AAKG vs. L-arginin - hvad er forskellen?

Arginin er en populær aminosyre blandt atleter og bodybuilders over hele verden med det formål at øge blodgennemstrømningen til musklerne og dermed opnå ekstra pump og præstation i fitnesscentret eller under konkurrencer. Men valget mellem arginin og AAKG (arginin-alfa-ketoglutarat) er ikke altid helt klart for dem, der ikke er velinformeret. Her ser vi nærmere på både arginin og AAKG for at klarlægge forskellene og lighederne mellem de forskellige former for arginin.

Hvad er l-arginin?

Arginin er en af naturens 20 essentielle aminosyrer, det vil sige stoffer, der fungerer som byggesten for forskellige proteiner i både mennesker og dyr. I menneskekroppen spiller l-arginin en stor rolle i nogle af vores vigtigste overlevelsesprocesser, herunder dannelse af kollagen, elastin, insulin og hæmoglobin. De fleste mennesker får deres daglige behov for l-arginin gennem normal kost, herunder æg, mælk, svinekød, vildt og kalkun. Som et supplement kan arginin også produceres af leveren, men ikke i nogen betydelige mængder til din træning.

For dig, der træner, bliver tilskud af l-arginin ekstra interessant, da det er et forstadie til nitrogenoxid i kroppen. Det betyder, at kroppen omdanner arginin til nitrogenoxid ved indtagelse. Nitrogenoxid øger blodgennemstrømningen til musklerne ved at slappe af musklerne omkring blodkarrene. Mere blod betyder mere ilt og næringsstoffer til musklerne i længere tid, hvilket i sidste ende medfører bedre udholdenhed og mere præstation.

Ud over at øge blodgennemstrømningen til musklerne regulerer arginin også frigivelsen af en række hormoner i kroppen, herunder GH (væksthormon) og IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor 1). Optimering af frigivelsen af GH er lidt af en hellig gral for dem, der dyrker bodybuilding, da hormonet direkte påvirker vores fedtforbrænding og evne til at opbygge muskler.

Hvad er AAKG?

AAKG står for arginin-alfa-ketoglutarat og er en organisk forbindelse mellem aminosyren arginin og stoffet alfa-ketoglutarat, som også findes naturligt i kroppen. To argininmolekyler kombineres med et alfa-ketoglutaratmolekyle og resulterer i en form af arginin med ekstra styrke til dig, der træner. Alfa-ketoglutarat spiller en vital rolle i citronsyrecyklen, den proces der i cellernes mitokondrier skaber ATP, kroppens primære energikilde.

Skal jeg tage AAKG eller l-arginin?

L-arginin er valget for dig, der søger ekstra pump og præstation under dine regelmæssige træningspas. L-arginin er den mest studerede form inden for farmakologi og bruges flittigt inden for sundhedssektoren med det formål at udvide kroppens blodkar. Med L-arginin får du også den type arginin, der er mest studeret inden for træningssammenhæng, og stoffet anses generelt for sikkert og godt tolereret. L-arginin er med andre ord et omkostningseffektivt kosttilskud til at udvide blodkar og regulere hormonfrigivelse. Body Science Arginine er et helt nyt kosttilskud, der indeholder ren arginin i form af argininhydroklorid. Med en pris og kvalitet, der slår det meste, er Body Science Arginine det naturlige valg for dig, der søger ren arginin til din egen PWO-blanding.

For dig, der søger mere ekstreme resultater inden for præstation, men samtidig med de samme fordele som l-arginin, anbefales AAKG i stedet, da stoffet ud over l-arginin også indeholder AKG. AKG er en vigtig faktor i citronsyrecyklen, der producerer ATP – kroppens energi. Således får du ved indtagelse af AAKG alle fordelene ved l-arginin kombineret med en ekstra energiboost fra AKG. AAKG er med andre ord et lidt dyrere alternativ, der til gengæld giver dig en ekstra styrke på vejen. AAKG kombineret med blandt andet citrullinmalat og koffein findes i den ekstremt populære, afbalancerede og velsmagende PWO Viking Power Thors Hammer Mjölner.

Uanset hvilken form af arginin du vælger at bruge, er vores altid anbefaling at prøve mindre mængder af begge former og se, dels hvilken variant der giver dig den bedste effekt, og dels hvilken du tolererer bedst. Husk altid at kombinere kosttilskud med en sund kost og aldrig overskride den anbefalede dosis.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Den store kreatin guide

CrossFit – 6 øvelser

Guide: Sådan vælger du det rigtige proteinpulver