Energigel til løb - Hvornår og hvordan bruger du den?

Skal du prøve energigel på en længere løbetur? Der findes flere smage, konsistenser og varianter at vælge imellem. Her gennemgår vi, hvad energigel er, hvordan du bruger den, og hvad du kan overveje, når du vælger gel til dine løbeture.

Hvad er energigel?

Energigel er et kulhydratprodukt i gelform, som typisk sælges i små portionspakninger. Formatet gør den nem at tage med i en lomme, et løbebælte eller en løbevest. Indholdet varierer fra produkt til produkt. Nogle indeholder koffein, mens andre er uden. Mængden af kulhydrat, pakningens størrelse og konsistensen kan også variere. Vil du vide mere om kulhydrater? Læs vores guide om hurtige kulhydrater.

Hvornår bruger man energigel til løb?

Energigel bruges ofte i forbindelse med længere løbeture og konkurrencer. Hvis du vil have gel med i din plan, kan du tage udgangspunkt i turens længde, hvilke andre produkter du bruger, og anvisningerne på emballagen. Prøv gerne gelen under træning, inden du tager den med til et løb. Så kan du teste smagen og konsistensen, finde en god placering i lommen og prøve, hvordan pakningen åbnes. Der er ikke ét tidspunkt eller én mængde, der passer til alle produkter og løbeture. Følg brugsanvisningen til den gel, du vælger.

Sådan bruger du energigel

Lidt forberedelse gør gelen nemmere at håndtere undervejs.

1. Læs emballagen. Tjek indhold, portionsstørrelse og brugsanvisning.
2. Placér gelen, så den er nem at nå. Vælg en lomme eller et rum, hvor pakningen ligger sikkert og er nem at tage frem.
3. Åbn som anvist. Sæt farten ned, eller stop, hvis pakningen er svær at håndtere, mens du løber.
4. Tjek anvisningen om vand. Forskellige gelprodukter kan være beregnet til at blive brugt på forskellige måder.
5. Tag den tomme pakning med. Læg den i en separat lomme eller en lille pose, indtil du finder en skraldespand.

Brug gerne en lille pose til åbnede pakninger, så du undgår gelrester blandt dine andre ting.

Hvor mange energigeler skal man tage med?

Tjek først, hvor meget kulhydrat én pakning indeholder. Pakningens vægt og mængden af kulhydrat er forskellige oplysninger, så læs næringsdeklarationen. Hvis du allerede har planlagt en bestemt mængde kulhydrat fra gel, kan du dele denne mængde med antallet af gram kulhydrat pr. pakning. Så får du antallet af pakninger, der svarer til din plan. Tag også højde for andre kulhydratprodukter i din plan, for eksempel sportsdrik. Beregningen hjælper dig med at tælle pakninger, men afgør ikke, hvilket indtag der passer til dig.

Energigel med eller uden koffein?

Energigel fås både med og uden koffein. Tjek mærkningen, så du får den variant, du ønsker – også produkter med lignende navne og emballage kan have forskelligt indhold. Vælger du en gel med koffein, skal du læse mængden pr. pakning, brugsanvisningen og produktets advarsler. Bruger du også andre produkter med koffein, skal du tage højde for deres indhold. Vil du have en gel uden koffein, er det nemmest at vælge et produkt, der er tydeligt mærket med det.

Hvad er forskellen på energigel og sportsdrik?

En praktisk forskel er formatet. Energigel kommer typisk i portionspakninger, mens sportsdrik blandes eller sælges som drik. Overvej, hvad der passer til din tur:

• Vil du bære en flaske eller bruge væskestationer?
• Foretrækker du en drik eller en tykkere konsistens?
• Hvor nemt er det at få fat i produkterne under løbeturen?
• Hvad indeholder hver portion?

Elektrolytprodukter kan have et andet indhold end gel og sportsdrik. Sammenlign derfor oplysningerne på emballagen i stedet for at gå ud fra, at produkterne kan erstatte hinanden.

Sådan vælger du energigel til løbeturen

Start med at sammenligne smag, konsistens, indhold og emballage. En gel, der er nem at åbne derhjemme, kan være anderledes at håndtere med kolde eller våde hænder. Prøv gerne en mindre mængde, inden du køber flere pakninger af samme variant. Så kan du finde en smag og konsistens, du kan lide, og tjekke, at pakningen passer i dit løbebælte eller din vest. Vil du se nærmere på et produkt? Læs indhold og brugsanvisning for Bodylab Energy Gel.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Dextrose – Alt du behøver at vide om kulhydrattilskuddet

Hvor mange kulhydrater per dag

Maltodextrin – Hvad det er, brug og effekter