Muskler vigtigere end at være slank?

Kropsvægt, og det lidt problematiske BMI, har længe været det vigtigste mål for form og sundhed. Men måske er vægternes diktatur snart slut!

Mange, der starter et sats på sundhed og fitness, sætter en målvægt, som de skal nå ved hjælp af træning og forbedrede kostvaner. Men vi ved længe, at vægten ofte kan føre os på afveje. Lavere kropsvægt som følge af tabt muskelmasse er næppe en gevinst for hverken udseende, sundhed eller præstationsevne; snarere tværtimod. Omvendt kan øget muskelmasse gøre, at kropsvægten står stille, hvilket får den træningsvillige til fejlagtigt at tro, at træningen ikke giver resultater. Dette kan selvfølgelig spille ind på motivationen og viljen til at fortsætte med træning og kostforbedringer.

Et dybere mål, der viser mere end vægten om, hvad der egentlig sker med kroppen efter en periode med træning og kostinterventioner, er kroppens sammensætning, et begreb der forenklet beskriver, hvor meget fedt og muskelmasse en persons krop består af. Bedre kroppssammensætning, det vil sige mere muskler og mindre fedt, er som alle ved forbundet med bedre sundhed og længere liv.

Man har længe antaget, at dette forhold simpelthen handler om, at for meget fedt på kroppen er usundt og fører til sygdomme og øget dødelighed, hvilket selvfølgelig delvist er sandt. Men kroppssammensætningens to aspekter, fedtmasse og muskelmasse, er egentlig uafhængige af hinanden. Nu peger ny forskning på, at større muskelmasse kan være mere betydningsfuld end lav fedtmasse for at mindske dødeligheden.

At have passende mængder muskler og fedt er formentlig bedst for sundheden, men hvis man skal vælge mellem meget muskler og meget fedt eller lidt muskler og lidt fedt, beskytter meget muskler og meget fedt sundheden mere effektivt. At opbygge muskler kan altså være vigtigere end at tabe sig, når det gælder sundhed og overlevelse på sigt. Hvis disse nye hypoteser bekræftes, ville det indebære et paradigmeskift, der grundlæggende ændrer, hvordan forskningsverdenen og sundheds- og træningsbrancherne ser på træning, kost og sundhed.

Kort om kroppens sammensætning

Normalvægt har længe været defineret ved hjælp af begrebet BMI, som beregnes ved at dividere kropsvægten i kilo med længden i meter i anden potens. En værdi mellem 20 og 25 udgør normalvægt, 25-30 kaldes overvægt, og over 30 udgør fedme.

BMI-begrebet er videnskabeligt underbygget, det vil sige, at et for højt BMI er positivt korreleret med forskellige sygdomme og øget dødelighed. Dets store svaghed er, at det ikke tager hensyn til, hvad kropsvægten består af. Folk med stor muskelmasse klassificeres fejlagtigt som overvægtige, mens for lav muskelmasse i forhold til kroppsfedt fejlagtigt klassificeres som en tilfredsstillende kroppens sammensætning.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

CrossFit – 6 øvelser

Kettlebell Swing – Teknik og tips

Pec Deck – Teknik og tips