Body Science
Hjertet er ansvarligt for at pumpe blod til hele kroppen, og et stærkt og sundt hjerte er en god start på vejen mod et langt og sundt liv. Hvordan skaber man så de bedst mulige betingelser for at styrke hjertet? Herunder opregner vi fem tips til et stærkere hjerte!
Hvordan træner man hjertet?
Svaret på det spørgsmål er enkelt – konditionstræning. Hjertet, ligesom alle andre muskler i kroppen, trænes, når vi udsætter det for fysisk aktivitet. Når du træner din kondition, har kroppen brug for mere iltet blod i højere grad end når du ligger og hviler, dette skyldes, at ilt er en vigtig del af produktionen af ATP, kroppens energimolekyle. Hjertet, som er blodets pumpe, skal derfor slå hurtigere og hårdere for, at iltet når ud overalt.
Ved regelmæssig konditionstræning vil dit hjerte gradvist tilpasse sig sit nye niveau af anstrengelse, hvilket betyder, at det med tiden bliver stærkere, større og mere effektivt. En af konsekvenserne af dette er, at hvilepulsen bliver lavere. Din krop har brug for cirka 5 liter iltet blod per minut i hvile – et tal, der er mere eller mindre konstant. Fordi hjertet bliver større og stærkere af regelmæssig træning, kan mere blod pumpes i hvert hjerteslag, hvilket betyder, at hjertet behøver at slå færre gange pr. minut for at cirkulere den samme mængde blod.
Er det farligt for hjertet at træne med forkølelse?
“At træne eller ikke træne” er et spørgsmål, som mange stiller sig selv ved en let forkølelse. Heldigvis har spørgsmålet et klart og simpelt svar: Nej, det anbefales ikke at træne med forkølelse. Hvis du har ondt i halsen, feber, kropssmerter, brystsmerter eller oplever åndenød og svært ved at trække vejret, er det ekstra vigtigt ikke at træne. Det samme forkølelsesvirus, som forårsager disse symptomer, kan under fysisk anstrengelse angribe dit hjerte og i værste fald forårsage hjertemuskulærinflammation. En inflammation i hjertet kan igen forårsage varige skader på din hjertefunktion. Man siger normalt, at alle forkølelsessymptomer, du oplever fra halsen og nedad, er tegn på, at det er tid til hvile. Når du hviler, vil din krop også komme sig hurtigere, hvilket betyder, at du hurtigere kan vende tilbage til din træning.
Er magnesium farligt for hjertet?
Svaret er nej, magnesium er ikke farligt for hjertet. Det er tværtimod sammen med calcium en af de vigtigste mineraler for et sundt og stærkt hjerte. Hjertet er en muskel, og ligesom alle andre muskler er det afhængigt af magnesium for at slappe af. Forenklet sagt hjælper calcium hjertet med at trække sig sammen, og magnesium får hjertet til at slappe af. For lidt magnesium i kombination med for meget calcium kan forårsage muskelkramper, både i hjertet og resten af kroppen. En af de mest alvorlige konsekvenser af alvorligt magnesiumunderskud er ændringer i hjerte- og karsystemet samt hjertearytmi (uregelmæssig hjerterytme).
Magnesium er også et mineral, der hjælper kroppen med at lagre calcium, hvor det hører hjemme, i emaljen og knoglerne. Uden magnesium er der risiko for, at calcium ender i kroppens bløde væv, herunder hjertet. Flere undersøgelser tyder på, at risikoen for hjerteanfald øges i områder, hvor man kun drikker blødt vand, dvs. vand med lavt eller intet magnesiumindhold.
Magnesium findes i mange forskellige former, og hvis man skal tage et kosttilskud med magnesium, er det vigtigt at vælge rigtigt. Mange billigere kosttilskud indeholder magnesiumoxid, en kemisk forbindelse af magnesium, som kroppen har meget svært ved at optage. Magnesiumoxid er også forbundet med andre bivirkninger, hvoraf mavebesvær er den mest almindelige. Body Science Wellness Series Magnesium+ indeholder derimod en kombination af tre forskellige organiske magnesiumforbindelser, som alle er lette for kroppen at absorbere – magnesiumcitrat, magnesiumsuccinat og magnesiummalat.
Er B-vitaminer gode for hjertet?
Svaret er ja, B-vitamin er i mange tilfælde godt for hjertet. Du har sandsynligvis hørt om thiamin, riboflavin, pyridoxin og kobalamin. Disse er alle forskellige varianter af B-vitaminer, og alle er gode for hjertet på deres egen måde. Thiamin bidrager til normal hjertefunktion og hjælper hjertet med at pumpe mere blod med hvert slag. Riboflavin, pyridoxin og kobalamin bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og opretholdelse af normale niveauer af røde blodlegemer. Med dette sagt kan det være en god idé at få lidt ekstra B-vitamin fra tid til anden, af hensyn til hjertet.
Body Science Vitamin B-complex er et højdoseret sammensat kompleks med alle vigtige B-vitaminer i deres mest biotilgængelige former.
Er omega-3 godt for hjertet?
Omega-3 indeholder DHA og EPA, to fedtsyrer, der er gode for din sundhed og dit hjerte. Omega-3 findes i rigelige mængder i fed fisk såsom laks, sardiner, ansjoser og makrel. Hvis du spiser fed fisk færre end fire gange om ugen, anbefales det at tilføje et højkvalitets omega-3 kosttilskud til din daglige rutine. Fedtsyrerne i omega-3 er antiinflammatoriske, både i hjertet og resten af kroppen. De kan også bidrage til at opretholde normalt blodtryk samtidig med at de reducerer blodets evne til at størkne og dermed mindsker risikoen for blodpropper.
Body Science Wellness Series Omega-3 er et kosttilskud med ekstra høje niveauer af både EPA og DHA og er desuden garanteret fri for tungmetaller, hvilket ellers kan være et problem med lavkvalitets fiskeolie.
Vejen til et stærkt hjerte
Regelmæssig motion samt en god og varieret kost udgør de absolut vigtigste grundpiller for et stærkt hjerte og et langt og sundt liv. Derudover kan kosttilskud som magnesium, B-vitaminer og omega-3 være hjælpsomme på vejen, men altid i kombination med gode kost- og træningsvaner. En tommelfingerregel er aldrig at træne, når du oplever forkølelsessymptomer fra halsen og nedad, da det i værste fald kan forårsage varige skader på dit hjerte. Og husk, at hjerteproblemer er alvorlige tilstande – hvis du mistænker, at der er noget galt med dit hjerte eller dit blodomløb, skal du straks søge en kvalificeret læge. Jo tidligere et eventuelt hjerteproblem opdages, desto større er chancen for, at du og din læge kan bekæmpe og helbrede det!
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Maveøvelser – 8 bedste maveøvelser for en veltrænet mave
Relaterede produkter
Magnesiumtilskud som passer til alle der træner, uanset niveau. Indeholder magnesium fra tre forskellige organiske kilder, hvilket blandt andet bidrager til en normal proteinsyntese og muskelfunktion.
Body Science Wellness Series
139.-
Indeholder 100 % af det anbefalede daglige indtag af alle vigtige B-vitaminer. 1 tablet om dagen er tilstrækkelig.
Body Science Wellness Series
49.-
59.-
Ekstra højt indhold af omega-3-fedtsyrer – hele 70 %! Garanteret fri for miljøgifte og tungmetaller.
Body Science Wellness Series
129.-
Fiskeolie fra dybhavsfisk fanget i koldt vand. Garanteret fri for miljøgifte og tungmetaller. Den svenske fødevarestyrelse Livsmedelverket anbefaler et tilskud af omega-3 til dem, der spiser fed fisk mindre end fire gange om ugen.
Body Science
89.-
