Kosttilskud til led - Hvad skal du vide ved ledsmerter?

Ledsmerter og stive led kan gøre det sværere at bevæge sig frit, både i hverdagen og under træning. Derfor er mange interesserede i kosttilskud til led og ingredienser som MSM, kollagen og gurkemeje. Men hvilke kosttilskud findes der til led, og kan de hjælpe mod ledsmerter? Kosttilskud kan indeholde næringsstoffer, der har betydning for blandt andet knogler og brusk, men de er ikke en behandling af ledsmerter. Her gennemgår vi forskellige typer kosttilskud til led, hvad de indeholder, og hvad du bør være opmærksom på.

Kan kosttilskud hjælpe mod ledsmerter?

Der findes flere kosttilskud, som markedsføres til led, brusk og knogler. De kan blandt andet indeholde vitaminer, mineraler, kollagen og forskellige planteekstrakter. Det er dog vigtigt at skelne mellem kosttilskud og behandling. Et kosttilskud kan supplere kosten, men det betyder ikke, at det kan fjerne smerter eller behandle problemer med leddene. Ledsmerter kan have forskellige årsager, eksempelvis overbelastning, skader eller sygdom. Hvis du oplever vedvarende smerter, hævelse eller problemer med at bevæge et led, bør du få det vurderet af en læge. Hvis du ønsker at bruge et kosttilskud, er det en god idé først at se på ingredienserne og deres funktion i kroppen.

Hvilke kosttilskud findes der til led?

Kosttilskud til led kan indeholde forskellige ingredienser, og produkternes sammensætning varierer. Nogle indeholder enkelte næringsstoffer, mens andre kombinerer vitaminer, mineraler og planteekstrakter.

Kollagen

Kollagen er et protein, der findes naturligt i kroppens bindevæv, blandt andet i brusk, sener og ledbånd. Kollagentilskud findes typisk som pulver eller kapsler. Det er dog vigtigt at skelne mellem kollagens naturlige funktion i kroppen og effekten af at tage kollagen som kosttilskud. Man kan ikke automatisk gå ud fra, at et kollagentilskud lindrer ledsmerter.

MSM

MSM står for methylsulfonylmethan og er en svovlforbindelse, som findes i flere kosttilskud til led. MSM sælges både som et selvstændigt kosttilskud og som ingrediens i produkter med flere forskellige stoffer. Selvom MSM ofte forbindes med ledtilskud, er det ikke det samme som, at det har en dokumenteret smertelindrende virkning.

Gurkemeje

Gurkemeje er en plante, som blandt andet indeholder stoffet curcumin. Det bruges både som krydderi og i forskellige kosttilskud. Gurkemejetilskud findes ofte som kapsler med ekstrakt fra planten. Indholdet og koncentrationen kan variere mellem produkterne. Gurkemeje bør ikke betragtes som en behandling af ledsmerter. Hvis du bruger medicin, er det også vigtigt at være opmærksom på mulige interaktioner.

Vitamin C og D

Vitaminer og mineraler har forskellige funktioner i kroppen, og nogle er særligt relevante for knogler og brusk. Vitamin C bidrager til normal dannelse af kollagen, som har betydning for bruskens og knoglernes normale funktion. Vitamin D bidrager til at vedligeholde normale knogler og normal muskelfunktion. Disse næringsstoffer kan indgå i kosttilskud til led, men deres normale funktioner i kroppen betyder ikke, at de behandler ledsmerter.

Hvad kan du selv gøre for dine led ved træning?

Hvis du træner regelmæssigt, er det en god idé at tilpasse belastningen til dit niveau og give kroppen tid til at vænne sig til nye øvelser. En gradvis øgning af træningsmængde og belastning kan være en del af en fornuftig træningsplan. Det er også vigtigt at prioritere restitution og variere træningen efter behov. Hvis du oplever ubehag under en bestemt øvelse, kan det være relevant at justere belastningen eller teknikken. Ved vedvarende eller tiltagende ledsmerter bør du søge faglig vurdering frem for at forsøge at løse problemet med kosttilskud alene.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Tabata øvelser

Leg curl – Teknik og tips

Preacher curl – Teknik og tips