Kreatin og hårtab - Kan kreatin føre til hårtab?

Kreatin er et populært kosttilskud blandt personer, der træner, men der er også mange spørgsmål om mulige bivirkninger. Et af de mest almindelige spørgsmål er, om kreatin kan føre til hårtab. Bekymringen handler især om hormonet DHT, som kan spille en rolle ved arveligt hårtab. Det betyder dog ikke, at kreatin får dig til at tabe håret. Der er i dag ikke noget tydeligt, der viser, at normal brug af kreatin fører til hårtab. Her gennemgår vi på en enkel måde, hvad du bør vide om kreatin og hårtab.

Kan kreatin føre til hårtab?

Der er ikke noget tydeligt, der viser, at kreatin i sig selv fører til hårtab. Grunden til, at kreatin nogle gange forbindes med hårtab, er, at det er blevet diskuteret, om kreatin kan påvirke hormonet DHT. DHT kan spille en rolle ved arveligt hårtab, især hos personer, der har tendens til at tabe håret. Men selv hvis kreatin skulle påvirke DHT, betyder det ikke automatisk, at det fører til hårtab. Det, vi ved i dag, viser altså ikke, at personer, der bruger kreatin, taber mere hår. Hårtab betragtes derfor ikke som en almindelig eller forventet effekt af kreatin.

Hvorfor forbindes kreatin med hårtab?

Påstanden om, at kreatin kan føre til hårtab, har eksisteret længe, ikke mindst på træningsfora og sociale medier. Baggrunden handler især om DHT, eller dihydrotestosteron. DHT er et hormon, der findes naturligt i kroppen, og som blandt andet forbindes med arveligt hårtab. Hos personer, der har tendens til hårtab, kan hårsækkene være mere følsomme over for DHT, hvilket med tiden kan gøre håret tyndere. Det er herfra teorien om, at kreatin kan påvirke DHT og dermed håret, kommer. Men det er vigtigt at skelne mellem en teori og det, at kreatin faktisk skulle være vist at føre til hårtab.

Hvad er DHT?

DHT er et hormon, der dannes naturligt i kroppen ud fra testosteron. Hormonet har flere funktioner, men nævnes ofte i forbindelse med arveligt hårtab. Hvor følsomme hårsækkene er over for DHT, varierer fra person til person, og arvelighed spiller en stor rolle. Hårtab handler derfor ikke kun om, hvor meget DHT du har i kroppen. Når kreatin diskuteres i forbindelse med hårtab, er det især den mulige sammenhæng med DHT, man taler om. Det handler altså ikke om, at kreatin direkte skulle skade håret.

Hvad kan ellers føre til hårtab?

Hårtab kan skyldes mange forskellige ting. Arvelighed er en almindelig årsag, men også alder, stress, hormonelle forandringer, sygdom, visse typer medicin og mangel på bestemte næringsstoffer kan påvirke håret. Hvis du begynder at tabe hår, samtidig med at du bruger kreatin, betyder det derfor ikke automatisk, at kreatin er årsagen. Hvis du pludselig begynder at tabe meget hår eller ikke ved, hvad hårtabet skyldes, kan det være en god idé at kontakte lægen for at finde årsagen.

Kan du bruge kreatin, hvis hårtab ligger i familien?

At hårtab ligger i familien betyder ikke automatisk, at du behøver at undgå kreatin. Arveligt hårtab påvirkes i høj grad af dine gener og af, hvor følsomme hårsækkene er over for blandt andet DHT. Der er i dag ikke noget tydeligt, der viser, at kreatin fører til hårtab hos personer, der har tendens til at tabe håret. Hvis du er bekymret, kan du selvfølgelig holde øje med, om du oplever nogen ændringer, når du begynder at bruge kreatin.

Bør du stoppe med kreatin, hvis du taber hår?

Hvis du begynder at tabe hår, samtidig med at du bruger kreatin, er det nemt at tro, at der er en sammenhæng. Men hårtab kan som nævnt skyldes mange forskellige ting, og der er ikke noget tydeligt, der viser, at kreatin er en direkte årsag. Hvis du er i tvivl, kan du holde en pause med kreatin og se, om du oplever nogen ændring. Hvis hårtabet fortsætter eller er tydeligt, bør du i stedet forsøge at finde ud af, hvad det skyldes, frem for med det samme at gå ud fra, at kreatin er årsagen.

Har kreatin andre bivirkninger?

De fleste kan bruge kreatin uden problemer, når det tages i de anbefalede mængder. Nogle kan opleve maveproblemer, især ved større doser. Kreatin gør også, at der lagres mere vand i musklerne, hvilket kan få kropsvægten til at stige lidt. Det betyder altså ikke, at du automatisk tager mere kropsfedt på. Vil du vide mere, kan du læse vores guide om kreatin og kreatin bivirkninger.

Hvor meget kreatin bør du tage?

En almindelig dosis er 3-5 gram kreatin om dagen. Du behøver heller ikke starte med en loadingfase. Hvis du tager kreatin regelmæssigt, fyldes musklernes kreatinlagre gradvist op. For de fleste er det derfor vigtigere at tage kreatin regelmæssigt end at fokusere på store doser eller præcis, hvornår på dagen det tages. Læs gerne mere i vores guide om hvor meget kreatin om dagen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Vores bedste kreatin

Hvornår skal man tage kreatin? – Før eller efter træning

Pre workout – Alt du behøver at vide om tilskuddet