

Hvis du har mulighed for at måle din blodkoncentration af D3, bliver det lidt lettere at dosere og se, hvor du bør være. Dette er ekstra interessant om vinteren, da det er lave niveauer af D3, der gør dig syg.
For bare 5 år siden var anbefalingen 40-60 ng (nanogram) per milliliter (ml). I dag anses en optimal koncentration for at være omkring 70-90 ng/ml.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Dødløft – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid
Fremragende
Baseret på 2014 reviews
Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering. Tilfredsstillende gode produkter

Verificeret
Ok service hurtig

Ok service hurtig

Verificeret
God kvalitet

God kvalitet, hurtig levering. Jeg var godt oplyst om pakken under forsendelsen.

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Super hurtig levering

Super hurtig levering. Fine varer

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg fik super fin service

Jeg fik super fin service

Verificeret
Perfect!!!

Perfect!!!

Verificeret
Super hurtig levering

Super hurtig levering, 😊

Verificeret
Kvalitets varer til fornuftige priser…

Kvalitets varer til fornuftige priser samt gode tilbud. Rabatter der vil noget, når økonomien er stram. Super service, hurtig levering

Verificeret
Det var godt

Det var godt

Verificeret
Hurtig levering.

Hurtig levering.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Ny kunde?