Må man tage kreatin, når man er gravid?

Må man tage kreatin, når man er gravid? Det korte svar er, at vi endnu ikke ved nok om, hvorvidt kreatintilskud er sikre under graviditeten. Selvom kreatin er et velkendt kosttilskud blandt personer, der træner, er der begrænset viden om brugen hos gravide. Derfor anbefales det at undgå kreatintilskud under graviditeten, medmindre en læge har foretaget en individuel vurdering.

Er det sikkert at tage kreatin under graviditeten?

Der findes i dag ikke tilstrækkelig viden til at fastslå, at kreatintilskud er sikre for gravide. Det betyder ikke, at kreatin har vist sig at være skadeligt, men at vi ikke ved nok om, hvordan tilskuddet kan påvirke den gravide eller barnet. Kreatin bruges normalt i forbindelse med styrketræning og anden kortvarig, intensiv træning. Under graviditeten er situationen anderledes, og det, vi ved om kreatin hos raske voksne, kan ikke uden videre overføres til gravide. Derfor er rådet at undgå kreatintilskud under graviditeten og tale med din læge eller jordemoder, hvis du har spørgsmål.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen, og som hjælper musklerne med hurtigt at få adgang til energi. Kroppen producerer selv kreatin, men vi får det også gennem fødevarer som kød og fisk. Som kosttilskud bruges kreatin især af personer, der styrketræner eller dyrker anden intensiv træning. Vil du vide mere om kreatin, og hvordan det bruges i forbindelse med træning, kan du læse vores guide til kreatin.

Hvad ved vi om kreatin og graviditet?

Der findes meget viden om kreatin i forbindelse med træning, men langt mindre om kreatintilskud under graviditeten. Der er udført enkelte dyreforsøg, hvor man har undersøgt kreatin i forbindelse med fosterudvikling. Resultaterne giver dog ikke tilstrækkeligt grundlag for at sige, at kreatintilskud er sikre eller har fordele for gravide. Derfor er der på nuværende tidspunkt ikke tilstrækkelig dokumentation til at anbefale kreatin som kosttilskud under graviditeten.

Hvad hvis du har taget kreatin, før du vidste, at du var gravid?

Har du brugt kreatin og først for nylig fundet ud af, at du er gravid, betyder det ikke nødvendigvis, at der er noget galt. Samtidig er der for lidt viden til at vurdere en eventuel risiko alene ud fra, at du har taget kreatin. Det bedste er at holde pause med tilskuddet og tale med din læge eller jordemoder. Fortæl gerne, hvilket produkt du har brugt, og hvor meget du har taget. På den måde kan du få rådgivning, der passer til din situation.

Er kreatin i mad det samme som kreatintilskud?

Kreatin findes naturligt i blandt andet kød og fisk. Kroppen producerer også selv kreatin, så det er en naturlig del af kroppens energiomsætning. Der er dog forskel på kreatin fra almindelig mad og kreatin i form af et koncentreret kosttilskud. At kreatin findes naturligt i fødevarer, betyder ikke automatisk, at det er sikkert at tage ekstra kreatin under graviditeten.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Bedste proteinpulver til kvinder

Proteinpulver – Bedst i test

Hvor meget protein har man brug for hver dag?