Vintertræthed: Mere energi med D-vitamin og Rosenrod

Vinteren er en årstid, hvor mange nordeuropæeres energiniveauer påvirkes negativt af vores relativt få soltimer heroppe på den nordlige halvkugle. Det kan være svært at holde sig frisk og bevare motivationen, både i hverdagen og ved træning, især i disse usædvanlige tider, hvor vi er mere hjemme end normalt. Nedenfor har vi listet to kosttilskud, der kan hjælpe dig med at genfinde energien!

D-vitamin

D-vitamin er et anerkendt kosttilskud til at bevare energi og motivation i vinterhalvåret. Dette vitamin dannes normalt i huden, når vi udsættes for sollys, og faktum er, at blot 15 minutter i solen om sommeren er nok til at dække kroppens daglige behov. Problemet, vi støder på her i Norden, er dog, at vores dage i vinterhalvåret er korte og ofte mørke. Flere studier har vist, at vores soltimer på den nordlige halvkugle ganske enkelt ikke er tilstrækkelige til at hjælpe kroppen med at danne alt det D-vitamin, den har brug for om vinteren, især hos dele af befolkningen med mørkere hud. D-vitaminmangel kan føre til træthed, smerter i knoglerne og muskelsvaghed. Hos personer med alvorlig D-vitaminmangel har man observeret nedtrykthed, gangbesvær, muskelkramper og koncentrationsbesvær.

D-vitamin og træning

I en undersøgelse fra 2016 fik en testgruppe på 13 personer enten en D-vitamintablet eller placebotablet dagligt i to uger. Da man derefter testede deres respons på fysisk aktivitet, havde gruppen, der havde taget D-vitamin, både længere udholdenhed og lavere niveauer af stresshormonet kortisol i kroppen efter træningen. Andre studier peger på, at D-vitamin udviser en antiinflammatorisk effekt.

Bivirkninger af D-vitamin

D-vitamin er dog ikke helt uden risici. Da D-vitamin har en direkte indvirkning på kroppens evne til at optage calcium, kan høj dosering over længere tid risikere at nedbryde en anden vigtig vitamin i kroppen, nemlig vitamin K2. Vitamin K2 er ansvarlig for at transportere det calcium, kroppen optager, hen hvor det hører hjemme, blandt andet i knoglerne og tænderne. Med for lave niveauer af K2 og for højt indtag af D3 risikerer man på sigt calciumaflejringer i blødt væv, det vil sige, at det calcium, kroppen optager, i stedet ender i organerne, især hjertet og nyrerne.

For den bedst mulige balance anbefales derfor et kosttilskud, der kombinerer vitamin D3 og K2 i et godt forhold. Body Science D3+K2 er et højdoseret og effektivt kosttilskud, der indeholder hele 75 µg D3 og 45 µg K2 per kapsel, hvilket svarer til 1500% og 60% af EU’s anbefalede daglige indtag.

Rosenrod (Rhodiola Rosea)

Rosenrod, eller Rhodiola Rosea, som planten hedder på latin, er en sukkulent, der vokser vildt i Skandinavien, dele af Rusland og Asien. Planten er blevet brugt i tusinder af år for sine opkvikkende og præstationsfremmende egenskaber, hvor man traditionelt har spist den kogt eller rå som en grøntsag.

Rosenrod tilhører gruppen af adaptogener, en samling planter og urter, der bruges til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig både mental og fysisk anstrengelse. Andre planter i denne gruppe inkluderer blandt andet ginseng og ashwagandha.

Rosenrod har i studier vist sig at sænke stresshormonet kortisol i kroppen, som udskilles efter træning, ved langvarig stress og ved indtagelse af for eksempel kaffe. Høje kortisolniveauer er også en markør for udbrændthed og depression.

I flere placebokontrollerede studier om Rhodiola Rosea har man målt effekter som øget årvågenhed, forbedret hukommelse og reduceret stress. Forbedret søvn er også blevet forbundet med brugen af planten, hvilket man mener kan hænge sammen med dens mulige antidepressive egenskaber.

Rosenrod og træning

Rosenrod kan have en positiv effekt på udholdenhed ved træning. En placebokontrolleret undersøgelse fra 2004 undersøgte effekten af Rhodiola Rosea på udholdenhedstræning. Gruppen, der fik et standardiseret ekstrakt af rosenrod, viste forbedringer i både udholdenhed og VO2Max sammenlignet med placebogruppen. I en anden undersøgelse fra 2014 viste rosenrod en effekt på opfattet anstrengelse ved cykeltræning i 30 minutter. Dette menes at stamme fra dens stimulerende effekter.

Bivirkninger af rosenrod

I modsætning til centralstimulerende midler som kaffe opfylder rosenrod ikke kriterierne for at være vanedannende. Sammenlignet med andre naturlægemidler har rosenrod få rapporterede bivirkninger, og de, der er blevet målt, har været milde. Et lille antal deltagere i nogle studier har oplevet milde maveproblemer.

Body Science Rosenrod er et højdoseret naturligt ekstrakt af Rhodiola Rosea, der indeholder 15 mg rosaviner og 7,5 mg salidrosider pr. kapsel. Dette er de stoffer, der i studier har vist sig at have størst effekt på humør, årvågenhed, kognitive funktioner, stress og udholdenhed ved fysisk aktivitet.

Træt om vinteren?

Er du træt og uoplagt om vinteren, kan rosenrod, vitamin D3+K2 eller en kombination af begge være værd at prøve. I kombination med fysisk aktivitet kan vitamin D bidrage til at sænke kroppens inflammationsniveauer, og rosenrod kan hjælpe dig med at klare mere og længere. Begge kosttilskud har milde bivirkningsprofiler og har i flere studier vist god effekt på både humør og energiniveauer. 

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Dumbbell row – Teknik og tips

Leg curl – Teknik og tips

Preacher curl – Teknik og tips