Hjem Blog

Leg curl - Teknik og tips

Lårcurl, eller leg curl på engelsk, er en benøvelse som primært fokuserer på at isolere og styrke musklene på bagsiden af lårene, specielt hamstrings. Ved at bøje knæene og løfte vægten mod bagdelen i en maskine aktiveres leg curl effektivt hamstrings under bevægelsen. Denne øvelse er særligt nyttig til at forbedre muskelstyrke og toning i bagsiden af lårene samt til at bidrage til en bedre balance mellem forsiden og bagsiden af lårene samt stabilisering af knæleddet. Øvelsen kan udføres i forskellige varianter såsom leg curl uden maskine, liggende leg curl eller siddende leg curl afhængigt af maskinens udformning. Leg curl er også et godt supplement til andre benøvelser som squats og dødløft og er godt at afslutte dine træningspas med.

Leg curl teknik

For at udføre leg curl på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Ved at følge nedenstående trin kan du udføre leg curl på en sikker måde:

Udgangsposition: Læg dig på maven på en leg curl maskine og juster puderne så de ligger lige over dine hæle. Sørg for at knæene er i linje med maskinens rotationspunkt.
Korrekt placering: Hold hofter og overkrop stabile gennem hele bevægelsen. Grip håndtagene eller støt dig mod maskinen for at stabilisere kroppen.
Start bevægelsen: Bøj knæene og træk hælene mod bagdelen ved at bruge bagsiden af lårene (hamstrings). Løft vægten kontrolleret og hold en jævn takt gennem hele bevægelsen.
Topposition: Når hælene når deres højeste punkt, paus kort og spænd dine hamstrings maksimalt. Undgå at bruge rygmusklerne eller hofterne til at hjælpe med løftet.
Kontrolleret tilbageføring: Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen uden at slippe spændingen i hamstrings helt. Kontroller bevægelsen for at undgå at sænke vægten for hurtigt.
Åndedræt: Ånd ud når du løfter vægten og ånd ind når du sænker den tilbage.

Muskelgrupper trænet under leg curl

Leg curl er en øvelse, som fokuserer på at isolere og styrke musklene på bagsiden af lårene, primært hamstrings. Ved at bøje knæene og trække hælene mod bagdelen med vægtmodstand i en maskine træner du effektivt hamstringsmusklerne under bevægelsen. Denne øvelse er særligt effektiv til at forbedre muskelstyrke og toning i bagsiden af lårene, samtidig med at den kan bidrage til at balancere styrken mellem forsiden og bagsiden af låret for en mere stabil og funktionel muskulatur omkring knæleddet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Dumbbell press – Teknik og tips

Dumbbell row – Teknik og tips