Har du styr på dine kalorier?

Spørgsmål om kalorier florerer konstant blandt folk med interesse for sundhed, træning og kosttilskud. For at opretholde, reducere eller øge kropsvægten er det vigtigt at have styr på kalorieindtaget. Har du styr på dine kalorier?

Hvad er kalorier?

Kalorier, også kaldet kilokalorier (kcal), er den enhed, der bruges til at måle energiindholdet i mad samt individers energiforbrug. Ved at beregne en persons energibehov kan man finde ud af, hvor mange kalorier vedkommende skal indtage dagligt for at opretholde, reducere eller øge sin kropsvægt. Et kalorieoverskud fører til vægtøgning, mens et kalorieunderskud resulterer i vægttab.

Vi får energi gennem vores kost. Dette er nødvendigt for at overleve og trives. Energi-behovet varierer fra person til person. En fysisk aktiv person forbrænder for eksempel mere energi, dvs. kalorier, end en person der ikke træner. Dette betyder, at en fysisk aktiv person normalt har et højere energibehov end mennesker, der ikke er fysisk aktive.

Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for ved at beregne dit energibehov.

Tæl kalorier

At tælle kalorier bliver stadig mere almindeligt og er en fremragende måde at holde styr på dit kalorieindtag og samtidig opretholde vægtkontrol. Det gennemsnitlige energibehov ser som regel ud som følger:

At vide præcist, hvor mange kalorier per dag man har brug for, kan dog være svært, da kalorieindtaget som nævnt varierer fra person til person og baseres på ens basale energibehov samt faktorer som køn, alder, højde, vægt og træningsniveau. For at finde ud af, hvor mange kalorier du selv har brug for, kan du nemt beregne dit energibehov.

Ved at beregne dit energibehov får du en talværdi for, hvor meget energi du skal forbruge i form af mad hver dag for at opretholde din kropsvægt. Hvis du ønsker at øge din vægt, skal du overskride den talværdi, du får. Hvis dit mål derimod er at tabe dig, skal du indtage færre kcal end angivet.

Kalorier i mad

Protein, kulhydrater, fedt, kostfibre og alkohol er det, der giver energi, og man beregner, at følgende næringsstoffer giver følgende antal kalorier per gram:

For at beregne antallet af kalorier i forskellige retter kræves det derfor, at man nøjagtigt måler de forskellige næringsstoffer for at få det mest præcise svar på kalorieindholdet.

Da fedt og alkohol er de energikilder, der giver flest kalorier, er fastfood, slik, snacks og alkoholholdige drikkevarer normalt kaloribomber, som bør undgås, især hvis man har som mål at tabe sig. Nedenfor giver vi dig et omtrentligt svar på antallet af kalorier.

Hvor mange kalorier indeholder…

…en pizza (Margherita) – Ca. 250 kcal per 100 gram.

…en cheeseburger (McDonalds) – Ca. 300 kcal.

…en chipspose (Sourcream & Onion) – Ca. 520 – 525 kcal per 100 gram.

…en sodavand (Coca Cola/Fanta) – Ca. 42-50 kcal per 100 ml.

…en stærkøl (5,6%) – Ca. 185 kcal per 40 cl.

…et glas rødvin (12,5%) – Ca. 90 kcal per 12,5 cl. 

Mod de bedre alternativer:

…en banan – Ca. 100 kcal. …et æg – Ca. 65-80 kcal. …et glas mælk (1,5% fedt) – Ca. 45 kcal. …en kyllingesalat (uden dressing) – Ca. 80-140 kcal per 100 gram.

Gode og dårlige kalorier

Selvom kalorieindholdet i forskellige retter og fødevarer fortæller os, hvor meget energi man får, bør man ikke kun fokusere på kalorieindholdet, men også på indholdet i sin helhed. Kalorierig mad kan være bedre end kalorisvag mad. Der er nemlig gode og dårlige kalorier. Generelt er gode kalorier blandt andet frugt og grøntsager, bælgfrugter og rodfrugter, olivenolie samt fisk og fowl. Fastfood, friturestegt mad, lyst brød, pasta og snacks/slik klassificeres derimod som indeholdende “dårligere” kalorier.

Man skal dog ikke tro, at man ikke kan tage på af gode kalorier, og at man ikke kan tabe sig af “dårlige” kalorier. Som nævnt tidligere har kalorieoverskud og kalorieunderskud konsekvenser. Hvad der adskiller gode og dårlige kalorier er deres effekt i vores kroppe og hvordan vi har det efter at have indtaget dem.

Effektiviser jagten på dine mål med kosttilskud

Uanset hvilke træningsmål du har sat op, har du mulighed for at effektivisere dine resultater med hjælp af kosttilskud til forskellige målsætninger. Ønsker du at opbygge muskler, øge din præstation, forbrænde mere fedt, tage på i vægt eller forbedre din sundhed? Vi har produkterne til dig!

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Tabata øvelser

Lunges – Teknik og tips

Preacher curl – Teknik og tips