-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
Til kassen
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- UDSALG
- Nyheder
- Outlet
- Inspiration
- Kontakt os
Dødløft teknik
- Rigtig position: Start med at stå med fødderne i skulderbredden, tæerne peger let udad. Grip stangen med hænderne i skulderbredden og placér den over midten af dine fødder.
- Neutral rygposition: Hold ryggen lige og i en neutral position under hele bevægelsen. Undgå overdreven krumning eller svaj i ryggen.
- Hold hovedet neutralt: Kig lige frem eller lidt opad for at opretholde en ret rygsøjle og undgå unødig belastning på nakken.
- Knæposition: Bøj let i knæene og hold dem over tæerne. Undgå overdreven knæbøjning for at beskytte knæleddene.
- Hold albuerne lige: Hold armene strakte og undgå overdreven bøjning i albuerne under hele løftet.
- Løft med benene: Skub fra jorden med hælene og brug benmusklerne til at løfte stangen. Undgå at læne dig for langt fremad.
- Hold stangen tæt på kroppen: Hold stangen så tæt på kroppen som muligt under hele bevægelsen for at minimere belastningen på ryggen.
- Kontrolleret nedlægning: Sænk stangen kontrolleret tilbage til gulvet ved at bøje i hofter og knæ samtidigt.
Muskler, der trænes under dødløft
Forskellige typer af dødløft
Rumænske dødløft
Rumænske dødløft forbedrer ikke kun styrken i bagsiden af benene, men aktiverer også den nedre del af ryggen. Ved at udføre rumænske dødløft kan man forbedre sin holdning, øge fleksibiliteten i hofteleddet og fremme en stærk og afbalanceret muskulatur omkring lænden.
Der er forskellige varianter af rumænske dødløft, herunder ensidige varianter og variationer med forskellige håndgreb. Uanset tilpasning giver denne øvelse en fremragende mulighed for at isolere og styrke musklerne, der ofte er involveret i mange daglige bevægelser. Integrer rumænske dødløft i din træning for at udvikle kraft, stabilitet og fleksibilitet i din nedre krop.
Raka dødløft / Stive dødløft
Denne øvelse udvikler styrke og muskelmasse i din bagside, samtidig med at den engagerer den nedre og øvre del af ryggen. Raka marklyft er effektive til at forbedre holdning, øge styrken i ryggen og skabe en stabil kerne muskulatur.
For at udføre raka marklyft starter man med stangen på gulvet og griber den med hænderne i skulderbredden. Ved at bøje i hofterne og knæene løfter man stangen op langs benene med en lige ryg og strakte arme. Denne øvelse kræver korrekt teknik for at undgå overbelastning af ryggen. Raka marklyft kan udføres med håndvægte, med kettlebell eller med stang, hvilket gør det muligt at variere udførelsen af øvelsen.
Sumo dødløft
For at udføre Sumo dødløft står du med fødderne bredere end skulderbredden og tæerne peger udad. Du bøjer i hofterne og knæene for at gribe stangen, og derefter løfter du den op med en lige ryg. Denne variant af dødløft giver ekstra strækning og aktiverer musklerne på en anden måde end traditionel dødløft. Sumo dødløft er særligt effektivt for at nå indersiden af benene og styrke hoftemuskulaturen.
Ved at inkludere og variere mellem forskellige typer af dødløft over tid kan du opbygge styrke i forskellige dele af bevægelsen og udfordre forskellige muskelgrupper. Det er også vigtigt at overveje at vælge, hvilken type dødløft du udfører, baseret på dine egne forudsætninger som din højde, anatomi og bevægelighed. Dette for at få mest muligt ud af øvelsen.
Relaterede produkter
Det var en fremragende oplevelse Hurtig service og Levering...det var min første gang og sikkert ikke den sidste
Rigtig god kvalitet, en gurtig levering
Kommer altid hurtigt og meget god kvalitet
Fik hvad jeg bestilte. Hurtig og fejlfri 👍
Hurtig levering samt god kundeservice, kan helt sikkert anbefales.
Godt udvalg. Hurtig levering.
Billigt nemt og hurtig, så bedre kunne det ikke blive
Hurtig levering og gode produkter. Har aldrig haft problemer med levering eller noget andet. Kan varmt anbefale at handle der. Deres proteinpulver smager også godt.
Alt gik som smurt til. Har købt en masse blandet, de smager og virker luksus 👍
Stort udvalg af vitaminer og produkter. God kvalitet og hurtig forsendelse
Troværdig, god kvalitet, hurtig levering
Super tøj ,ekstra kvalitet
Gratis returnering