Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Hjem / Blog /

7 Brystøvelser for dine brystmuskler

Brystet er en populær muskelgruppe at træne, især for dem, der stræber efter en veludviklet og stærk overkrop. For at få en god og effektiv træning for dine brystmuskler er det vigtigt at inkludere forskellige brystøvelser, der engagerer både den øvre og nedre del af musklen. Det er også godt at variere dine brystøvelser i antal sæt, antal gentagelser og vægte for at udfordre dig selv under hver træning. Vi guider dig igennem 7 forskellige brystøvelser for dine brystmuskler, som du kan inkludere i din næste overkropstræning.

Bænkpres

Bænkpres er en effektiv øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i overkroppen, især i brystet, skuldermusklerne og triceps. For at maksimere fordelene er det vigtigt at udføre øvelsen med korrekt teknik. Begynd med at ligge fladt på bænken, fødderne solidt placeret på gulvet og med en let bue i ryggen. Greb stangstangen med hænderne lidt bredere end skulder bredde og sænk stangen kontrolleret til brystet. Hold albuerne i en vinkel på 90 grader og pres derefter stangen op til strakte arme. Det er vigtigt at undgå overdreven bøjning i ryggen og bruge en stabil og jævn bevægelse. Begynd træningen med en lettere vægt for at finjustere teknikken, inden du gradvist øger modstanden.

Skrå pres med håndvægt

Brystpres med håndvægte er en god brystøvelse, der engagerer flere muskelgrupper på én gang og bidrager til at opbygge styrke og definition i skuldre, triceps og den øvre del af brystet. Pres med håndvægte ligner bænkpres, men udføres i stedet med håndvægte, der ligger på en flad, skrå eller hældende bænk. For god teknik i pres med håndvægte skal du begynde med at læne bænken. Ved at udføre øvelsen med forskellig hældning på bænken har du mulighed for at nå forskellige dele af brystmusklen. Sæt dig derefter på bænken og tag en håndvægt i hver hånd ved skulderhøjde. Hold ryggen lige og aktiver kernemuskulaturen. Pres derefter håndvægtene lige op over hovedet med strakte arme og vend tilbage kontrolleret til startpositionen. Det vigtige ved pres med håndvægte er at undgå svaj i ryggen og overdreven hældning. Det er også vigtigt at justere vægten efter dine evner og fokusere på en jævn, kontrolleret bevægelse, før du øger vægtene. Pres med håndvægte er ikke kun en god brystøvelse, men hjælper også med at forbedre stabilitet og muskelbalance.

Flyes med håndvægte

Flyes med håndvægte er en god brystøvelse, der isolerer brystmusklerne og bidrager til at forme og definere brystet. For at udføre flyes med korrekt teknik kan du ligge på en bænk med en håndvægt i hver hånd, armene let bøjede og håndfladerne vender mod hinanden. Sænk langsomt håndvægtene ud til siderne med en blid bøjning i albuerne for at føle strækningen i brystmusklerne. Pres derefter håndvægtene tilbage til startpositionen med en kontrolleret bevægelse. Fokuser på at holde en stabil kerne og undgå at overtrække albuerne. Flyes med håndvægte er en perfekt øvelse for at nå de ydre dele af brystet og kan tilpasses med forskellige vægte for at passe til dit styrkeniveau.

Dips

Dips er en god øvelse, der engagerer flere muskelgrupper på én gang, såsom brystmusklerne, skuldrene og triceps. For at udføre dips korrekt skal du placere hænderne på to forhøjede overflader (som dip-bars eller bænke) og løfte kroppen op, så armene er helt strakte. Sænk derefter kroppen ned ved at bøje albuerne, indtil overarmene er parallelle med jorden eller lidt under. Pres derefter dig selv op til startpositionen med kraft fra brystet og triceps.

Armstrækkere

Armstrækkere, også kendt som push-ups, er en effektiv øvelse, der træner flere muskelgrupper i den øvre krop. Ved at styrke brystet, skuldrene, triceps og kernen er armstrækninger en god øvelse at inkludere i din træningsrutine. For at udføre armstrækninger skal du placere hænderne på gulvet i skulderbrede, strække benene ud og holde kroppen lige som en plank. Sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil brystet næsten rører ved jorden, og tryk derefter op til startpositionen. Armstrækkere er alsidige og kan varieres for at udfordre forskellige muskelgrupper ved at justere håndpositionen eller inkludere variationer som bred eller smal greb. Med regelmæssig træning af Armstrækkere kan du opbygge styrke og definition i overkroppen samtidig med at forbedre din samlede kropsstabilitet.

Stående kabel flyes/crossover

Stående kabel flyes/crossover er en alsidig øvelse, der fokuserer på at isolere og styrke brystmusklerne. Ved at bruge en kabelmaskine kan du skabe en jævn og konstant spænding gennem bevægelsen, hvilket bidrager til at udvikle musklerne jævnt og øge fleksibiliteten. For at udføre Stående kabel flyes/crossover skal du stå midt imellem to kabelmaskiner og tage fat i håndtagene med strakte arme. Træk derefter armene foran dig, kryds dem let foran kroppen og mærk sammentrækningen i brystet. Vend derefter tilbage til startpositionen med kontrollerede bevægelser. Stående kabel flyes/crossover giver ikke kun en fremragende brysttræning, men hjælper også med at forbedre stabiliteten og fleksibiliteten i skuldrene. Derudover kan du justere højden på kabelmaskinerne for at rette forskellige dele af brystet.

Brystpres i maskine

Brystpres i maskine er en god øvelse for at opbygge styrke og muskelmasse i brystet, især egnet til både begyndere og erfarne trænere. Maskinen giver dig stabilitet og styreregulering, hvilket gør den ideel til at isolere og arbejde specifikt på brystmusklerne. For at udføre brystpres i maskine skal du justere sædet og håndtagene efter din højde og præference. Sæt dig derefter ned og placer hænderne på håndtagene med albuerne bøjet i 90 grader. Tryk håndtagene fremad ved at forlænge armene helt og mærk sammentrækningen i brystet. Vend derefter kontrolleret tilbage til startpositionen. En fordel ved brystpres i maskine er muligheden for at fokusere på forskellige dele af brystet ved at ændre vinklen på håndtagene. Derudover mindsker maskinen risikoen for forkert teknik, hvilket gør den sikker og effektiv for dem, der ønsker at opbygge styrke i brystet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid
Fremragende
Baseret på 1986 reviews
Verificeret
Det funker bare!

Har købt varer her cirka 10 gange over de seneste 2 år, og det har aldrig taget mere end 3 hverdage at få dem leveret via BudBee. To gange har jeg oplevet at der lå en extra varer i kassen som jeg ikke havde bestilt når der blev købt stort ind. Ved ikke om det har været en fejl eller en gave men jeg klager ikke! 10/10 Kan anbefales!

Verificeret
Rigtig god kvalitet det har

Rigtig god kvalitet det har. Jeg har købte en stort sportstaske men det er de bedste ever.

Verificeret
Nemt og hurtigt

Nemt og hurtigt

Verificeret
Virkelig tilfreds med mit køb hos jer

Virkelig tilfreds med mit køb hos jer. Nem og overskuelig hjemmeside med rigtig gode beskrivelser af jeres produkter og virkelig skarpe priser. Min ordre kom hurtigt frem og indenfor den levering som blev lovet. Ikke sidste gang jeg handler hos jer.

Verificeret
Jeg modtog en pakke proteinpulver

Jeg modtog en pakke proteinpulver, der var åben. MM Sports sendte en ny lynhurtigt.

Verificeret
Hurtig levering og rigtigt god smag

Hurtig levering og rigtigt god smag. Jeg forstår dog ikke doseringen som anvist, da det giver alt for mange klumper. Smager af alm. Kakao. Er noget uhandy at håndtere den store spand og åbne og lukke den ordentligt så foretrækker nok poser en anden gang. Synes også at jeg efter en uges brug, kan se at vægten øges og at jeg ikke ryster så meget under træning.

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering. God kvalitet af produktet.

Verificeret
Hurtig levering.

Hurtig levering.

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Ok oplevelse…

Ok oplevelse… Modtog det bestilte uden problemer

Verificeret
Gode produkter og behagelig oplevelse…

Gode produkter og behagelig oplevelse at shoppe på hjemmesiden. Leveringen også tilfredsstillende.

Verificeret
Mere end tilfreds 🌟

De produkter jeg har købt er jeg fuld tilfreds med, produktet gør som jeg har forventet og vil helt sikkert købe igen.. Hurtig ekspedition og levering 👍🏻😊

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Ny kunde?