Så lykkes du med dine træningsmål

Det nye år er her, og det er tid til at se fremad mod nye mål. Men at sætte – og især at holde – sine mål kan ofte være svært. Derfor vil vi give dig bedre forudsætninger for at lykkes med dine træningsmål.

Find DIN træningsform!

For at lykkes med træning – og have energi til at fortsætte i længden – er det vigtigt, at du finder netop den træningsform, du synes er sjov og motiverende. Ikke alle mennesker trives i fitnesscentret, ligesom ikke alle er langdistanceløbere. Nogle vil løbe udenfor, andre på løbebånd. Nogle elsker at løfte vægte, andre vil træne smidighed. Hvis du finder din egen favorit blandt alle de træningsformer, der findes, er dine chancer for at lykkes på lang sigt meget større.

Sæt mål, der kan måles

“At blive slankere i år” eller “jeg skal træne mere i år” er ikke klare mål. Det er desuden nemt at give op undervejs, hvis du ikke har noget konkret at sigte mod. For hver fiasko findes der tusind undskyldninger, og derfor er mål, der kan måles og er specifikke, vigtige, både for at planlægge din træning og for at kunne følge dine fremskridt. Sæt for eksempel målet om at tabe X antal kilo i løbet af året eller øge din muskelmasse med Y procent, afhængigt af hvad dit mål er. Del derefter målet op over året og følg løbende op!

Bliv heller ikke afskrækket, hvis du falder bagud. Vi er alle mennesker, og fejl sker. Men sørg samtidig for at tage handling og starte forfra, hvis du begynder at falde for meget bagud. Sæt gerne et fastsat mål for, hvornår du skal tage fat i træningen igen, hvis du er faldet bagud, for eksempel “hvis jeg misser tre træningspas i træk, skal jeg starte forfra.” På den måde er du mentalt forberedt og har en plan, selv til de sværere perioder.

Sæt realistiske mål

Når man først beslutter sig for at begynde at træne, er engagementet højt, og viljen er stærk i starten. Det er selvfølgelig godt, og vi anbefaler, at du udnytter den første entusiasme 100%. Men i den ivrige begyndelse er det også let at undervurdere de forhindringer, der ligger foran dig. Kig på din nuværende situation, lav en ærlig analyse, og sæt mål, som du virkelig tror på. Ellers risikerer du at miste motivationen undervejs, når du begynder at indse, at dine første ambitioner måske ikke var helt realistiske.

Succes skaber succes – sæt hellere et lavere mål, som du er sikker på, at du kan nå, og juster derefter opad, hvis du når det tidligere end planlagt. På den måde kan du fortsætte med at bygge på din motivation og den stolthed, der følger med, når du når dine mål, i stedet for at føle skuffelsen over et kommende nederlag.

Skriv ned – og følg op

Det er ikke altid nemt at holde styr på og huske detaljer. Derfor er det vigtigt, at du skriver dine mål ned, når du sætter dem. Vi vil også anbefale dig at have regelmæssige opfølgninger med dig selv undervejs. I dag findes der mange apps til at følge op på træningsmål, som kan hjælpe dig med at minde dig selv om dine fremskridt. Lav lidt research, og vælg en app, der passer til netop din træningsform. Så er det bare at sætte målene og komme i gang!

Gør det nemt at træne

Hvis det allerede er en udfordring for dig at komme i fitnesscenteret, eller hvis du bor et sted, hvor det ikke er let at løbe udenfor, er chancerne for, at disse forhold ændrer sig, ikke særligt store. Derfor er det vigtigt, at du finder en træningsform, som er så let som muligt at udføre. Tag et kig på dine omgivelser: Bor du tæt på gode løberuter? Er der et udendørs fitnesscenter i nærheden? Hvilke klubber og foreninger findes der i dit område, der har aktiviteter, der kunne passe til dig? Hvilken dag i ugen er bedst til at få træningen ind i din rutine?

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Pec Deck – Teknik og tips

Sammenligning: Otte af vores bedste proteinpulver