Vitaminen der virkelig virker mod forkølelse

Øm hals, løbende næse, træthed og nedtrykthed. At blive hårdt ramt af forkølelse på dagen for et vigtigt møde, en konkurrence eller bare i en travl hverdag er lige så uønsket som det er velkendt. Hyppige forkølelser sætter også en kæp i hjulet for vores træning; der er risiko for alvorlige komplikationer, hvis man træner, mens man er forkølet, og uheldet er ude.

Den aktuelle undersøgelse er en metaanalyse fra Queen Mary University of London, hvor data fra 25 tidligere undersøgelser er blevet samlet og analyseret nærmere, og i alt deltog over 11000 deltagere verden over.

Tilskud med D-vitamin beskyttede alle undergrupper mod at blive syge af forkølelse. Effektens størrelse varierede. De personer, der havde de laveste niveauer af D-vitamin i kroppen ved interventionens begyndelse, oplevede den største effekt, op til 50 procent, det vil sige, disse personer undgik halvdelen af de forkølelser, de ellers ville have fået. For personer med mere tilfredsstillende D-vitaminstatus i begyndelsen var effekten mindre, men stadig respektabel på mindst 10 procent. Studiet er stort, videnskabeligt nøjagtigt og anses for at udgøre det første definitive bevis på, at D-vitamin-tilskud beskytter mod forkølelse.

Flere forskellige kosttilskud har gennem tiden været i fokus i kampen mod forkølelse. C-vitamin, som mange ville sværge på, har ikke kunnet bevises videnskabeligt som en kur mod forkølelse. Zink, omega-3 og visse B-vitaminer, der er tæt forbundet med immunforsvarets funktion, har indirekte roller at spille. Naturlige stoffer som ginseng, hvidløg og echinacea foreslås også ofte at kunne bekæmpe den irriterende virusinfektion. Nu ser det ud til, at D-vitamin, som du allerede bør tage af andre årsager, har en klar beskyttende effekt.

Det er tidligere kendt, at tilskud med D-vitamin kan beskytte mod sæsoninfluenza. Den beskyttende effekt mod influenza på omkring 40 procent nærmer sig den, man får fra sæsoninfluenzavaccinen, som vurderes at beskytte op til 50-60 procent afhængigt af ens eget immunforsvars status og hvor godt influenzastammen, man rammes af, matcher vaccinen, man har fået.

Alt i alt peger disse nye data i samme retning som de seneste års forskningstendens, nemlig at en stor del af befolkningen har utilstrækkelige D-vitaminniveauer, måske på grund af for lidt sollys og for lidt udendørs ophold. Forkølelser og influenza er mest udbredte om vinteren, når sollyset er mindst, og folk opholder sig mindst udendørs.

Opsamling

• Tilskud med D-vitamin har en tydelig beskyttende effekt mod forkølelse. Det fastslås nu i en stor, videnskabeligt korrekt metaanalyse af over 11000 personer.
• Effekten er størst hos dem, der har den dårligste D-vitaminstatus i starten, men alle befolkningsgrupper fik en effekt.
• Det er tidligere kendt, at D-vitamin-tilskud spiller en rolle i forebyggelsen af sæsoninfluenza

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

De 7 bedste bicepsovelser til at opbygge store arme

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Dødløft – Teknik og tips