Hvornår skal man tage kreatin? - Før eller efter træning

Hvornår skal man tage kreatin for at få mest muligt ud af det? Skal det være før træning, efter træning eller på et helt andet tidspunkt? Du kan tage kreatin både før og efter træning. Det vigtigste er ikke det præcise tidspunkt, men at du bruger kreatin regelmæssigt, så musklernes kreatinlagre opbygges over tid.Her får du svar på, hvornår du kan tage kreatin, om du også skal bruge det på hviledage, og hvordan du nemt gør det til en del af din daglige rutine.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage kreatin?

Det bedste tidspunkt at tage kreatin er det tidspunkt, der passer bedst ind i din hverdag. Kreatin fungerer ikke som en pre-workout, hvor du typisk tager produktet kort tid før træning. I stedet opbygges musklernes kreatinlagre gradvist, når du bruger kreatin regelmæssigt. Du kan derfor tage kreatin om morgenen, sammen med et måltid eller i forbindelse med træning. Det behøver ikke være på præcis samme tidspunkt hver dag. Hvis du er ny til kreatin og gerne vil vide mere om, hvordan det fungerer, kan du læse vores store kreatinguide.

Kreatin før eller efter træning – Hvad er bedst?

Du kan tage kreatin både før og efter træning. Der er ikke tilstrækkeligt grundlag for at sige, at det ene tidspunkt generelt giver bedre resultater end det andet. Hvis du foretrækker at tage kreatin før træning, kan du eksempelvis blande det med vand eller din sædvanlige drik. Vil du hellere tage det efter træning, kan du blande kreatin i din proteinshake eller tage det sammen med et måltid. Det vigtigste er at finde en rutine, som du nemt kan holde fast i. Kreatin skal ikke nødvendigvis tages lige omkring træningen for at kunne bruges som kosttilskud.

Skal man tage kreatin hver dag?

Kreatin bruges normalt dagligt, fordi det gradvist øger musklernes kreatinlagre. Hvis du bruger kreatin som en del af din træningsrutine, er det derfor en god idé at tage det regelmæssigt frem for kun på de dage, hvor du træner. En almindelig daglig mængde er 3–5 gram kreatinmonohydrat for raske voksne, men følg altid den anbefalede dosering på produktet. Vil du vide mere om mængden, kan du læse vores guide til hvor meget kreatin man skal tage om dagen.

Skal man tage kreatin på hviledage?

Ja, kreatin kan også tages på hviledage. Det skyldes, at kreatin bruges til at opbygge og vedligeholde musklernes kreatinlagre over tid. Du behøver derfor ikke springe kreatin over, bare fordi du ikke skal i fitnesscenteret. På hviledage kan du eksempelvis tage kreatin sammen med morgenmaden eller et andet måltid. Det vigtigste er, at det passer ind i din rutine, og at du følger produktets doseringsanvisning.

Skal man tage kreatin med mad eller proteinshake?

Du kan tage kreatin sammen med mad eller blande det i en drik. Hvis du allerede drikker en proteinshake efter træning, kan du nemt tilsætte kreatinpulver til den samme shaker. Du kan også blande kreatin i vand eller en anden drik, hvis du foretrækker det. Der er ikke noget krav om, at kreatin skal tages sammen med proteinpulver. Det er først og fremmest en praktisk mulighed, hvis du gerne vil samle dine kosttilskud i én rutine. Følg altid anvisningerne på dit kreatinprodukt.

Skal man starte med en kreatin-opladningsfase?

Du behøver ikke starte med en opladningsfase, når du begynder at bruge kreatin. Ved et almindeligt dagligt indtag opbygges musklernes kreatinlagre gradvist over tid. Nogle vælger en opladningsfase for at øge kreatinlagrene hurtigere, men det er ikke nødvendigt for at komme i gang. Vil du vide mere om, hvordan det fungerer, kan du læse vores guide til kreatin-opladningsfase.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Zink – Bedst i test

Magnesiumcitrat – Hvad er det?

NAC – Hvad er det?