Protein til træning

Protein er en af de vigtigste næringsstoffer for dem, der træner regelmæssigt. Bestående af aminosyrer hjælper protein med muskelopbygning, reparation af væv og restitution efter træning. Et tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for at forbedre præstation og muskelrestitution, både ved styrketræning og konditionstræning.

Hvad er protein?

Protein er en essentiel næringsstof, der spiller en central rolle i kroppens funktioner og fungerer som byggesten for muskler, hud, hår og negle samt er involveret i en række biokemiske processer for enzymer, hormoner og immunforsvar. Proteiner består af aminosyrer, hvoraf nogle er essentielle, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan producere dem og derfor skal de tilføres gennem kosten.

Hvor meget protein om dagen?

Det daglige proteinbehov varierer afhængigt af alder, køn, vægt og aktivitetsniveau. Generelt anbefales voksne at indtage cirka 0,8 gram protein per kilogram kropsvægt om dagen. For idrætsudøvere eller personer med høj fysisk aktivitet kan behovet være højere – op til 1,8 – 2,2 gram per kilogram kropsvægt om dagen.

Proteinrig mad

Protein findes i både animalske og vegetabilske fødevarer. Animalske kilder til protein omfatter kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Disse indeholder typisk også alle essentielle aminosyrer i de rette proportioner. Vegetabilske kilder til protein omfatter bønner, linser, tofu, quinoa, nødder og frø. En varieret kost, der inkluderer både animalske og vegetabilske proteiner, kan hjælpe med at sikre tilstrækkelig indtagelse af alle nødvendige aminosyrer.

Kosttilskud med protein

Kosttilskud kan være en bekvem måde at øge sit proteinindtag på, især for dem med øget behov eller begrænsede kostmuligheder. Proteinpulver er et sådant kosttilskud, der er en lettilgængelig kilde til protein.

Valleprotein

Valleprotein er et af de mest populære proteintilskud. Det er et komplet protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer og absorberes hurtigt af kroppen. Valleprotein er godt at bruge efter træning for at fremme muskelrestitution og vækst.

Kasein

Kasein er et langsomt absorberende protein, der også indeholder alle essentielle aminosyrer. Det er fordelagtigt at indtage før sengetid, da det giver en langvarig frigivelse af aminosyrer, hvilket hjælper med at forhindre muskelnedbrydning om natten.

Vegansk proteinpulver

Veganske proteinpulvere eller kosttilskud kommer fra plantebaserede kilder såsom ærter, ris, hamp og soja. Disse er gode alternativer for dem, der følger en plantebaseret kost eller har mælkeallergi. Det er vigtigt at vælge et vegansk protein, der er komplet eller kombinerer flere kilder for at sikre en komplet aminosyreprofil.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Lunges – Teknik og tips