Hjem Blog

Arnold Press – Teknik og tips

Arnold press er en effektiv skulderøvelse, der er en variation af den klassiske skulderpres. Navnet stammer fra en af Arnold Schwarzeneggers favoritøvelser til at opbygge stærke skuldre. Øvelsen udføres med håndvægte, hvilket muliggør en dynamisk bevægelsesbane, hvor en rotation kombineres med et pres. Dette aktiverer flere dele af skuldermusklerne samtidigt. Arnold press udføres typisk enten siddende eller stående.

Arnold Press Teknik

For at udføre Arnold press korrekt er det vigtigt at følge nogle grundlæggende trin. Her er en trin-for-trin-guide til, hvordan du kan udføre øvelsen sikkert og effektivt:

Startposition: Sæt dig på en bænk med ryglæn eller stå med fødderne i skulderbredde for bedre stabilitet. Hold en håndvægt i hver hånd og placer dem foran brystet med håndfladerne vendt mod dig og albuerne tæt på kroppen. Spænd din core og hold ryggen ret.
Bevægelse: Start løftet ved at rotere håndvægtene udad, så håndfladerne vender fremad, samtidig med at du presser dem op over hovedet. Når du når toppen af bevægelsen, skal armene være helt udstrakte, men ikke låste. Sænk derefter håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen ved at rotere dem indad igen.
Vejrtrækning: Pust ud, når du presser håndvægtene opad, og træk vejret ind, når du sænker dem tilbage til startpositionen. En jævn vejrtrækning hjælper dig med at opretholde stabilitet og fokus under øvelsen.
Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et langsomt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen i skuldrene og reducere risikoen for skader.
Fleksibilitet og tilpasning: Justér vægten på håndvægtene afhængigt af din styrke og træningserfaring. Du kan også udføre øvelsen stående for at aktivere flere stabiliserende muskler i core og ben.

Med den rette teknik kan Arnold press hjælpe dig med at opbygge stærkere og mere veldefinerede skuldermuskler, samtidig med at du forbedrer mobiliteten og stabiliteten i skulderleddene.

Muskler der aktiveres under Arnold press

Arnold press er en effektiv skulderøvelse, der styrker og former skuldermuskulaturen. Den primære muskel, der aktiveres under Arnold press, er deltamusklen (skulderen), især den forreste del, som er ansvarlig for presset opad. Øvelsen aktiverer også den laterale del af deltamusklen, hvilket bidrager til bredde og definition i skuldrene.

Udover skuldermusklerne aktiveres også triceps, som hjælper i pressefasen, samt de stabiliserende muskler i overkroppen, der hjælper med at opretholde kontrol og balance under bevægelsen. Den unikke rotationsbevægelse i Arnold press gør øvelsen særligt effektiv, hvis du vil træne skulderens fulde bevægebane og forbedre mobiliteten. Ved at justere vægten eller udføre øvelsen stående kan du øge intensiteten og samtidig involvere flere stabiliserende muskler. Dette gør Arnold press til et fremragende valg for at opbygge styrke og funktionalitet i overkroppen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Tabata øvelser

Bænkpres – tungt, men trygt

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg