Magnesium guide

Magnesium er et livsvigtigt mineral og er den næst mest almindelige elektrolyt i kroppen, der er nødvendig for en række forskellige funktioner. Her i vores magnesiumguide besvarer vi de mest almindelige spørgsmål om magnesium.

Hvad er magnesium?

Magnesium er et af kroppens vigtigste essentielle mineraler og den næst mest almindelige elektrolyt, der står for en række vigtige funktioner i vores kroppe.

Da magnesium er et essentielt mineral, betyder det, at kroppen ikke selv kan producere det, så vi skal få det gennem vores kost for ikke at lide af magnesiummangel.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Der er flere forskellige kilder til magnesium, som primært findes i bælgfrugter, nødder og frø, grøntsager, fuldkornsprodukter samt kød og fisk. Man kan også få mindre mængder magnesium gennem drikkevandet.

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium bidrager blandt andet til normal energiomsætning, normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion, til normal psykologisk funktion samt til at opretholde normal benstomme og tænder.

Magnesium bidrager desuden til kroppens elektrolytbalance samt til normal proteinsyntese og muskelfunktion.

Ved at opretholde det daglige behov for magnesium reducerer du blandt andet din træthed og udmattelse – en effekt af magnesium, der har gjort det interessant for alt fra motionister til hårdt trænende atleter.

Undgå magnesiummangel

Det er utroligt vigtigt, at du får tilstrækkelige mængder magnesium for at undgå magnesiummangel. Er du en af dem, der lider af magnesiummangel? Hvis du føler dig deprimeret, træt og udmattet, irriteret samtidig og har et svækket immunsystem, kan dette betyde, at du lider af magnesiummangel, da det er almindelige symptomer på magnesiummangel.

For personer med alternative kostvaner, såsom veganere og vegetarer, kan et magnesiumtilskud være det perfekte alternativ. Det samme gælder atleter og idrætsudøvere, da flere studier har vist, at omkring 80–90 % af eliteidrætsudøvere har mangel på mineralet magnesium. Og hvis du spiser meget protein med det formål at opbygge muskler, er et højere indtag af blandt andet magnesium nødvendigt for at undgå metabolisk forsuring.

Med magnesiumtilskud kan du hurtigt, smidigt og nemt supplere dit magnesiumindtag, uanset om du er en hårdt trænende person eller bare ønsker at tilføje ekstra magnesium til kosten.

Hvor meget magnesium om dagen?

Et almindeligt spørgsmål er, hvor meget det daglige magnesiumindtag er. Dette varierer naturligvis fra person til person, men ifølge Fødevarestyrelsens anbefalinger skal mænd indtage ca. 350 mg, kvinder ca. 280 mg og børn ca. 80–280 mg magnesium for at dække det daglige behov. Ifølge EU’s fødevareforskrifter er DRI (dagligt referenceindtag) for magnesium 375 mg. Dette er kun en procentdel for mærkningsreference og skal ikke forveksles med anbefalet dagligt indtag.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Dødløft – Teknik og tips